科學(xué)的考研作息時(shí)間表，你值得借鑒！

　　摘要：很多備考的同學(xué)，都對(duì)時(shí)間規(guī)劃沒有什么概念。但你既然已經(jīng)選擇了考研，就要開始著手備考期間的規(guī)劃安排了哦。今天幫幫跟大家分享一份上岸前輩的科學(xué)作息時(shí)間表，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，并且要嚴(yán)格執(zhí)行，希望大家在備考過程中都收獲滿滿哦！

　　一、上岸前輩科學(xué)作息時(shí)間表

　　6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　6:40——7：00洗漱10分鐘，跑步10分鐘。注：科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，也就是提高記憶力。不用跑太快，達(dá)到鍛煉目的就行，運(yùn)動(dòng)這么一會(huì)兒自然不至于出汗回去洗澡的程度。

　　7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40——8：20背英語(yǔ)單詞

　　8：30——11：40復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、專業(yè)課的內(nèi)容，做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做

　　11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽

　　12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　13:00——17:00做練習(xí)（英語(yǔ)、數(shù)學(xué)、政治和專業(yè)課）

　　17:00——17:30跑步，假如條件允許，做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)

　　17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00——22：00看書、做練習(xí)

　　22：00——23：00鍛煉、洗漱、洗澡

　　23：00——23：30背單詞

　　23：30——6：30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　在這個(gè)作息表中，我們可以看到除了每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之外，還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂活動(dòng)，諸如睡前聽書、聽音樂等，但建議時(shí)間不要太長(zhǎng)，考研時(shí)期還是要以學(xué)習(xí)為重哦~

　　二、一些注意事項(xiàng)

　　A:關(guān)于睡覺

　　1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸，每天10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺使一個(gè)禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放、。

　　3.晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺了。

　　4.天天早晨醒來的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過一小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來，千萬(wàn)不要睡得過長(zhǎng)。一些同學(xué)為了省出更多時(shí)間學(xué)習(xí)，就把午休時(shí)間擠掉了，這是不可取的：備考越來越緊張，午休該不該有?看看這篇文章，教你合理午休之后高效學(xué)習(xí)。

　　B:關(guān)于飲食

　　1.保證一日三餐定時(shí)定量，高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)時(shí)期不適合減肥，更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”。

　　2.保證飲食衛(wèi)生，到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規(guī)營(yíng)業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐，備考時(shí)期得一次腸胃炎就會(huì)落下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過度辛辣及油膩。

　　4.葷素搭配，要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　C:關(guān)于犯困

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會(huì)影響睡眠。

　　2.放松肌肉并深呼吸。

　　3.滴一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

　　4.做俯臥撐。

　　5.如果是真的疲憊，可以適當(dāng)小憩一會(huì)兒。

　　對(duì)于每天高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的考研人來說，的確非常容易犯困，尤其是現(xiàn)在正處于盛夏，舍不得加長(zhǎng)午休時(shí)間的考研er本來想多些復(fù)習(xí)時(shí)間，卻經(jīng)常犯困。那么有哪些原因?qū)е路咐兀衷趺醋龅娇磿鴮W(xué)習(xí)不犯困呢：長(zhǎng)期備考太疲憊，四個(gè)方法拯救“犯困的你”，幫幫為大家整理了四個(gè)好方法，快看看吧！

　　D:關(guān)于發(fā)呆

　　1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　3.做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　4.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　5.不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。

　　E:關(guān)于計(jì)劃調(diào)整

　　無(wú)論你喜歡定計(jì)劃，還是你不喜歡定計(jì)劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1、感覺學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展。

　　2、感覺需要學(xué)的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西，無(wú)法持續(xù)學(xué)下去。

　　4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。

　　具體對(duì)策：

　　1、你覺得不會(huì)的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開始學(xué)習(xí)。例如，每天加強(qiáng)你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

　　2、如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。

　　3、如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

　　5、即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好，過一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃，也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃。

　　6、要勇于開拓，但也不要亂變計(jì)劃，好的要堅(jiān)持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　科學(xué)的考研計(jì)劃在考研過程中占據(jù)重要地位，我們要認(rèn)真對(duì)待。只要大家制定有效的每日復(fù)習(xí)計(jì)劃，并腳踏實(shí)地地復(fù)習(xí)，堅(jiān)持下去，一定可以取得優(yōu)異成績(jī)。希望大家都能找到適合自己的時(shí)間計(jì)劃表，堅(jiān)持不懈，最終取得勝利！各位同學(xué)也在評(píng)論區(qū)曬曬自己的備考時(shí)間表吧~

　　?幫幫友情提示：憑著這份時(shí)間表我考上了研究生