考研人武功秘籍，增智醒腦丸了解一下

　　摘要：實(shí)際上考研就是一場身體的格斗，幫幫作為考研過來人，拿我來說，身邊同學(xué)因?yàn)槭懿涣丝佳械母邚?qiáng)度復(fù)習(xí)最后罷考的比比皆是。“身體是革命的本錢“，那么如何利用學(xué)校有限的資源保持自己營養(yǎng)均衡呢。好，幫幫今天就傳授學(xué)長學(xué)姐們的飲食武功秘籍。接招！

　　?癥狀：壓力太大了，快給我補(bǔ)一格血

　　?武功秘籍一四味祛壓術(shù)

　　小米粥

　　當(dāng)然，由于學(xué)校的局限性，我們不可能自己去買小米粥。不過早餐的食堂，有一杯小米粥的話，小米粥中的b族維生素可以緩解神經(jīng)緊張，平衡自己的情緒。

　　柑橘

　　科學(xué)研究表明，富含維生素的c的食品，對平衡心理壓力有著特殊的效果，其中柑橘類的水果和番茄是維生素c的最佳來源，考研黨可適當(dāng)吃一點(diǎn)。想當(dāng)年備考高考的時(shí)候，我就是聰明的選擇考前一個(gè)橙子，考試中甚至一把把維生素c片，時(shí)刻讓自己砰砰跳的心臟冷靜下來。不過現(xiàn)在轉(zhuǎn)念一想，考研算什么呢？所以了，也不要太過焦慮。

　　香蕉

　　另外，香蕉中含有一種物質(zhì)，能夠幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨，促使人的心情變得安寧，快樂，愉快，舒暢，香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)，香蕉含有的酶更具有消除疲勞，緩解緊張的效果，哈哈，我最愛吃香蕉啦，便宜劃算，又比較方便啦。

　　紅茶

　　紅茶也是能夠舒緩神經(jīng)緊張的一種，不過這里的紅茶并不是指康師傅牌的紅茶。而是，紅茶葉泡出來的茶。當(dāng)然，紅茶也不能給喝多了，切忌切忌過濃。

　　最后說一下，不宜空腹喝茶，否則很容易人傷身，還會抑制胃液的分泌，妨礙消化，嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)“茶醉”。偶爾特別焦慮的時(shí)候，還是可以來杯紅茶。我喝紅茶一般在圖書館的時(shí)候，一般打水的時(shí)候放一點(diǎn)紅茶，也是偶爾喝。

　　?癥狀：眼睛快瞎了，我還能再學(xué)習(xí)

　　?武功秘籍二名目提神丸

　　黃玉米

　　經(jīng)常用眼的話，黃玉米是首選的法寶之一，我想這個(gè)大家的食堂應(yīng)該有吧，每天早上的時(shí)候，我們可以拿一個(gè)熱氣噴噴的玉米，或者是喝一杯玉米粥。再愜意不過了。因?yàn)橛衩字械娜~黃素和玉米黃質(zhì)具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

　　當(dāng)然，只有黃色的玉米才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，白玉米或者是可愛的彩色玉米，可沒有哦。所以在食堂買玉米可不要買好看的啦。

　　藍(lán)莓

　　可能大家都知道藍(lán)莓干，也吃過藍(lán)莓干。但是真正的藍(lán)莓果實(shí)我們在學(xué)校很少見到，不過在一般的大型超市能找得到。果研姐有一段時(shí)間看網(wǎng)課視頻眼睛真的快瞎啦。偶然在超市里面買了一小盒藍(lán)莓，還是非常不錯(cuò)的，非常實(shí)惠。

　　當(dāng)然提一句題外話，盡量要減少熬夜，特別是在關(guān)燈之后熬夜看手機(jī)，這樣會加大對眼睛角膜的損害，使眼睛干澀。維生素A參與視網(wǎng)膜視紫質(zhì)的合成與再生,維持正常暗適應(yīng)能力,維持正常視覺。雖然在豬肝內(nèi)含量很高，但是因?yàn)樨i肝還含有比較高的膽固醇。所以我們可以吃顏色深暗的果蔬類比如說，萵苣葉，胡蘿卜，番茄等。

　　?癥狀：頭腦快炸了，快扶我起來

　　?武功秘籍三增智醒腦丸

　　核桃

　　一談到健腦食物，大家首先想到的是堅(jiān)果，比如說核桃。它含有豐富不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。但是一天吃多少個(gè)呢？因?yàn)楹颂腋缓?，所以不易消化，不能過多食用，一天吃2-3個(gè)核桃為宜。如果換為核桃仁，約10-20克即可。我以前因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間實(shí)在是感到大腦的疲倦，記不住東西，于是乎保持每天吃兩顆核桃。感覺效果很不錯(cuò)的。如果不方便買核桃，也可以吃生花生喔，當(dāng)然也不能吃多。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓的特有的抗氧化能力，能清除自由基，減少神經(jīng)，退行性氧化應(yīng)激。所以想要改善記憶不妨試試藍(lán)莓吧。

　　西蘭花

　　食堂的西蘭花絕對不少吧，但很少知道他還有健腦的功效。因?yàn)槲魈m花和花椰菜的膽堿含量非常豐富。高中課本我們都知道都知道乙酰膽堿是一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)。所以我們在中午食堂吃飯的時(shí)候大可以打一份西蘭花食用。

　　芹菜

　　有的同學(xué)不愛吃芹菜，但是，芹菜也是保護(hù)大腦的很好食物之一，而且我本人非常喜歡吃芹菜。當(dāng)然如果真的不愛吃芹菜，那就我們換為其他的吧。

　　谷類

　　大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)然需要充足的能量。以谷類為主食，適當(dāng)吃些燕麥片，雜糧和薯類，目的呢就是提供充足的糖類，保證大腦的能源供給，同時(shí)粗雜糧含有豐富的b族維生素，可提高大腦能量代謝的效率。

　　?癥狀：睡眠質(zhì)量差，求解救

　　?武功秘籍四安神鎮(zhèn)靜術(shù)

　　改善睡眠

　　常常因?yàn)閴毫^大，導(dǎo)致夜晚睡眠狀態(tài)不佳。這個(gè)時(shí)候我們該吃些什么呢？牛奶便是我最好的選擇之一。作為過來人的果研學(xué)姐當(dāng)時(shí)睡眠狀態(tài)不佳的時(shí)候，常常會喝一杯溫?zé)岬募兣Ｄ?，加上泡一個(gè)熱水腳。那么此時(shí)睡眠質(zhì)量就會提升，第二天的復(fù)習(xí)動(dòng)力就十分充足。這個(gè)不妨試試吧。

　　?癥狀：便秘難受，誰懂我的苦

　　?武功秘籍五落九天通氣丹

　　的確很尷尬，因?yàn)榫米鴮W(xué)習(xí)，難免缺少運(yùn)動(dòng)。胃腸蠕動(dòng)減緩。常常會出現(xiàn)便秘的情況。

　　然而我們可以利用食物來彌補(bǔ)這種缺陷，提高纖維素?cái)z入量。百度一下纖維素：纖維素是多糖化合物食物，纖維素，包括粗纖維，半粗纖維，木質(zhì)素。

　　什么鬼？

　　實(shí)際上你不用關(guān)心纖維素是什么，你只用知道哪些含量高就可以啦。

　　一般的蔬菜就富含纖維素，比如蔬菜類中的芹菜，辣椒，水果中的蘋果，西瓜。

　　?癥狀：經(jīng)常感冒，身體抵抗力弱

　　?武功秘籍六百毒不侵丸

　　好啦，那提高免疫力的食物有哪些呢？實(shí)際上這是一個(gè)很寬泛的問題。提高免疫力不僅與我們的飲食有關(guān)系，而且跟我們的生活習(xí)慣，睡眠，運(yùn)動(dòng)都有關(guān)系，如果非要說免疫力需要什么樣保證。那我覺得，一定是規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣。除此之外食物推薦什么呢？

　　水

　　“上善若水任方圓”古人總是把水寄寓各種含義。

　　而現(xiàn)在大家常常都聽到：感冒要多喝熱水，的確它可以補(bǔ)充人的體液，促進(jìn)人的代謝循環(huán)。將人體的廢物排出。所以當(dāng)我們坐在圖書館的時(shí)候，不要等到口渴的時(shí)候才喝水，及時(shí)補(bǔ)水，同時(shí)補(bǔ)充維生素C，比如我常常會網(wǎng)購檸檬片，泡在溫水茶中，一舉兩得。

　　蘿卜

　　生活中的很多食物都能提高免疫力，這里呢，幫幫強(qiáng)推白蘿卜，有一句諺語叫做蘿卜進(jìn)城，藥鋪關(guān)門。那就是，白蘿卜?？赡苣悴皇翘貏e好買到，但是食堂里經(jīng)常有胡蘿卜。這樣就非常方便啦。我們可以偶爾吃吃蘿卜，提高免疫力。

　　?最后總結(jié)一下考研期間飲食搭配的注意事項(xiàng)：

　　一：早餐必須得吃

　　好多考生為了節(jié)省時(shí)間會選擇不吃早餐，這種做法是不正確的。不吃早餐會影響記憶力和注意力，考生學(xué)習(xí)效率會降低。

　　吃早餐是為了補(bǔ)充身體所需的能量，尤其是大腦。

　　二：保持良好的飲食規(guī)律，少吃油炸

　　考研期間壓力大，好多老生暴飲暴食。適當(dāng)?shù)臏p壓是可以的，但是方法要得當(dāng)。保持好的飲食規(guī)律。

　　一方面油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。

　　另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，降低大腦的靈敏度，影響到大腦的工作效率。所以，考生在考研期間的飲食應(yīng)以清淡為宜。

　　三：重視午餐

　　午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉。

　　至于蔬菜、水果，它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。

　　四：不宜過度進(jìn)補(bǔ)

　　很多人認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子健腦，想在備考時(shí)多吃，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火。