考前還在焦慮怎么辦？這有五招不妨試試?

　　摘要：距離今年的考研還有一周的時(shí)間，幫幫在這里為大家奉上我們準(zhǔn)備的考前舒緩壓力的實(shí)用小貼士，愿大家調(diào)整好心態(tài)，自信從容迎戰(zhàn)考研！

　　01 調(diào)整好心態(tài)

　　迎接考試最重要的就是擁有一個(gè)良好的心態(tài)。在考試來(lái)臨的最后關(guān)頭，可能會(huì)有部分同學(xué)會(huì)產(chǎn)生失去信心、焦慮不安等情緒，但在這最緊要的一周里，考研黨要保持一顆平常心，安排好自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，堅(jiān)定自己內(nèi)心的信念，從容應(yīng)對(duì)考試的到來(lái);

　　02 放松心情，學(xué)會(huì)減壓

　　考前最后一周堪稱(chēng)高壓環(huán)境，考研黨更要注意學(xué)會(huì)減壓，適當(dāng)放松。在緊張的學(xué)習(xí)之余，聽(tīng)?zhēng)资讗?ài)聽(tīng)的音樂(lè)，去樓下散散步,喝一杯暖和的奶茶，是最適合不過(guò)的了。

　　幫幫也為大家準(zhǔn)備了推薦放松音樂(lè)，歌單如下：

　　NO.1《Keeping Your Head Up》- Birdy，來(lái)自Birdy的鼓勵(lì)送給大家，愿大家一直擁有前進(jìn)的勇氣。NO.2《May It Be》- Enya，在恩雅的天籟之音中慢慢調(diào)整呼吸，放松自己。NO.3《花火が瞬く夜に》-羽翀，一首國(guó)風(fēng)原創(chuàng)純音樂(lè)送給大家～

　　03 適當(dāng)與他人溝通，排遣心中焦慮

　　在自己遇到困難無(wú)法解決時(shí)，別忘記向身邊信任的人求助。在考研的最后幾天，與同考研的小伙伴們一起為對(duì)方加油打氣，和室友吐槽下近況，同老師請(qǐng)教交流，找到解決方法的同時(shí)也能讓心情平靜下來(lái);

　　04 調(diào)整作息時(shí)間

　　最后幾天的生活作息尤為重要，考研黨更要好好安排自己的日常作息，提前一周調(diào)整好作息時(shí)間，適應(yīng)考試時(shí)間，早起早睡，保持充沛的精神。

　　05 常用緩解壓力的方法

　　(1)練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　(2)呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　(3)肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

　　最后幫幫在這里祝愿大家：從容應(yīng)考，考的全會(huì)，蒙的全對(duì)!!!