考研er上岸的天敵之一：失眠

　　摘要：學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，再學(xué)習(xí)！學(xué)，然后知不足！考研學(xué)習(xí)效率低下的一個(gè)罪魁禍?zhǔn)妆闶撬X問(wèn)題，壓力之下許多同學(xué)都會(huì)變成晚上睡不著，因此白天昏昏沉沉，無(wú)法好好復(fù)習(xí)。所以，同學(xué)們備考期間一定要用各種方法來(lái)確保自己的睡覺，以飽滿的精神狀況來(lái)進(jìn)行考研復(fù)習(xí)。

　　許多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)期間，隨著復(fù)習(xí)的深入，益發(fā)感受到復(fù)習(xí)的緊迫和壓力。

　　睡覺欠好的狀況，便是白天睡不醒，晚上睡不著。良好足夠的睡覺，才干助力咱們集中精神考研復(fù)習(xí)。那么，今日咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)考研復(fù)習(xí)時(shí)，咱們應(yīng)該怎么堅(jiān)持良好的睡覺~

　　1、睡覺時(shí)刻要確保

　　一般成年人一天要睡7-9個(gè)小時(shí)，最佳的睡覺時(shí)刻是晚10-早6點(diǎn)。所以希望同學(xué)們可以做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首要確保睡覺時(shí)刻，不要由于考研復(fù)習(xí)壓力，就犧牲睡覺時(shí)刻。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話說(shuō)得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實(shí)消化咱們吃進(jìn)去的食物，有時(shí)候胃腸要工作3-4個(gè)小時(shí)，所以在晚飯期間，咱們不要過(guò)多攝入食物。但是，許多同學(xué)在上晚自習(xí)的時(shí)候，或許會(huì)感覺餓。

　　這個(gè)時(shí)候，希望咱們吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，由于碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高咱們的睡覺質(zhì)量，咱們還可以在睡前喝一些牛奶，由于牛奶里富含的氨基酸有助于睡覺。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)輔佐睡覺

　　許多同學(xué)為了確保復(fù)習(xí)時(shí)刻，犧牲了運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運(yùn)動(dòng)太少，反而學(xué)習(xí)效率不高。

　　其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)咱們的新陳代謝，不只可以提高咱們的學(xué)習(xí)效率，還能有用幫助咱們提高睡覺質(zhì)量。所以，即便復(fù)習(xí)時(shí)刻再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量確保每?jī)商炀瓦\(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料

　　許多同學(xué)或許喜愛喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有可以讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很簡(jiǎn)單造成入眠困難，影響咱們的睡覺質(zhì)量，而且還影響第二天的復(fù)習(xí)。所以，喜愛喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

　　5、睡前沖澡、洗洗腳

　　睡前如果能沖個(gè)澡、洗腳，都是很有利于咱們睡覺的。但同時(shí)，也應(yīng)該了解到不是臨睡前才洗，由于臨睡前才洗澡的話，反而會(huì)讓咱們愈加興奮，或許還睡不著呢。

　　6、右側(cè)臥睡姿

　　同學(xué)們不要用抬頭而睡的睡姿，由于迎面而睡的姿勢(shì)則會(huì)讓咱們?nèi)砉趋?、肌肉處于緊張狀況，不會(huì)讓咱們經(jīng)過(guò)睡覺免除身體疲勞，而且這種睡姿非常簡(jiǎn)單形成手搭胸部壓榨心臟造成做噩夢(mèng)的狀況；也不要左側(cè)臥睡覺，由于左側(cè)臥睡姿壓榨心臟，也會(huì)影響睡覺質(zhì)量。

　　咱們最好運(yùn)用右側(cè)臥睡姿，這個(gè)睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于天然放松的狀況，簡(jiǎn)單消除疲勞。

　　7、睡前不要太興奮

　　在睡前，咱們盡量堅(jiān)持自己身心和臥室都是一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，這樣有助于咱們的身體進(jìn)入到睡覺狀況，也就減少餓了失眠狀況的發(fā)生。所以，睡前不要聽節(jié)奏感過(guò)于激烈的音樂(lè)，盡量聽舒緩的音樂(lè)；不要情緒大起大伏。

　　8、不要睡太長(zhǎng)時(shí)刻

　　許多同學(xué)憂慮自己睡覺不行，就使用全部時(shí)刻睡覺，白天更是各種的補(bǔ)覺。但卻不知道，睡覺過(guò)多，會(huì)打亂咱們生物鐘，對(duì)胃部造成損害。而且睡覺時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)使人易于發(fā)胖。

　　9、飯后不要馬上睡覺

　　許多同學(xué)養(yǎng)成了正午午休的習(xí)慣，在這里，就要提醒同學(xué)們，吃完正午飯后，不要當(dāng)即午睡。由于當(dāng)即午睡，影響咱們胃腸就剛吃進(jìn)去食物的消化，很簡(jiǎn)單加劇胃腸擔(dān)負(fù)。所以，希望咱們午睡的時(shí)候，可以在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后，再去休息。

　　希望同學(xué)們?cè)诳佳袕?fù)習(xí)期間，也要注重起自己的睡覺，既要確保睡覺時(shí)刻，也要確保睡覺質(zhì)量。只要足夠有質(zhì)量的睡覺，才會(huì)讓咱們的腦筋更清醒，身體狀況更好，從而復(fù)習(xí)也更有成效。所以，你還在想什么？讓咱們?yōu)樽约焊匈|(zhì)量的睡覺，共同努力吧！