炎熱升級 考研備考預防生理、心理中暑

　　◎預防心情中暑 心靜自然涼

　　夏日氣溫逐漸增高，人們的心情似乎也變得糟糕起來。平日里溫文爾雅、不急不怒的人，也會突然莫名其妙地煩躁不安、好發(fā)脾氣，其實這些都和高溫天氣有關(guān)。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到很大影響，激素分泌增加，導致興奮性過高、煩躁、愛發(fā)脾氣，并隨著一天中氣溫的變化呈現(xiàn)出時段性。濕熱的氣候很容易引發(fā)情緒障礙，使人們患上“夏季情感障礙綜合征”，也就是“心情中暑”。“心情中暑”會讓人們變得行為失控、煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見;或者心情低落、對什么事情都不感興趣、覺得生活沒勁、對他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個時間段由好到壞變化;有些人甚至行為古怪，固執(zhí)地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手等。

　　其實，這種“心情中暑”在眾多人群中都存在。細心的我們可以觀察到，在炎熱的夏天，人與人之間發(fā)生口角、打架等事件的頻率比平時增多。對于考研一族來說，不僅要經(jīng)受住酷熱的天氣，還要坐在書桌前做閱讀理解、背政治要點、記數(shù)學公式，其心情如何可想而知。因此，當考研一族發(fā)現(xiàn)自己在酷暑天變得心情煩躁、大腦一片糊涂的時候，首先不要驚慌、不要抱怨，這是再正常不過的情緒變化。也只有做到這一點，才能以平和的心態(tài)更好地應對“心情中暑”。

　　當然，要防止“心情中暑”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事就越要心平氣和。以下方法可供參考：

　　第一，聽一些空靈的輕音樂。如班得瑞的專輯、贊美詩等。在聽這些音樂的時候，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的事物，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

　　第二，進行積極的心理暗示。暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。關(guān)注撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃的同學肯定知道，她在跳前都要蒙在被子里，準備起跑時嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢?她在嘟嚕什么呢?事實上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機干擾自己外，最重要的是在被子里調(diào)節(jié)情緒，告訴自己“我是最好的”。從心理學的角度來看，這是她在進行積極的自我暗示。在北京奧運會上，李佳薇和張怡寧比賽時，我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個“穩(wěn)”字。還有大家非常熟悉的電視劇《武林外傳》中郭芙蓉對自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。當天氣比較熱的時候，不要嘮叨“好熱啊，好熱啊，煩死了，煩死了”，這是消極暗示，其結(jié)果只會讓自己越來越熱、越來越煩。正確的做法是：做個深呼吸，告訴自己“天氣會一天天涼快的，不要煩躁”;或者在書桌上寫上“心靜自然涼”等字樣。通過這樣的積極暗示，讓自己變得涼快起來。

　　第三，合理安排復習內(nèi)容。在炎炎夏日，還要面對繁重的復習任務，確實讓人抓狂。但是復習又不得不繼續(xù)，這時根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復習內(nèi)容很有必要。比如，可以在早上和晚上氣溫相對較低的時候安排復習比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時候安排相對容易的任務。這樣可以有效避免氣溫最高時又碰上復習進展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。