考研備考的你是不是進(jìn)步微弱？其實(shí)你中了“自我障礙癥”

　　有同學(xué)這幾天后臺(tái)留言說(shuō)，感覺自己備考進(jìn)步非常微弱，愁得睡不著覺，覺得自己肯定要被甩下了。

　　當(dāng)我追問(wèn)進(jìn)步微弱的原因時(shí)，他說(shuō)——

　　“我是留校生，圖書館暑假不開，宿舍又特別熱，嚴(yán)重影響我的學(xué)習(xí)效率，我根本看不進(jìn)去書”

　　“家里人三天兩頭就打我電話催問(wèn)學(xué)習(xí)情況，他們的催促讓我如坐針氈”

　　“家里人給我報(bào)了線下英語(yǔ)班，路程很遠(yuǎn)，我每天都要在上課路上浪費(fèi)很多時(shí)間，在路上也根本沒(méi)法學(xué)習(xí)”

　　“我覺得我老師特別不喜歡我考研，因?yàn)樗偸前才鸥鞣N各樣的活給我，我根本沒(méi)有時(shí)間系統(tǒng)復(fù)習(xí)”

　　“食堂開的時(shí)間特別短，飯菜還難吃，外賣又總是吃了拉肚子，宿舍熱，我經(jīng)常又餓又熱，我真的很糟心”

　　......諸如此類。

　　總結(jié)就是，他覺得備考過(guò)程中充滿了外界阻礙，這些阻礙都是他進(jìn)步微弱的原因。

　　但就是不怎么提自己。

　　考研的長(zhǎng)戰(zhàn)線注定備考過(guò)程中充滿不易，雖說(shuō)考上的人都具備了一點(diǎn)運(yùn)氣，但其實(shí)決定性因素還是強(qiáng)大的知識(shí)儲(chǔ)備和過(guò)硬的心態(tài)。當(dāng)你把進(jìn)步微弱的主要因素都?xì)w咎于外界時(shí)，你一定會(huì)終日惶恐不安，任何一件外界小事都能讓你聯(lián)想到“我考不上”的壞結(jié)果。

　　在心理學(xué)上，這叫自我障礙，又稱“自我設(shè)阻”。

　　心理學(xué)家Arkin&Baumgardner在1985年提出了“自我障礙”（self-handicapping）的觀點(diǎn)，即人們提前準(zhǔn)備好若干理由用來(lái)解釋自己預(yù)期失敗的一系列行為，使用這種策略，就可以把失敗的理由不歸因于自己的能力，而是客觀條件。

　　所以當(dāng)一個(gè)考研人出現(xiàn)自我障礙時(shí)，他認(rèn)為進(jìn)步微弱的原因便極有可能是外界因素。還有一些類似的表現(xiàn)，當(dāng)問(wèn)及考研失敗的同學(xué)原因時(shí)，有無(wú)數(shù)的同學(xué)抱怨自己學(xué)業(yè)緊張，抱怨學(xué)習(xí)環(huán)境差，抱怨感情不順，抱怨工作繁忙以及各種疾病……

　　這種全都?xì)w咎于客觀原因的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致他們即使是二戰(zhàn)，也害怕一切可能存在的客觀障礙來(lái)“拖后腿”。比如如果打印資料老是出問(wèn)題，他們都很容易聯(lián)想到“我這么不順，我今年是不是又考不上了？”

　　除此之外，產(chǎn)生自我障礙的人，甚至有時(shí)候會(huì)刻意設(shè)置一些阻礙避免達(dá)成目標(biāo)。聽起來(lái)難以置信對(duì)嗎？但它的確存在。當(dāng)某個(gè)人擁有一項(xiàng)公開或半公開的、高難度任務(wù)時(shí)，為了減小心理壓力或維護(hù)面子，便容易給自己“使絆子”。

　　比如，我曾有一個(gè)學(xué)生，他害怕如果考研失敗會(huì)被周圍人看不起、被父母責(zé)怪，便在一開始就不告訴他們自己要考研，在人前游手好閑，人后拼命熬夜彌補(bǔ)。最后他沒(méi)有考上，他認(rèn)為是長(zhǎng)達(dá)一年極大的心理壓力和精神緊張讓他失敗。

　　因此，產(chǎn)生自我障礙的人，在一件事結(jié)束之前，都會(huì)一直活在自我矛盾或?qū)ν饨绲谋г怪?。他們一邊給自己設(shè)阻，一邊又認(rèn)為這種阻礙來(lái)自于外界。即，他們認(rèn)為若不是外界阻礙重重，自己又怎么會(huì)出現(xiàn)困擾。

　　這和上一篇文章提到的“自我價(jià)值陷阱”有所不同，自我價(jià)值陷阱更類似為了精神勝利而對(duì)一件事拖延、不盡力，它屬于自我障礙的表現(xiàn)之一，自我障礙還包括“自己為難自己”、抱怨客觀現(xiàn)實(shí)。

　　面對(duì)自我障礙怎么辦？

　　01承認(rèn)能力局限，權(quán)衡輕重緩急

　　橋水基金的創(chuàng)始人、美國(guó)對(duì)沖基金教父雷.達(dá)里奧認(rèn)為，每個(gè)人成功最大的阻礙是沒(méi)有勇氣承認(rèn)對(duì)于某件事的失敗和錯(cuò)誤自己存在能力局限。你是否能承認(rèn)它，并朝正確的方向去走，是突破自我的關(guān)鍵點(diǎn)。

　　外界的困擾的確存在，但是不要給自己挽尊，更不必覺得自己的困擾是獨(dú)特的。

　　過(guò)去考上的人也存在各種外界困擾，他們并不是一路順風(fēng)順?biāo)麄兠鎸?duì)外界種種不易時(shí)，更多的是將自身抽離在外而不是隨之沉淪，他們會(huì)權(quán)衡現(xiàn)實(shí)的輕重緩急，懂得對(duì)自己適當(dāng)“殘酷”。這是每一個(gè)強(qiáng)者都有的心態(tài)。

　　比如，遇到自習(xí)室里吵鬧的同學(xué)，他們可能更傾向于不計(jì)較或者遠(yuǎn)離，先嘗試能不能無(wú)視隔離，如果不行就先跑遠(yuǎn)點(diǎn)，而不是一口氣堵在心里埋怨。若是遇到頻頻施壓的老師或父母，先應(yīng)付著，如果忍不住就大哭一場(chǎng)，然后逼迫自己去做別的事情。

　　也就是說(shuō)，你要是目前沒(méi)有能力扭轉(zhuǎn)外界局面，就承認(rèn)自己力不能及的現(xiàn)實(shí)，然后暫時(shí)改變自己甚至是“委屈”一下自己，總之先過(guò)了這關(guān)再說(shuō)。

　　就像你要是覺得太熱，就想辦法買個(gè)充電便攜式電風(fēng)扇，實(shí)在不行也就只能轉(zhuǎn)移注意力想點(diǎn)好的事，而不是放任自己在煩躁中，責(zé)怪天氣太熱讓自己什么都做不好。你要考上了，什么樣的冰塊空調(diào)西瓜沒(méi)有？

　　02暴露負(fù)面情緒，將它寫在紙上

　　當(dāng)你把負(fù)面情緒細(xì)致描述，寫在一張紙上，會(huì)覺得它不再可怕甚至荒誕。心理學(xué)上把這個(gè)叫“外在的象徵性舉動(dòng)”，這是很多心理咨詢師都會(huì)推薦的療法。

　　我們很多時(shí)候都不愿意承認(rèn)自己有嫉妒、怨恨、貪婪、酸葡萄心理等一系列負(fù)面情緒，因?yàn)檫@些情緒是負(fù)面的，所以我們會(huì)給它們找各種合理化的理由?；蛘哂袝r(shí)候也知道自己存在各種缺陷，但是這些缺陷是陰暗的、世俗定義上的“不堪的”，從而走入另一個(gè)極端——對(duì)自身的厭惡。

　　所以你如果到了轉(zhuǎn)移注意力都不能緩解情緒時(shí)，那就拿出一張白紙，把你的所有負(fù)面情緒毫無(wú)修飾的寫在上面，不論你給自己的情緒如何定義，都盡量直白。然后保護(hù)好這張紙，不要躲避，努力面對(duì)它，自己從頭到尾看一遍，你一定會(huì)覺得這些表述無(wú)比滑稽。因?yàn)楫?dāng)情緒從暗處表露在明處時(shí)，它就無(wú)法再控制你。

　　如果一次不行，就多次。這是一個(gè)親測(cè)有效的方法。但是記得不要給別人看哦，保護(hù)好自己。

　　03別人不關(guān)注你，不要自我腦補(bǔ)

　　其實(shí)旁人看待我們時(shí)，大多數(shù)時(shí)候都是中性的視角，無(wú)褒無(wú)貶。你不用擔(dān)心丟面子，因?yàn)閯e人真的沒(méi)那么在意。

　　換位思考一下，當(dāng)你聽到你的某位學(xué)習(xí)刻苦的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐考研失敗或者掛科時(shí)，你真的會(huì)看不起他們嗎？當(dāng)你看到大街上有個(gè)人摔了跤后，你真的會(huì)拼命嘲笑他嗎？大多數(shù)人應(yīng)該都是短暫的驚愕后情緒歸于平靜吧？

　　為什么呢？因?yàn)槿硕加袗烹[之心。惻隱之心不是損傷他人自尊的憐憫，而是真正的共情與不忍，說(shuō)得通俗點(diǎn)就是有點(diǎn)心疼。但是這種心疼在與自己關(guān)系不深刻的人身上只會(huì)短暫出現(xiàn)，因?yàn)槿说那榫w大多數(shù)時(shí)候都平靜無(wú)波，只有發(fā)生重大事件時(shí)才會(huì)震撼不息。

　　因此，丟臉很多時(shí)候只是自以為是的丟臉。你根本無(wú)需擔(dān)憂別人會(huì)因?yàn)槟憧疾簧隙撇黄鹉?，這個(gè)世界上沒(méi)有幾個(gè)正常人會(huì)真的瞧不起盡力又失敗的人。說(shuō)得粗暴點(diǎn)，別人會(huì)覺得這件事本質(zhì)跟他沒(méi)關(guān)系。

　　你看，有這么多可以讓自己走在正軌上的辦法，又何必畫地為牢呢？

　　有時(shí)候，放過(guò)外界，真的就是放過(guò)自己。

　　我們太痛苦，是因?yàn)榘炎约嚎吹锰?，把自己看成一個(gè)容器，被動(dòng)承接來(lái)自外界的所有信息，積極的、消極的都往里塞，塞不下時(shí)就拼命往外扔、往外宣泄。我們?nèi)菀缀雎詮囊婚_始我們就可以自主選擇接或者放。

　　許多人拒絕渾渾噩噩、含糊湊合的人生，為什么在考研這件事上卻又容易一葉障目、掩耳盜鈴呢？對(duì)自己多一點(diǎn)包容，不要那么苛刻。包容不是縱容，是你承認(rèn)自己也會(huì)犯錯(cuò)，自己也有不足，并且允許它有被彌補(bǔ)的機(jī)會(huì)和可能，而不是稍有差錯(cuò)就認(rèn)為是外界導(dǎo)致的。

　　還有兩個(gè)多月，還有足夠的時(shí)間改善，輕裝上陣，讓自己從容應(yīng)對(duì)所有的阻撓吧~