炎熱升級 考研備考預防生理、心理中暑

　　41℃，炎熱再度升級。有人說，打敗我們的不是天真，而是天真熱。氣溫一天比一天高。頂著30+℃的高溫天氣，作為復習考研一族的我們真的成了“熱鍋上的螞蟻”：大汗淋漓、坐臥不寧、焦躁不安。如果復習進展不順利，那更如火上澆油，真恨不得將太陽公公揪下來痛罵一通、暴打一頓。炎熱酷暑，我們如何再能將復習進行到底?如何讓炎炎夏日的考研復習吹來一股涼爽的風？張老師表示，俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事就越要心平氣和。

　　◎防止生理中暑 飲食清淡多喝水

　　人的生理和心理有著密切的關系。這主要表現為：首先，人的生理是心理活動的物質基礎。“健全的精神寓于健全的身體”就生動地說明了心理對生理的依賴關系，體現了物質決定精神的哲學原理。其次，人的心理狀態(tài)對生理的結構、機能具有能動的反作用。中國古代醫(yī)學理論認為，人的情緒對人體健康具有巨大影響，如“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎、驚傷膽”就是心理對生理具有能動作用的實踐證明。因此，同學們首先需要做的就是防止生理中暑。以下方法簡單易行，比較適合考研一族。

　　第一，保證足夠的睡眠。夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，起居和作息時間應隨之作相應調整，以遲睡早起為佳。特別是中午氣溫高的時候，小憩一下非常有利于體力和精神的恢復。

　　第二，飲食要清淡，多吃蔬菜、水果，如苦瓜、番茄、綠豆等，忌吃太多肉，少吃多餐。蔬菜、水果中含有大量血清素和豐富的碳水化合物、纖維素、鐵、鈣及其他營養(yǎng)成分，可以起到一定的敗火潤燥作用，能降低人的攻擊性。而肉類中含有大量動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，而導致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。肉類中含鈣的比率不高，多吃會造成體內鈣濃度太低，也會增加人易怒及暴躁的傾向。此外，肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進而升高血壓，血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個重要原因。如果特別想吃肉，應首選鴨肉。中醫(yī)稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、防治陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利等癥狀的作用。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料，而且能防疾療病。

　　第三，多喝水，尤其是白開水、菊花茶等。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被人體吸收利用。喝白開水時最好設當添加鹽，鹽可以補充體內鈉的丟失。茶葉含鉀較多，鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。此外，菊花有清熱解毒、平肝明目的功能，菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風。

　　第四，準備一些必備的藥物，如藿香正氣水、清涼油等。藿香正氣水具有解表化濕、理氣和中的功效，適用于夏季因天氣變化、室內空調過低等原因引起的外感風寒、內傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛等癥。清涼油具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛的功效，用于中暑引起的頭痛、暈車、蚊蟲叮咬等。

　　第五，穿棉、麻類的淺色衣服，少穿化纖類服裝。如果不是在公共場合，應盡量穿得寬松、舒服。

　　第六，溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，最好是在睡前進行，忌用冷水沖澡。因為洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮體內的熱量散發(fā)不出來。尤其在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

　　第七，找一個相對清涼、通風條件好的地方復習。