你是希望考試時(shí)間延期，還是恨不能明天就上考場(chǎng)？

　　摘要：考研這場(chǎng)馬拉松比賽即將結(jié)束，眼看就要到達(dá)終點(diǎn)，可是卻有眾多考生在臨近曙光之時(shí)開(kāi)始自我否定、貶低等種種不良情緒。對(duì)于這些考研殺手，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？

　　考研就是一段長(zhǎng)長(zhǎng)的馬拉松，馬拉松怎樣才能取勝？不是說(shuō)誰(shuí)出發(fā)的早，而是誰(shuí)能堅(jiān)持下去，跑到最后，你就是自己的英雄。目前這個(gè)階段已經(jīng)是馬拉松的無(wú)氧環(huán)節(jié)，特別辛苦，極為煎熬。

　　現(xiàn)在的考生大致分為三類：

　　一類是"哎呀，怎么辦，還有十多天了，數(shù)學(xué)那些題還不清楚，邏輯綜合推理時(shí)間太久，作文還沒(méi)寫(xiě)兩篇，英語(yǔ)……急死寶寶啦！"；

　　一類是恨不得明天就上考場(chǎng)，"早死早超生"視死如歸的大無(wú)畏革命樂(lè)觀主義者；

　　最后一類就是前兩者兼而有之。

　　出現(xiàn)這些情況很正常，說(shuō)明你們?cè)诳佳羞@條路上很努力的在奔跑，焦慮和憂愁正是你們想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)強(qiáng)決心的正常反映。對(duì)于沖刺階段的這些毛病，作為一個(gè)即將上場(chǎng)的考研er，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢？

　　?考研倒計(jì)時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生哪些消極情緒？

　　1、畏難情緒

　　已經(jīng)考入對(duì)外經(jīng)貿(mào)的小李說(shuō)，在考研沖刺的最后階段，確實(shí)感到身心疲憊，力不從心，這個(gè)時(shí)候很容易動(dòng)搖自己考研的信念。尤其是連做幾套考研真題，而正確率低下的時(shí)候，很容易產(chǎn)生畏難情緒。這其實(shí)是對(duì)自己的懷疑，總覺(jué)得考研競(jìng)爭(zhēng)力大，擔(dān)心最后的結(jié)果。

　　幫幫在此提示大家：信心是決定成敗的最重要因素，很多考生在開(kāi)始的時(shí)候興致勃勃，臨考時(shí)卻退縮了，結(jié)果功虧一簣。動(dòng)搖不定、猶豫不決是考研的大忌。

　　這種情況下，考生要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，不要總想會(huì)不會(huì)成功等問(wèn)題，同時(shí)還要保持愉悅的心情，咬緊牙關(guān)，不松懈!

　　2、懈怠心理

　　在復(fù)習(xí)沖刺階段，很多考生認(rèn)為不會(huì)有太大提升，便比之前有所放松，結(jié)果產(chǎn)生了懈怠之心。

　　幫幫提示大家：這種懈怠之心是要不得的。

　　俗話說(shuō)，臨陣磨槍，不快也光，如果放松了很可能"大意失荊州"。

　　最后的這段時(shí)間，考生根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，點(diǎn)面結(jié)合，查漏補(bǔ)缺，千萬(wàn)不能出現(xiàn)"東看看西摸摸又無(wú)從下手"的情況。

　　3、緊張心理

　　臨近考試，考生很容易產(chǎn)生緊張心理。一旦感覺(jué)近期效率不高，便開(kāi)始懷疑自己；通過(guò)和別人比較發(fā)現(xiàn)自己做題準(zhǔn)確率低時(shí)，就開(kāi)始慌張；看見(jiàn)別人看了很多本書(shū)而自己一本都沒(méi)看完，結(jié)果有了退縮心理；參照別人的進(jìn)度，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)太慢，信心立刻倍減……這些都很容易使人產(chǎn)生緊張心理。

　　幫幫提示大家：其實(shí)，適度的緊張是有必要的，但是過(guò)度的緊張就沒(méi)必要了。因?yàn)榭佳胁粌H僅考驗(yàn)一個(gè)人的專業(yè)知識(shí)和應(yīng)試能力，更是對(duì)一個(gè)人信心和毅力的考驗(yàn)。

　　這時(shí)候，考生千萬(wàn)不要考慮太多的不必要的問(wèn)題，只需要調(diào)整計(jì)劃，認(rèn)真復(fù)習(xí)就好。這個(gè)時(shí)候，也可以找自己的朋友或老師來(lái)幫助自己進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)，盡量放松心態(tài)，考研其實(shí)沒(méi)那么可怕。

　　4、浮躁心理

　　浮躁心理更多的來(lái)自外在的環(huán)境對(duì)自己的影響?？吹街?chē)瑢W(xué)們忙著參加招聘會(huì)，有的已經(jīng)拿到offer，對(duì)自己心理有刺激；看到同學(xué)們搞豐富多彩的各類活動(dòng)，心里癢癢，靜不下心來(lái)……這些外在的刺激很容易產(chǎn)生浮躁心理。

　　這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)上，就是不能安心的進(jìn)行復(fù)習(xí)，"三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)"。以這種心態(tài)來(lái)迎接考試肯定不會(huì)有好的結(jié)果。

　　幫幫提示大家：考研與其說(shuō)是在跟別人競(jìng)爭(zhēng)，不如說(shuō)是對(duì)自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要踏踏實(shí)實(shí)地靜下心來(lái)反思一下自己，為自己制定一個(gè)周密可行的計(jì)劃，把考研復(fù)習(xí)的最后一程走好。

　　?如何對(duì)消極情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

　　1、注意力轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。

　　或者自覺(jué)地改換環(huán)境，參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。

　　2、合理發(fā)泄情緒

　　在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來(lái)。

　　這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

　　3、自我控制情緒法

　　人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制。比如自我激勵(lì)、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。

　　這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。

　　4、心理?yè)Q位法

　　與他人互換位置角色，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

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