情緒管理：做考研的主人

　　摘要：在備考的過(guò)程中，同學(xué)們很容易進(jìn)入的情緒怪圈。其實(shí)這并不特別，每個(gè)人都很容易掉入了一些沒(méi)有察覺(jué)又難以避免的心理陷阱，只是有的人察覺(jué)了及時(shí)調(diào)整，而有的人就會(huì)一蹶不振，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。今天要和大家分享的是情緒管理，看完之后整裝待發(fā)復(fù)習(xí)吧。

　　蕭伯納曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“人喜歡習(xí)慣，因?yàn)樵焖木褪亲约骸?rdquo;換句話(huà)說(shuō)，人們喜歡呆在舒適圈，因?yàn)樵焖囊彩亲约骸?br />
　　很多時(shí)候，要想做成一件事，第一個(gè)要推翻的便是自己建造的東西。學(xué)習(xí)不一定能讓我們成為自己想要成為的人，但是可以讓我們避免成為我們不想成為的人。因?yàn)槿祟?lèi)本身的局限性，生活中存在著很多困擾著我們卻無(wú)法避開(kāi)的東西。但當(dāng)我們學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)它，我們就有能力降低對(duì)我們生活的影響程度。

　　考研是一場(chǎng)修行。

　　要在一段不短的時(shí)間里，盡可能快速地精進(jìn)自己的學(xué)習(xí)技能，還要不斷的磨煉自己的心智，防止可能陷入的“情緒”漩渦。

　　所以幫幫在為大家提供廣告學(xué)考研復(fù)習(xí)方法和資訊的同時(shí)，也分享一些和自我管理有關(guān)的內(nèi)容，希望不論是面對(duì)即將而來(lái)的考試，還是漫長(zhǎng)未知的人生，我們都能保持熱情，又保持冷靜。

　　?調(diào)節(jié)情緒的心理學(xué)定律

　　今天要和大家分享的是幾個(gè)著名的心理學(xué)定律，結(jié)合我們考研的經(jīng)歷，希望能夠給大家傳遞一些正向的思考。

　　1、鳥(niǎo)籠邏輯

　　小心慣性思維，培養(yǎng)邏輯思維。

　　鳥(niǎo)籠邏輯被認(rèn)為是人類(lèi)無(wú)法抗拒的10種心理之一，是由一個(gè)心理學(xué)故事引出的效應(yīng)。掛一個(gè)美麗的鳥(niǎo)籠在房間里最顯眼之處，過(guò)不了幾天，主人必定會(huì)做出下面兩個(gè)選擇之一：把鳥(niǎo)籠扔掉，或者買(mǎi)一只鳥(niǎo)回來(lái)放在鳥(niǎo)籠里，因?yàn)檫@比無(wú)休無(wú)止的解釋和說(shuō)明要輕易得多。

　　鳥(niǎo)籠必須裝鳥(niǎo)，這就是鳥(niǎo)籠邏輯。

　　而生活中的“鳥(niǎo)籠”無(wú)處不在，而在考研這條道路上，也存在著阻礙大家專(zhuān)心學(xué)習(xí)的鳥(niǎo)籠，比如：

　　在制定目標(biāo)的時(shí)候有同學(xué)會(huì)想“我的本科院校不好，就注定考不上好大學(xué)的研究生”；

　　備考的時(shí)候想“我考不上研就找不到好工作就不會(huì)有好生活”；

　　或者在學(xué)習(xí)的過(guò)程不顧前因后果，慣用自己的經(jīng)驗(yàn)去理解學(xué)者的研究；

　　大多數(shù)時(shí)候我們囿于強(qiáng)大的慣性思維，不敢創(chuàng)新和突破甚至產(chǎn)生理解偏差。

　　慣性思維雖然能幫助我們迅速的進(jìn)行判斷和認(rèn)知，但是過(guò)于依賴(lài)慣性思維只會(huì)適得其反成為刻板思維。

　　“鳥(niǎo)籠”不止能裝鳥(niǎo)，它能變成裝飾；考研也不是“好學(xué)生”的專(zhuān)屬，而是每一個(gè)有上進(jìn)心的同學(xué)公平競(jìng)爭(zhēng)的舞臺(tái)；考研也不是人生唯一的出路，但是我們要用認(rèn)真的態(tài)度面對(duì)每一件事。

　　在生活中我們要小心鳥(niǎo)籠思維的陷阱，一不小心就成為了思維的桎梏，行為的枷鎖。我們要有意識(shí)地培養(yǎng)自己的邏輯思維，也許開(kāi)啟的是另一片天地。

　　2、韋奇定律

　　走自己的路，讓別人望塵莫及。

　　美國(guó)洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥·韋奇提出：即使你已經(jīng)有了主見(jiàn)，但如果有10個(gè)朋友看法和你相反，你就很難不動(dòng)搖。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“韋奇定律”。

　　雖然每個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體，但是人在江湖飄，就會(huì)很輕易受到別人的影響，尤其是身邊親密的“初級(jí)群體”和“次級(jí)群體”同學(xué)、朋友、老師、家人。

　　很多同學(xué)在定下考研目標(biāo)的時(shí)候信心滿(mǎn)滿(mǎn)，但是因?yàn)樯磉叺呐笥褜?duì)目標(biāo)進(jìn)行質(zhì)疑、規(guī)勸：“那個(gè)學(xué)校太難考了，你考不上的”、“那個(gè)學(xué)校有黑幕，你不找關(guān)系你進(jìn)不去的”等等，往往自己就先泄了氣。

　　聽(tīng)取別人的意見(jiàn)固然有助于我們把握更全面的信息，避免出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤，但是我們也要學(xué)分分析別人的意見(jiàn)，每個(gè)人都有自己不同的經(jīng)歷、思維方式和學(xué)習(xí)能力，我們不能用別人的觀(guān)點(diǎn)衡量自己的價(jià)值。尤其是自己定下的人生目標(biāo)，就不要輕易動(dòng)搖，應(yīng)該想辦法努力達(dá)成，而不是給自己找各種無(wú)法實(shí)現(xiàn)的理由。

　　不怕開(kāi)始眾說(shuō)紛紜，就怕最后莫衷一是。

　　我們要找準(zhǔn)自己的方向，通過(guò)自己的思考確立自己的目標(biāo)，一旦確立好了，就不要盲目跟風(fēng)左右搖擺。要走出韋奇定律的誤區(qū)，不然只會(huì)導(dǎo)致無(wú)所適從，情緒失調(diào)，最后一事無(wú)成。

　　3、巴納姆效應(yīng)

　　正確地認(rèn)識(shí)自己。

　　一位名叫肖曼·巴納姆的著名魔術(shù)師在評(píng)價(jià)自己的表演時(shí)說(shuō)，他之所以很受歡迎是因?yàn)楣?jié)目中包含了每個(gè)人都喜歡的成分，所以他使得"每一分鐘都有人上當(dāng)受騙"。

　　人們常常認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點(diǎn)，心理學(xué)上將這種傾向稱(chēng)為"巴納姆效應(yīng)"。

　　性格測(cè)試、心理測(cè)驗(yàn)、哪怕是星座都借鑒了這樣的效應(yīng)，人們總是會(huì)被“大而化之”的語(yǔ)言蒙騙，相信自己愿意相信的內(nèi)容。

　　我們輕易地接受外面貼給我們的標(biāo)簽，殊不知大多是我們自己給自己貼上的。那些“時(shí)而脆弱、時(shí)而堅(jiān)強(qiáng)”的形容、“明媚而憂(yōu)傷”的青春看似是獨(dú)一無(wú)二的自己，卻是放入四海皆準(zhǔn)的情緒標(biāo)簽。

　　備考的過(guò)程中我們要避免這樣的情緒標(biāo)簽。我們要及時(shí)面對(duì)自己的不足，并制定相應(yīng)的解決方案，而不是依靠情緒判斷好與壞。

　　有了不良情緒需要及時(shí)用合理的方式進(jìn)行排解，而不是被不良情緒控制之后失去理性判斷。

　　雖然我們每個(gè)人有自己的個(gè)性，但是從基因?qū)W的角度看，人類(lèi)的情感和個(gè)性上也存在著很多的共性，所以遇到問(wèn)題不要自怨自艾也不要傷春悲秋，但小有成績(jī)，也不要沾沾自喜，我們應(yīng)當(dāng)正確而具體地了解自己，不可迷失在“巴納姆陷阱”中。

　　4、吉格勒定理

　　設(shè)定一個(gè)高目標(biāo)，就等于達(dá)到了目標(biāo)的一部分。

　　由美國(guó)行為學(xué)家吉格勒提出，他認(rèn)為目標(biāo)越遠(yuǎn)大，人生就越容易成功。不管一個(gè)人有多么超群的能力，如果缺少一個(gè)認(rèn)定的高遠(yuǎn)目標(biāo)，他將一事無(wú)成。設(shè)定一個(gè)高目標(biāo)，就等于達(dá)到了目標(biāo)的一部分。

　　我們從小就學(xué)過(guò)《傷仲永》，世界上不缺乏有天賦的人，但最終學(xué)有所成、事業(yè)有成的人卻是少數(shù)。

　　我們還學(xué)過(guò)“臥薪嘗膽”的故事，還有目前大熱的《延禧宮略》，都表現(xiàn)出一個(gè)有目標(biāo)的人力量是多么強(qiáng)大。

　　“考研”雖然是人生中一次非常小的經(jīng)歷，但如果每一次面對(duì)人生岔路口的時(shí)候，同學(xué)們都能制定一個(gè)比較高的目標(biāo)，那么就連蝸牛也能一步一步爬到大樹(shù)的頂端。

　　我們應(yīng)該讓自己的目標(biāo)適當(dāng)超過(guò)自己目前的能力和水平，這樣才是我們前進(jìn)的動(dòng)力，才有可能達(dá)成較好的成績(jī)。即使沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，但是在為之奮斗的過(guò)程中，你也變成了更強(qiáng)大的自己。

　　所以不要“將就”，不要安于現(xiàn)狀，而是要志存高遠(yuǎn)，腳踏實(shí)地。

　　5、卡瑞爾公式

　　做最壞的打算，做最好的準(zhǔn)備。

　　卡瑞爾公式的全稱(chēng)是卡瑞爾萬(wàn)靈公式，其內(nèi)容是指：唯有強(qiáng)迫自己面對(duì)最壞的情況，在精神上先接受了它以后，才會(huì)使我們處在一個(gè)可以集中精力解決問(wèn)題的地位上。

　　有了高遠(yuǎn)的目標(biāo)，雖然等于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一半（吉格勒效應(yīng)），但不代表一定能實(shí)現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程中有太多自身或者外界因素影響最后目標(biāo)的達(dá)成。

　　比如說(shuō)很多同學(xué)辛苦備考了一年，但是會(huì)因?yàn)橥话l(fā)身體疾病導(dǎo)致沒(méi)有得到想要的結(jié)果，也有的同學(xué)在備考過(guò)程中因?yàn)槭?、友情破裂等等原因影響自己的?zhuān)注。

　　所以我們應(yīng)該在制定了目標(biāo)的時(shí)候就應(yīng)該考慮到會(huì)有各種意想不到的事情發(fā)生。

　　而這時(shí)候你可以用卡瑞爾的萬(wàn)靈公式，按照以下三點(diǎn)去做：

　　1、問(wèn)你自己，可能發(fā)生的最壞情況是什么？

　　對(duì)我們來(lái)說(shuō)最壞的情況就是沒(méi)有如期考上。

　　2、接受這個(gè)最壞的情況。

　　要意識(shí)到這個(gè)結(jié)果是很有可能發(fā)生的，所以我們應(yīng)該告訴自己只要自己盡力了無(wú)論結(jié)果如何都要勇于面對(duì)。因?yàn)榭佳胁皇侨松ㄒ坏某雎贰?br />
　　3、鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況。

　　一是減少出現(xiàn)最壞情況的概率：考研失利的最有效的辦法就是用比較高效科學(xué)的方法來(lái)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天努力學(xué)習(xí)。二是想好如果出現(xiàn)最壞方法的解決方案：就算考研失利了，但是學(xué)習(xí)的這些考研知識(shí)不是無(wú)用的，可以利用自己一年努力學(xué)習(xí)的成果找相關(guān)的工作或者二戰(zhàn)。

　　?情緒管理Tips分享

　　1、情緒管理：網(wǎng)易上的哈佛大學(xué)幸福公開(kāi)課

　　主講人ProfessorTal。共23集，每一集1~2h。和國(guó)內(nèi)文科教學(xué)思路不同的是，不會(huì)先給你結(jié)論，然后找事例解釋這個(gè)結(jié)論。老師循序漸進(jìn)，把每一個(gè)結(jié)論如何得出全部展現(xiàn)出來(lái)。思路明確，全部的論點(diǎn)建立在實(shí)驗(yàn)和理論的基礎(chǔ)上，因此很實(shí)用。在比較閑的情況下，一周能學(xué)習(xí)完畢。幸福課+（桑德?tīng)柦淌诘模┕n在我看來(lái)是哈佛最經(jīng)典的兩個(gè)系列。打辯論的小朋友可以認(rèn)真看‘公正課’，老師講的政治、道德案例都很典型。都是屬于那種要搬個(gè)小板凳，而且還認(rèn)真做筆記的那種。

　　2、早起：

　　A.問(wèn)自己“如何做到早起”之前，先問(wèn)的問(wèn)題是“我為什么需要早起”？知道早起于你而言的必要性，是最基本的動(dòng)力；

　　B.有利于早起的要素（除了睡眠質(zhì)量OK）：光線(xiàn)，精油，香味，緩慢的音樂(lè)，淋浴（冷水）

　　C.有一件事兒，不知道早上做還是晚上做。就在早上做。一般情況下，早上做的事兒更容易堅(jiān)持；

　　D.早起感覺(jué)自己特別弱智的話(huà)，咖啡會(huì)有幫助。不過(guò)下午2點(diǎn)以后不要飲用；

　　3、計(jì)劃：

　　A.記日記的習(xí)慣：時(shí)間、地點(diǎn)、天氣/溫度、年度目標(biāo)、月度目標(biāo)，“青蛙”（有挑戰(zhàn)的事情）

　　B.傳統(tǒng)的時(shí)間表（例如規(guī)定幾點(diǎn)起床、吃飯、背單詞）這種不推薦使用，因?yàn)橥行┤蝿?wù)時(shí)間是不確定的，而每次無(wú)法按照進(jìn)度學(xué)習(xí)時(shí)，對(duì)于意志力都是一種磨損。可以只列出任務(wù)，每次3個(gè)，完成以后再列新的：難度最大的可以放在早上的第一件事中；

　　4、每日運(yùn)動(dòng)30min左右：

　　A.瑜伽、慢跑和冥想有利于放松大腦，提高腦子效率（睡眠主要是放松身體）；ps：中午減少精致大米和面條的攝入，會(huì)減少午后的倦意，可以多吃蔬菜、肉類(lèi)，蛋奶類(lèi)。

　　5、情緒：

　　A.不開(kāi)心的事情發(fā)生而且已經(jīng)不可改變時(shí)，“Yes，and？”的思路很好（來(lái)自奇葩大會(huì)一個(gè)喜劇仁兄的分享）。對(duì)自己說(shuō)YES，OK發(fā)生了，AND接下來(lái)我要怎么做呢？這個(gè)過(guò)程改變心理的壓力和行動(dòng)的方向；

　　B.睡前寫(xiě)下值得感恩的三個(gè)事物；

　　6、一些好用的工具：

　　A.番茄工作鐘的app。原理是利用時(shí)間的交替，提高效率。核心是25min工作時(shí)間內(nèi)只做一件事兒，25min后自由站立或走動(dòng)5min，放松大腦，以及避免沉迷學(xué)習(xí)日漸肥胖；

　　B.思維導(dǎo)圖，可以做計(jì)劃、羅列知識(shí)點(diǎn)等。比如MindLine；因?yàn)樗婚W退，操作也比較簡(jiǎn)單。

　　?前輩緩解情緒的小偏方

　　1、上自習(xí)

　　心情不好的時(shí)候就去上自習(xí)吧！因?yàn)椴簧献粤?xí)會(huì)帶來(lái)負(fù)罪感，心情會(huì)更不好，相反，上自習(xí)能通過(guò)知識(shí)帶來(lái)的滿(mǎn)足感對(duì)沖消極情緒（不信你試試~）。楊絳先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：你們的問(wèn)題在于想的太多，看書(shū)太少。所以，少男少女們，如果心情不好就去學(xué)習(xí)吧。

　　2、給自己一個(gè)短暫的放松時(shí)間

　　和研友聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)雞血歌曲。但是該完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃要完成，可以利用午飯、晚飯或者睡前的時(shí)間，切記不要一直嘮嗑或聽(tīng)著音樂(lè)戴著耳機(jī)去學(xué)習(xí)。

　　3、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己

　　如果實(shí)在很煩躁，回到宿舍好好洗個(gè)澡，午餐或者晚餐獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的?？佳须A段就不要糾結(jié)節(jié)食減肥的事了，按時(shí)吃飯按時(shí)睡覺(jué)，如果覺(jué)得自己長(zhǎng)胖，四姐曾經(jīng)告訴過(guò)大家一個(gè)小方法：站著背書(shū)--既減肥又提神。

　　當(dāng)然，每個(gè)人釋放壓力，調(diào)整心情的方式是不一樣的，希望大家都能夠找到及時(shí)調(diào)整心態(tài)的方法。最后，請(qǐng)大家收起自己的敏感和脆弱，遇到問(wèn)題和困難的時(shí)候去找相應(yīng)的解決方案，不要為自己的不作為找任何借口。如果你因?yàn)楹ε聲r(shí)間不夠，背書(shū)記不住等原因而焦慮，那么請(qǐng)第一時(shí)間掐自己一下，老實(shí)按照計(jì)劃學(xué)習(xí)去吧。

　　最后幫幫想說(shuō)做最壞的打算，做最好的準(zhǔn)備。要相信當(dāng)你在做準(zhǔn)備的過(guò)程中你不會(huì)一無(wú)所獲，那些都在逐漸豐滿(mǎn)你的羽翼，即使當(dāng)下沒(méi)有成功，但是你已經(jīng)具備飛翔的能力。

　　學(xué)習(xí)一直都不是一件狹隘的事情，在這個(gè)過(guò)程中你其實(shí)可以收獲很多：逐漸成熟的思維方式，不斷增強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，以及漸漸強(qiáng)大而寬廣的內(nèi)心。

　　人生又何嘗不是由一場(chǎng)場(chǎng)考試組成的呢，學(xué)生時(shí)期是一張張?jiān)嚲?，而步入社?huì)每一次的身份轉(zhuǎn)換、每一次的職場(chǎng)項(xiàng)目等等都是需要面對(duì)的“人生考卷”。

　　“應(yīng)試”不應(yīng)該解讀為“應(yīng)付考試”，而是找到對(duì)的方法、好的心態(tài)應(yīng)對(duì)人生中的每一場(chǎng)考試。

　　如果我們能在每一次準(zhǔn)備考試的過(guò)程中學(xué)會(huì)思考，學(xué)會(huì)總結(jié)，勇于肯定自己，勇于面對(duì)結(jié)果，盡可能保持冷靜尋找解決問(wèn)題的方案。

　　那么，時(shí)間會(huì)給我們想要的答案與結(jié)果。

　　（實(shí)習(xí)小編：咕咚）