一復(fù)習(xí)就要冬眠？備考防困秘籍拿上！

　　摘要：冬天到了，小伙伴們是不是感覺自己也快冬眠了？明明出門時(shí)還精神滿滿，怎么做下來翻開書就困了呢？瞌睡蟲是考研黨看書過程最討厭的存在之一了，復(fù)習(xí)過程中遇到的這種障礙會(huì)直接影響大家備考的精神狀態(tài)，日益促成一種緊張焦慮的心理。今天幫幫為出謀劃策，解決犯困這個(gè)大難題吧！

　　古人說：書中自有千鐘粟，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，書中車馬多如簇。而考研黨想說：書中還有瞌睡蟲！每次一讀書：目光就開始游移，惺忪的眼睛時(shí)睜時(shí)閉……一個(gè)小時(shí)下來，我也不知道我剛剛看了個(gè)什么知識(shí)。那么我們到底為什么犯困呢？

　　一、睡眠本身和讀書無關(guān)

　　從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動(dòng)無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行，從而勉強(qiáng)支撐。

　　如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對(duì)書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　這是心理學(xué)中對(duì)讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來這并不是發(fā)生在個(gè)別考生身上的個(gè)人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。

　　二、注意的穩(wěn)定性較差

　　1、注意對(duì)象本身的一些特點(diǎn)影響到注意維持的時(shí)間長(zhǎng)短

　　一般來說，內(nèi)容豐富的對(duì)象比單調(diào)的對(duì)象更能維持注意的穩(wěn)定性。相對(duì)于一個(gè)透明的玻璃茶杯，人們可能會(huì)花更多時(shí)間來關(guān)注一幅色彩豐富的圖畫。此外，活動(dòng)的對(duì)象比靜止的對(duì)象更能維持注意的穩(wěn)定性。相對(duì)于一幅畫，人們又可能花更多時(shí)間關(guān)注活動(dòng)的電視畫面。

　　但并不是說事物越復(fù)雜，刺激越豐富，注意力就越穩(wěn)定。過于復(fù)雜、變幻莫測(cè)的對(duì)象反而容易使人產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致注意的分散。如《英語單詞》就是相對(duì)比較復(fù)雜的一個(gè)對(duì)象，所以這影響了考生的注意力穩(wěn)定性。

　　2.個(gè)體的主觀狀態(tài)也影響注意的穩(wěn)定性

　　一個(gè)人身體健康，情緒良好，精力充沛，就會(huì)在學(xué)習(xí)和工作中全力投入，不知疲倦。相反，一個(gè)人處于失眠、疲勞、疾病狀態(tài)，或者情緒受挫的情況下，注意無法保持穩(wěn)定，活動(dòng)效率也會(huì)大大降低。

　　那么，大家怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

　　一、手腦并用不犯困

　　手腦并用主要是指做筆記。很多人認(rèn)為做筆記是為了梳理知識(shí)點(diǎn)，這確實(shí)非常重要。但其實(shí)做筆記還有個(gè)很重要的作用，就是防止犯困，提高看書效率。

　　筆記有很多種，有詳細(xì)的，有提綱式的。很多初讀參考書的同學(xué)喜歡做詳細(xì)的筆記。因?yàn)榈谝淮慰磿?，?duì)知識(shí)點(diǎn)不是很熟悉，無法立刻就提煉出重點(diǎn)、難點(diǎn)，所以認(rèn)為第一次看書應(yīng)該做詳細(xì)的筆記，越詳細(xì)越好。很多同學(xué)尤其是文科的同學(xué)筆記會(huì)做得像抄書，其實(shí)這是一種非常低效的做筆記的方法，既浪費(fèi)時(shí)間，也不能起到多大的作用。

　　我們?cè)诳磿臅r(shí)候，可以準(zhǔn)備好一個(gè)草稿本和一個(gè)筆記本，看第一遍的時(shí)候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之后在筆記本上寫一段簡(jiǎn)略的總結(jié)。這個(gè)過程主要是為了手腦并用，調(diào)動(dòng)大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。

　　如果看書的時(shí)候什么都不寫，只是盯著書看，很容易走神，出現(xiàn)“人在心不在”的情況。復(fù)習(xí)到了后期，就可以做提綱式的筆記，構(gòu)建框架，提取要點(diǎn)，從整體上去把握教材。

　　二、主動(dòng)營(yíng)造緊張感

　　制定學(xué)習(xí)計(jì)劃這件事幫幫已經(jīng)說過很多遍了。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有惰性，而且大部分人缺乏時(shí)間觀念，坐在自習(xí)室，眼睛一睜一閉一天就過去了。所以考研的同學(xué)要每天把自己的任務(wù)用時(shí)間去量化，比如這個(gè)月要看這兩本書，下個(gè)月看那兩本，這一個(gè)月，每天某一段固定的時(shí)間看這本書，雷打不動(dòng)，逐漸養(yǎng)成高效看書的好習(xí)慣。

　　還有一個(gè)營(yíng)造緊張感的方法是限定自己在一段時(shí)間內(nèi)看完哪部分內(nèi)容，比如看專業(yè)課參考書時(shí)，規(guī)定自己在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)看某一章，這樣會(huì)產(chǎn)生一種緊迫感，注意力會(huì)高度集中，看書速度比平時(shí)快很多。即使在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒有看完，也不會(huì)相差不大。

　　三、選擇狀態(tài)好的時(shí)候看書

　　看書的效率和狀態(tài)會(huì)受到很多因素的影響，心情好、環(huán)境安靜的時(shí)候看書效率會(huì)變高，困和餓的時(shí)候往往看不進(jìn)去書，所以可以盡量選擇安靜舒適一點(diǎn)的環(huán)境看書，并且備一些零食和咖啡，隨時(shí)把自己調(diào)整到看書的最佳狀態(tài)。

　　四、隨身攜帶一本書

　　隨身攜帶一本自己最近在看的參考書。每天出門都放進(jìn)書包里，帶到自習(xí)室、食堂或者其他地方，有時(shí)間就拿出來看，充分利用碎片化的時(shí)間。

　　五、打卡激勵(lì)自己

　　這是很多學(xué)霸養(yǎng)成良好看書習(xí)慣的秘密武器，打卡是對(duì)自己學(xué)習(xí)成果的一種記錄和肯定，每天打卡，持續(xù)一段時(shí)間之后看到自己的學(xué)習(xí)記錄會(huì)很有成就感，學(xué)習(xí)也就不那么枯燥了。

　　六、改造你的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　有些同學(xué)喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來的時(shí)候，就能起到“不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”的效果。

　　七、有可以隨時(shí)傾訴的“小可愛”

　　如果你有一點(diǎn)“戀物癖”的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧！尤其對(duì)于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛”，每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩。

　　八、間歇性做些運(yùn)動(dòng)

　　如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　最后，學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些小伙伴時(shí)間觀念十分強(qiáng)烈，恨不能抓住所有醒著的時(shí)間，分分秒秒不錯(cuò)過地暢游書海。但是每個(gè)人大腦運(yùn)轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì)效率降低，這時(shí)，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。

　?。▽?shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）