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攻克疲憊難關(guān),考研精力管理大法

  摘要:有的同學(xué)一天爆肝學(xué)習(xí)15個小時,有的同學(xué)佛系學(xué)習(xí),每天9個小時學(xué)習(xí)外加許多娛樂活動,但是你以為學(xué)習(xí)時間更長的那個同學(xué)就一定能取得高分嗎?結(jié)果當(dāng)然不是。有些同學(xué)選擇長時間復(fù)習(xí),學(xué)著學(xué)著就會有這樣的感覺;身體越來越疲憊,效率越來越低下,頭疼,失眠,題做的越來越差,更加不敢放松,仿佛自己被掏空。惡性循環(huán),某一刻崩潰垮下。幫幫想說的是考研不是一味蠻干!

  一、過度疲勞的征兆

  1、健忘

  疲勞會讓人的記憶力逐漸下降,你會感覺很多事情明明之前記得很清晰,可在轉(zhuǎn)眼間卻又忘記了,這就表明大腦正在對你的健康狀態(tài)提出警告。

  2、情緒異常

  正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言,任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

  3、失眠

  失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時間人們也無法正常入睡。

  二、過度疲勞的危害

  1、精神不振

  長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔(dān)著比平時更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息,那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。

  2、引發(fā)疾病

  疲勞會使人的免疫力下降,對于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

  3、提前衰老

  疲勞不僅會對人體的健康造成極大的威脅,而且還會使機(jī)體加速衰老,縮短人體的壽命。長時間的疲勞甚至還會導(dǎo)致組織細(xì)胞的活性下降,患癌幾率的上升等危險情況。

  三、拒絕疲勞,及時精力補給

  如何才能不疲憊的復(fù)習(xí)?這就需要科學(xué)地去休息;復(fù)習(xí)講究方法,休息也需要套路,亂休息不但不能緩解疲勞而且還會浪費后半段極其寶貴的復(fù)習(xí)時間。

  1、復(fù)習(xí)大法:一個原則

  一個原則:短暫而頻繁的休息>長久而稀有的休息

  其實這個原則類似于吃飯,怎么樣吃飯才不會消化不良?

  一種吃法是三餐規(guī)律,每一餐不多但管飽;

  一種吃法是3頓變?yōu)橐活D,然后超級豐盛,胡吃海喝。

  顯然,前一種進(jìn)餐習(xí)慣才是健康的,我們復(fù)習(xí)也是一樣的,知識相當(dāng)于食物,而大腦相當(dāng)于我們的消化系統(tǒng),怎么樣能保證我們的大腦能充分吸收復(fù)習(xí)的知識而不會消化不良,這就需要我們短暫而頻繁的休息。

  具體操作

  每復(fù)習(xí)1-1.5h就休息15-20分鐘,每復(fù)習(xí)一周,就抽出半天休息。

  說到這里,有的同學(xué)可能會質(zhì)疑,本來時間就不夠了,還休息?

  休息毛!

  其實,還是用我們消化系統(tǒng)這個比喻,每次吃完飯,怎么樣能夠保證食物被充分消化,這就需要適當(dāng)?shù)倪\動。同樣地,為了保證大腦充分的吸收我們復(fù)習(xí)的知識,你就需要休息,讓大腦可以有空去消化復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

  把握了這個原則,那么,接下來我們具體應(yīng)該怎么去休息呢?大家休息比較常見的就是上網(wǎng)或者打游戲,但是,這兩種方法都是不對的。我們休息的目的是緩解疲勞,為啥會疲勞,因為,之前我們集中注意力復(fù)習(xí)了很久,現(xiàn)在休息,我們就需要不去集中注意力,讓自己放松下來。

  休息的目的是讓注意力和意志力回血。然而,上網(wǎng)和打游戲都是需要集中注意力的,這樣的休息緩解不了疲勞,反而會讓我們更累。

  一副常見的場景:拖著疲憊的身體回宿舍睡覺,想著打開手機(jī)刷個幾分鐘朋友圈就睡了,結(jié)果一個小時過去了,休息沒休息成,還影響了自己的休息時間,第二天更累,所以老鐵門,休息第一步,需要你斷網(wǎng)。

  ?正確的休息方法

  1.散步

  一方面,散步屬于有氧運動,可以增加給大腦的供血量。

  另一方面,散步可以讓你不集中太多注意力去想復(fù)習(xí)那些事也不至于讓你一點兒也不想復(fù)習(xí)那些事。

  其實就是你在散步的時候,偶爾可以回想一下自己復(fù)習(xí)遇到的問題,說不定,很多你坐在自習(xí)室解不開的難題,會在散步的時候解開。畢竟,像費馬大定理的證明方法,這種世紀(jì)性難題就是安德魯懷爾斯在散步的時候找到了靈感,從而解開的。其實就算你不“正式”散步,每隔一個小時站起來走幾步,也能起到不錯效果。

  2.擁抱大自然

  大自然清新的空氣和美麗的景象能夠讓我們心曠神怡,能夠抽出時間去爬爬山,聽聽鳥語、聞聞花香,疲勞可以大大減輕。

  但是,我們復(fù)習(xí)很忙,根本沒時間接觸大自然怎么辦呢?沒關(guān)系!實驗證明,可以用大自然的圖片代替!有研究說看6分鐘大自然圖片,也能緩解疲勞,所你,大家可以下載一些唯美的大自然圖片做屏保,復(fù)習(xí)間隔看它兩眼。

  3.面對面交談

  注意,必須是面對面交談不是微信聊騷,同時,聊天也需要是自己朋友,是為了友情,而不是去撩妹,撩妹你得花心思,再說,如果不得志,又得傷心。和朋友聊天,能夠帶來一種群體的感覺,沖淡我們自己復(fù)習(xí)時候的孤獨感。

  4.睡覺+音樂

  熬夜復(fù)習(xí)是很多考研學(xué)生的常態(tài),甚至還被某些老師鼓勵!但是,這樣的做法是極其錯誤的!充足的睡眠對保證有效的記憶有著舉足輕重的作用。

  記憶鞏固假說認(rèn)為,睡眠期間記憶通過“重演”加強(qiáng)突觸間聯(lián)系而得以鞏固。通常認(rèn)為,記憶信息獲得后暫時儲存于大腦的海馬體,然后通過睡眠等過程逐漸轉(zhuǎn)移至大腦新皮層(左側(cè)顳葉、額葉和前額葉區(qū)域等)進(jìn)行進(jìn)一步的編碼,并長期儲存。科學(xué)家們推測,在我們清醒的時候大腦記住的東西,在睡眠過程中通過內(nèi)隱的方式再次激活,并借此來鞏固記憶。

  突觸穩(wěn)態(tài)假說認(rèn)為,持續(xù)的覺醒狀態(tài)會導(dǎo)致學(xué)習(xí)記憶相關(guān)的突觸通道發(fā)生一系列的變化,這些變化包括突觸數(shù)量增多、體積增大、膜上受體過多等。這些變化可能進(jìn)一步占有有限的大腦資源、增加能耗,從而使突觸傳遞效率下降。通過睡眠,特別是NREM中的慢波睡眠,移去覺醒期膜上增加的受體,減小突觸體積,恢復(fù)突觸權(quán)重,即恢復(fù)到覺醒初始狀態(tài)的水平,保證突觸穩(wěn)態(tài),突觸傳遞效率因此增加,個體的學(xué)習(xí)效率也會因此增加。

  可見,不管是記憶鞏固講說還是突觸穩(wěn)態(tài)假說都證明睡眠對于記憶有著重要影響,而記憶是高效學(xué)習(xí)的重要保障,因此,保證一個充足的睡眠是很重要的,你不會因為不睡覺而復(fù)習(xí)的更好,只會因為不睡覺而復(fù)習(xí)的更糟。

  建議大家每天至少要保證6個小時的有效睡眠,中午可以適當(dāng)睡15-30分鐘。

  另外,聽音樂也能有效緩解疲勞,這個音樂需要是舒緩柔美的輕音樂,就像本文開頭推薦的那一首歌一樣,帶上耳機(jī),聽著輕音樂,想象著自己行走在大自然中,冥想10-15分鐘,也能有效緩解疲勞。

  ♦睡眠助攻小推薦:ASMR

  失眠問題是大家的通病,泡腳喝牛奶這些中年養(yǎng)生法相信大家都已經(jīng)熟悉,今天幫幫就給各位難以入睡的同學(xué)們推薦ASMR。

  有些同學(xué)可能還不知道啥是ASMR,首先給大家介紹一下:中文譯名“自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)”,其特征是對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他范圍內(nèi)產(chǎn)生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。

  幫幫一直在B站上聽,但是現(xiàn)在B站整頓,所以直接搜ASMR是空白的,無奈。里面有PPOMO,錦衣緹騎,LATTE和RAPPELER,大家可以直接搜索他們的名字~聽完超級舒服哦~

  5、看部電影

  感覺身體沒電了,不妨選擇去電影院看電影。

  每個周六的下午,在一個星期忙綠又充實的學(xué)習(xí)之余,買一杯奶茶,一桶爆米花,獎勵自己看一部電影,還有比這幸福的事情嗎?當(dāng)然沒有~

  不怕寂寞的小伙伴,可以選擇像學(xué)姐一樣自己一個人去看電影,那種感覺真的SoGood。隨心所欲又節(jié)約時間,快樂極了。

  不喜歡去電影院的童鞋可以選擇在網(wǎng)上,一周一部,不要貪多哦~

  推薦電影:

  漫威系列:鋼鐵俠系列、美國隊長系列、復(fù)仇者聯(lián)盟系列等、葬禮上的死亡、被嫌棄的松子的一生、這個殺手不太冷、海上鋼琴師、三傻大鬧寶萊塢、放牛班的春天、天堂電影院、人在囧途、泰囧、港囧、讓子彈飛

  6、難道這就是我這個英語渣渣六級聽力考214分的原因?美劇來襲

  考研還敢追劇的人那可真是放肆的不要不要的了!但是一年不看劇,這讓我們怎么活呀~

  眾所周知,電視劇絕對是最浪費時間的沒有之一。

  但是,一天漫長的學(xué)習(xí),總是需要一點放松的時間,午飯和晚飯時間,看一集20分鐘的電視劇,放松一下頭腦,更好的投入學(xué)習(xí),還能提高聽力,何樂而不為呢?

  什么劇適合考研的時候看呢?

  當(dāng)然是生活大爆炸!一共11季,不要問我看了幾遍,每一遍都是新感覺~~一集二十分鐘,每天一集,不多不少剛剛好。

  當(dāng)然,你還可以選擇,摩登家庭,破產(chǎn)姐妹,老媽,少男奶爸,蠟筆小新。

  但是一定不要選擇像權(quán)力的游戲這種劇情向美劇啊,你看了要是停不下來,那可就不是放松一下,而是直接放棄一下了。

  7、把肚里的話吐干凈

  考研的你是脆弱的,即使你每天都在努力學(xué)習(xí),努力的告訴自己,為了夢想一切都是值得,可是夜深人靜的時候,你又忍不住開始懷疑,為了那個不確定的結(jié)果,自己付出這么多真的值得嗎?在這條路上,你早晨學(xué)習(xí),深夜學(xué)習(xí),生病學(xué)習(xí),假期學(xué)習(xí),你真的有點累,你想找個人說一下??墒?,世上哪有感同身受這件事情啊,說多了就會變得矯情。不如,寫篇日記吧,記錄下自己考研路上的開心與迷茫,把自己的心里話,說出來,告訴你的日記。

  等你成功的時候,你會明白,它陪你度過了那些孤獨的日子。

  8、考研需要儀式感,健身跑步同樣重要

  每天鍛煉一小時,健康幸福一輩子。跑完雖然滿身大汗,但一覺之后元氣滿滿啊,精力也充沛了,復(fù)習(xí)的時候也不犯困了。

  但是考研那么忙碌,我們就健身半個小時吧~

  幫幫有話說:考研的第一要務(wù)是學(xué)習(xí),但是,高質(zhì)量的學(xué)習(xí)才是最重要的??佳胁恍枰刻於几汩L久戰(zhàn),大家要學(xué)會正確的休息,把精力蓄積起來,厚積薄發(fā)。這樣考研到了現(xiàn)在也不會很累,各位同學(xué)記住了嗎?

 ?。▽嵙?xí)小編:咕咚)

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