中午不睡下午崩潰，科學(xué)午休法了解一下

　　摘要：考研備考的時(shí)間緊張，很多同學(xué)為了抓緊復(fù)習(xí)進(jìn)度，把午休時(shí)間都用來(lái)看書(shū)。這樣其實(shí)做法不妥當(dāng)，看似是節(jié)省時(shí)間，實(shí)則是浪費(fèi)時(shí)間，中午不睡下午崩潰，沒(méi)有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，怎么能高效學(xué)習(xí)呢？下面幫幫送給你一些科學(xué)午休的方法，供參考。

　　有同學(xué)說(shuō)，不午睡下午太困啦，睡多了又有點(diǎn)惶恐。有時(shí)想睡一下，結(jié)果就睡了一下……午，雖然身體毫發(fā)無(wú)損，但是看著那本還沒(méi)啃完的大塊頭內(nèi)心就罪惡萬(wàn)分啊。

　　所以也有同學(xué)覺(jué)得午睡很浪費(fèi)時(shí)間啊，兩小時(shí)我能學(xué)不少東西了！這么說(shuō)，我睡午覺(jué)的時(shí)候我的對(duì)手是不是都還在學(xué)習(xí)啊，那我還要不要睡午覺(jué)了

　　考研黨到底是不是一定要睡午覺(jué)？什么時(shí)間睡？在哪睡？睡多久？為了解答大家這些疑惑，幫幫特意查了很多資料，給大家一個(gè)科學(xué)的午休指南。

　　一、回宿舍睡還是在自習(xí)室睡

　　為了保證我們的午睡質(zhì)量，午休的地點(diǎn)和環(huán)境也是很重要的。對(duì)于在校研黨來(lái)說(shuō)，地點(diǎn)無(wú)非就是兩個(gè)選擇，宿舍or自習(xí)室。

　　這大家就要根據(jù)自己的情況決定了。如果各方面的條件允許，建議大家還是優(yōu)先考慮在宿舍的床上睡，因?yàn)橄鄬?duì)于在桌子趴著睡，躺下來(lái)能身體伸展開(kāi)來(lái)，機(jī)體才能得到最大化的休息與休整，使睡眠的質(zhì)量更好。

　　而圖書(shū)館和自習(xí)室的環(huán)境一般都比較安靜，如果可以接受趴在桌子上休息，也可以選擇不回宿舍，這樣也能省掉一些時(shí)間。學(xué)姐我當(dāng)年就基本都是在圖書(shū)館睡的，一來(lái)是覺(jué)得挺省時(shí)的，二來(lái)是因?yàn)槲业乃奚嶂挥形乙粋€(gè)人考研，有時(shí)候回去干擾會(huì)比較多，反而睡不好。在自習(xí)室的話，吃個(gè)飯回來(lái)后會(huì)繼續(xù)讓自己看會(huì)書(shū)，看到1點(diǎn)多就會(huì)困到趴下，沒(méi)一會(huì)就睡著了，而且一般都不會(huì)睡得太久。

　　選擇在自習(xí)室午休的話，不要直接趴在手臂上睡，不然沒(méi)一會(huì)你就會(huì)手酸腳麻的?？梢再I個(gè)下面這種小睡枕，盡量提高睡覺(jué)的舒適度。

　　但是如果是體質(zhì)較差的同學(xué)以及生理期的女孩紙，就不太建議在自習(xí)室睡啦，還是回宿舍躺著休息比較好。另外，趴著睡覺(jué)會(huì)壓迫到我們的視力神經(jīng)，容易加劇視力模糊，這對(duì)于視力有散光的同學(xué)來(lái)說(shuō)會(huì)有較大傷害，所以也不太建議這部分同學(xué)長(zhǎng)期在自習(xí)室午睡。

　　二、午休睡多久

　　有睡午覺(jué)習(xí)慣的同學(xué)應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，并不是睡得越久，起來(lái)后的精神就越好。那么午覺(jué)睡多久最合適呢？

　　學(xué)者Brooks和Hilditch等發(fā)現(xiàn)，小于10min的午睡作用不是很明顯，但超過(guò)10min的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺(jué)性也明顯提高。20～30min的午睡在這些方面的作用相似。但≥30min的午睡，就會(huì)在醒來(lái)時(shí)，出現(xiàn)警覺(jué)性，認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的作用，持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。

　　正常人一個(gè)完整的睡眠周期大概是90到100分鐘，當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因?yàn)檫€沒(méi)完成整個(gè)睡眠周期，出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時(shí)，我們還要花較長(zhǎng)的時(shí)間去醒神。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都不利于快速集中注意力工作或?qū)W習(xí)。

　　所以對(duì)于我們考研黨來(lái)說(shuō)，把午睡時(shí)間控制在20—30分鐘是最佳的。這樣我們起來(lái)后能夠更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。不過(guò)，睡午覺(jué)的具體時(shí)間也還有點(diǎn)講究。

　　三、什么時(shí)間午休最合適

　　地球的晝夜更替給生物和我們?nèi)祟悗?lái)了晝夜節(jié)律。我們?nèi)梭w的生理功能，學(xué)習(xí)與記憶能力、情緒、工作效率等都是有著明顯的晝夜節(jié)律波動(dòng)的。心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)在一天之中有兩個(gè)高峰期：第一個(gè)高峰時(shí)間在凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)，第二個(gè)在中午1點(diǎn)到2點(diǎn)，是次高峰，所以咱們當(dāng)然是要順應(yīng)這個(gè)規(guī)律，不要錯(cuò)過(guò)最佳的午睡時(shí)間。但因?yàn)槲覀兛佳械臅r(shí)候，下午的考試科目是2點(diǎn)就開(kāi)考，所以建議大家把午休的時(shí)間再提前一點(diǎn)點(diǎn)，最好是中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半之間，讓自己在2點(diǎn)左右就已經(jīng)處于比較清醒的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　四、午休建議和注意事項(xiàng)

　　午休的時(shí)候，為了保證我們的午休質(zhì)量，這里給大家一些建議。為了保證我們真正在短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到休息的效果，這里建議各位買一個(gè)眼罩和耳塞，在午休的時(shí)候，戴上眼罩和耳塞，能夠保證我們不會(huì)被外界打擾。如果圖書(shū)館沒(méi)有適合休息的沙發(fā)，我們也可以選擇趴在桌上休息，這時(shí)候，買一個(gè)午睡枕頭，會(huì)舒服很多。在睡醒后，喝杯水，可以達(dá)到醒腦的效果。

　　各位同學(xué)，考研復(fù)習(xí)的過(guò)程是難熬的。但是要堅(jiān)持住，時(shí)間不夠用是正常的，因?yàn)槲覀儔毫μ罅?。但是，不論時(shí)間有多么緊張，午休一定是有必要的，不能節(jié)省午休時(shí)間，否則下午和晚上的學(xué)習(xí)效率很難保證。幫幫這里給大家提供的一些午休信息，希望能夠幫助大家。加油，堅(jiān)持住，你一定可以！