考研人的冬日大戲——“我”該如何早起

　　摘要：無論是冬日的暖陽還是寒冷的雨雪，冬天不可或缺的就是寒冷的滋味！復(fù)習(xí)考研，想動手卻凍手，只好蜷入被窩！這樣怎么行呢？考研的時(shí)間分秒必爭，冬日的早晨怎么能讓2019考研的小伙伴妥協(xié)停戰(zhàn)！

　　@losttempyoung

　　不比前段時(shí)間早上六點(diǎn)起床，現(xiàn)在早上是根本爬不起來，一晃就七八點(diǎn)，背書計(jì)劃種種被打亂，如何在寒冬早起呢？

　　@永杏

　　一場需要內(nèi)心得反復(fù)斗爭與煎熬的持久戰(zhàn)！是的，最終我還在床上！

　　以上場景是不是很熟悉？

　　以上畫面是不是很清晰？

　　上面的兩位同學(xué)是不是就是你們其中的一個(gè)呢？

　　“再睡五分鐘吧，就五分鐘……”冬天的早晨，幾乎每天早晨都要跟被窩演一場“生離死別”的大戲。不是不想起床，是被窩太溫暖，外面的世界太寒冷。

　　基本上所有人都有“冬日早起困難癥”，冬天的被窩是世界上讓人最不想離開的地方。然而“一天之計(jì)在于晨”，早上的時(shí)間對于考研來說也是很重要的哦。有起床困難癥的你快來看看幫幫總結(jié)的起床法吧！

　　?NO.1起床的前提條件

　　首先我們得有一個(gè)基本條件——保證睡眠足夠。人們常說“早起毀一天”，認(rèn)為這句話對的人一定沒有確保自己的睡眠時(shí)長。

　　如果一個(gè)人通常凌晨1點(diǎn)入睡，早上9點(diǎn)自然醒，某天他突然決定早起，依舊凌晨1點(diǎn)入睡，卻設(shè)了早晨6點(diǎn)的鬧鐘，結(jié)果起是起來了，但一整天都在不斷地打著哈欠，渾渾噩噩。于是他聲稱“親身試驗(yàn)‘早起毀一天’是對的”，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　一個(gè)成年人每天得保證自己7-9小時(shí)的睡眠，才能保證日間正常的工作生活。早起并不代表著就是減少睡眠時(shí)間。所以“早起”一般是和“早睡”搭配在一起的。如果一個(gè)人要7點(diǎn)起床，請至少在12點(diǎn)以前入睡。

　　當(dāng)然肯定會有例外，比如有些考生每天只睡4-5個(gè)小時(shí)依舊活蹦亂跳的人，所以找準(zhǔn)自己正常的睡眠時(shí)長很重要。

　　?NO.2“早起困難癥”的專治秘方

　　1.關(guān)不完的鬧鐘

　　大多數(shù)考生都很喜歡設(shè)好多個(gè)鬧鐘，7：00、7：10、7：20、7：30……為了防止自己在第一個(gè)鬧鐘響后起不來。但是由于間隔時(shí)間過長，無形給了自己很多步退路。

　　一邊心想著“反正還有下一個(gè)鬧鐘”，一邊關(guān)掉剛響的這一個(gè)鬧鐘，最后也不知道到底按了多少下，你以為還有下一個(gè)，其實(shí)剛剛按下的已經(jīng)是最后一個(gè)了。

　　不要想著“我在睡幾分鐘就好我馬上起來”，相信幫幫，起不來的。因此對于起床難的你，幫幫建議密集地安排，像7：00、7：01、7：02、7：03……

　　2.床邊的暖風(fēng)機(jī)

　　冬天起床最大的困難在于——冷，所以暖風(fēng)機(jī)真的很必要。

　　準(zhǔn)備一個(gè)比床要高的暖風(fēng)機(jī)，放在你伸手就能碰到的床邊，早晨被鬧鐘吵醒后，立馬打開暖風(fēng)機(jī)的最大檔。如果你成功坐了起來，暖風(fēng)可以幫你抵御寒冷，盡快完成穿衣步驟；如果你沒成功坐起來，暖風(fēng)能把你的臉吹得拔干拔干地，讓你不得不起來。

　　3.意念轉(zhuǎn)移法

　　找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”，比如鬧鐘響時(shí)，突然想起今天去吃一頓超級美味的早餐，然后就自動爬起來了?；蛘甙l(fā)揮一下阿Q精神，告訴自己今天天氣怎么這么好啊，然后就這么爬起來了。

　　4.把音樂打開

　　音樂可以喚醒沉睡的心，你可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動打開，早晨聽些音樂能幫我們更有精神。如果想提振元?dú)?，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

　　5.看到讓人愉快的事

　　心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

　　6.神奇尿催法

　　有位技術(shù)達(dá)人，他通過精確測量，找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時(shí)間之間的關(guān)系。于是，他發(fā)明了神奇的“尿催起床法”。于是，有一天，你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。

　　7.臥室色彩明亮一些

　　不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因此床單、被套、枕套等可以選用粉色、紅色、橘色等一些明亮生動的顏色，讓自己興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物，這樣起床后就能看到花，會感覺心情很好。

　　另外，千萬不要強(qiáng)迫自己在實(shí)施早期計(jì)劃的第一天就用力過猛，比如平常你都是9點(diǎn)起床，你的目標(biāo)是能夠7點(diǎn)起床，請不要在第一天就直接把鬧鐘設(shè)到7點(diǎn)，一定要循序漸進(jìn)。第一天可以是8：45，當(dāng)過了幾天。你逐漸能夠在8：45起床后，再把鬧鐘設(shè)到8：30……如此慢慢地將起床時(shí)間提前，直至達(dá)到你預(yù)想的7點(diǎn)。

　　當(dāng)然，幫幫還有一個(gè)小技巧，如果你在被鬧鐘吵醒之后還是無論如何都想繼續(xù)睡覺的話，請?jiān)陉P(guān)掉鬧鐘后開始玩手機(jī)，不管是刷票圈還是刷微博，反正就是玩手機(jī)就對了。

　　相信我，當(dāng)你玩手機(jī)達(dá)到5分鐘的時(shí)候，一定不會再想睡覺了。但這個(gè)技巧有個(gè)毛病，你可能在床上會玩得忘了時(shí)間——更起不來床了。

　　但是幫幫相信，考研的你們，都是有夢想的績優(yōu)青年。叫醒你們的，不是鬧鐘，是夢想！好啦，看在小編這么狗腿的份上，明天早上，不要再賴床了，好嗎？

　　（實(shí)習(xí)小編：玉琳）