走出誤區(qū)：考研放松是浪費時間

　　摘要：辛苦學習了一天，想要出去放松一下，但是看看周圍都在學習的同學，就默默地坐了回去。這篇文章告訴你，科學有效的放松有助于更高效的學習，絕不是浪費時間。

　　一、每個考研人的真實寫照

　　早晨五點，推開門洗了一把臉就抱著一摞書去自習室了。12點多剛剛睡去，稍微睡了一下就起來了，面對第二天的復習。自習室、食堂、宿舍，真正的三點一線，不過通常食堂、宿舍所占用的時間最少的。每天習慣了沉默的教室在寧靜的呼吸聲中度過。每天夜晚的時候，校園里寧靜了，復習完的人開始往宿舍奔跑，在宿舍鎖門的最后一刻沖進宿舍。

　　這就是考研追夢人每天過的生活，他們感覺不到苦，看到的都是自己的夢，眼睛一閉，仿佛就能觸摸到自己的夢想在蔚藍的天空飛翔。夢因追逐而美麗，天空因蔚藍而深遠。這就是每個考研人內心中所向往的美麗的夢。

　　二、夢美麗，而路坎坷

　　鮮花鋪滿的路上，風雨總是難免的。當灰暗偶爾飄過來的時候，你的心是否還能依舊向往著美麗的夢。當一成不變的生活、枯燥乏味的生活，出現(xiàn)的時候你、他、我，還能堅持那個美麗的夢嗎？

　　很多學生都會遇到這樣的情況，就是在那么一瞬間發(fā)現(xiàn)自己很難堅持下去了。再也不想復習了，感覺自己怎么都考不上了，那么多東西要復習，那么多書要背，單詞怎么都記不住。就是在那么一瞬間發(fā)現(xiàn)自己頹廢了。

　　了解到的有的同學會在考研復習的路上停滯一到兩個月來打游戲，不復習。想放棄，而后過了這個階段又開始復習。其實這樣的精神狀態(tài)只會把你帶進一種極其惡劣的復習環(huán)境。

　　其實，不論是誰，在長時間、高強度、高壓力的心里環(huán)境下都會難以承受。心里那根弦繃的太緊了。

　　三、科學放松，高效學習

　　那么要怎么面對這樣偶爾會煩躁的心里呢？考研幫給各位考研er找來了科學合理的放松方法，跟著嘗試一下，也許就有意想不到的驚喜哦~

　　首先，進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復此步驟4次。

　　如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長時間。

　　你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。

　　其次，練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然后想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。

　　冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。

　　想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細節(jié)。

　　只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。

　　播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：“我覺得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺得某些好的事情就要來臨了……”）。這些有助于讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。

　　或者你也可以嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導，你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。

　　最后，你可以進行漸進式肌肉放松。在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時舒緩你的身心。

　　從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然后，讓每個肌肉都放松。

　　當完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

　　保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果。

　　除了以上科學的方法之外，在平時的生活中，考研幫建議各位考研er：

　　每天、每周、每月都抽出固定的時間出去走走、逛逛，給自己一個適當放松時間，讓自己的心里放松，不再總是處在很緊張的心里狀態(tài)，學會休息也是考研的一門功課。

　　每個人都會遭遇這樣的瓶頸，當你遇到這樣的情況的時候不要擔心，不要很消極的來面對。學會放松，給自己疲憊、緊張的心里一個放松、緩沖的時間。休息不是浪費時間，是為了更好的學習。

　　夢是美的，追夢是艱難的，耐得住這艱難的苦，方能感受夢的美。

　　（實習小編：大可）