考研備考中如何對“過度疲勞”說不！

　　摘要：考研不僅是比智力和能力，更是拼耐力和體力。許多考生在備考過程中已經(jīng)疲倦不堪了，也不忍放下手中的書本，甚至還有些考生持續(xù)"開夜車"。很多人都抱著"年輕的時候多吃點苦沒關(guān)系"的觀念，而忽視了過度疲勞帶給身體的危害。小編在這里，給大家講解一下過度疲勞的征兆和危害，并分享幾種有效調(diào)節(jié)疲勞的方法。希望考生們可以用健康的體態(tài)來迎接考研的挑戰(zhàn)！

　　一、過度疲勞的征兆

　　1、健忘

　　疲勞會讓人的記憶力逐漸下降，你會感覺很多事情明明之前記得很清晰，可在轉(zhuǎn)眼間卻又忘記了，這就表明大腦正在對你的健康狀態(tài)提出警告。

　　2、情緒異常

　　正常人的情緒會比較平靜，如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言，任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因，整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見的事情，但是過度疲勞會增加大腦的負(fù)擔(dān)，使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應(yīng)該休息時間人們也無法正常入睡。

　　二、過度疲勞的危害

　　1、精神不振

　　長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔(dān)著比平時更多更大的負(fù)荷，而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息，那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散，大腦的活躍程度也會逐漸下降，整個人就會變得萎靡不振。

　　2、引發(fā)疾病

　　疲勞會使人的免疫力下降，對于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢，從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

　　3、提前衰老

　　疲勞不僅會對人體的健康造成極大的威脅，而且還會使機體加速衰老，縮短人體的壽命。長時間的疲勞甚至還會導(dǎo)致組織細(xì)胞的活性下降，患癌幾率的上升等危險情況。

　　三、如何拒絕過度疲勞

　　其實過度疲勞和考生們對于備考和生活的態(tài)度有很大的關(guān)系，只要我們學(xué)會科學(xué)合理的安排自己的作息時間并且及時的注意到個人的身心狀態(tài)，那么就一定能夠避免過度疲勞對身體的傷害。

　　1、量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學(xué)而個性化的高效率讀書時間

　　普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

　　(1)疲勞困倦時不要看書

      人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　(2)睡覺前最好不要看書

      有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　(3)劇烈活動或情緒過于激動后不應(yīng)馬上看書

      因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(4)飯后不要馬上看書

      人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　2、精心經(jīng)營，順應(yīng)個人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的"小動作"

　　每個人都有自己的興趣點與興奮點所在--無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。

　　如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收獲不錯的效果。

　　如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　如果你有一點"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生，總有一些自己喜歡的"小可愛"，每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩?；蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就起到"不用揚鞭自奮蹄"的效果。

　　3、聚精會神，深入體味，發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在

　　一個人在讀一本不十分感興趣的書時，往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，也就容易犯困。從另一個角度講，也可以說，當(dāng)這個人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或"吸引力"所在時，他可能會厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨具匠心之處。

　　但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強的，當(dāng)面對理論性著作時，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個專業(yè)方向感興趣?如果與當(dāng)初的預(yù)期南轅北轍，那只能說明，你選錯了方向，不是么?在這種狀況下，還是重新體問內(nèi)心比較明智。而如果本人十分確定，這個專業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過程中遇到了瓶頸，有那么一些點難以捕捉在思想的內(nèi)在含義，那么需要做的就是將其突破。

　　在此，十分想提醒考生，不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時，去和別人分享，相互補充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識，會產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強化。在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿足的時候，便不會那么容易引起厭倦心理，從而使讀書的過程變得更加有趣味。所以，當(dāng)讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時候，朋友之間互相鼓勵、互相攙扶是十分有益的。

　　4、張弛有度，科學(xué)理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

　　讀書時犯困也可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都?xì)w因于自身，從而造成氣餒的心理。

　　學(xué)習(xí)要勞逸結(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。對于學(xué)生，這可以算是一個常識，所以，請考生勿鉆牛角尖。研究顯示，流通的空氣與相對開放的空間會更容易調(diào)動起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過于封閉，空氣欠流通，也會導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在春夏換季的當(dāng)口，我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應(yīng)，也會容易犯困的。

　　除此之外，美國近期的一個研究成果表明：一個人的睡眠有周期性，是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個個周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的，沒有完全休眠，所以你如果在淺度睡眠期間醒過來的話，會有一天的好精神;相反地，如果你在深度睡眠的時候醒過來，即使睡眠時間夠了還是會覺得困。所以美國有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測你大腦波動程度，可以在最合適的時間提醒你起床。如果你覺得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的，那就不必太過緊張，順其自然就可以了。

      （實習(xí)小編：松楠）

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