備考越來越緊張，午休該不該有?

　　摘要：有不少同學提出了關于午休的問題，“備考越來越緊張，午休會不會太浪費時間？”、“看著別人中午仍奮筆疾書，我有點睡不踏實”、“不睡下午犯困，一睡又醒不過來，怎么辦？”

　　1、要不要睡午覺？

　　當然要睡！不要說現(xiàn)在了，就是考前一個月該睡也得睡，畢竟中午不睡，下午崩潰！經過一上午的高強度學習，身體很疲累，再加上中午吃的飽飽的，曬得暖暖的，再提起筆就會昏昏欲睡。

　　中午如果不休息，下午很容易精力跟不上，根據學姐的親身體驗，一般兩點半到四點會覺得腦袋懵懵的，四點以后會覺得有點體力不支，整個下午的狀態(tài)都是昏昏沉沉的。

　　有心理學的研究表明，適當的午睡能夠有效地減輕疲勞，恢復精力，鞏固學習認知和記憶，提高下午的學習工作效率。

　　在午睡后，個體的邏輯推理能力、精力、心情以及覺醒水平都能獲得相應的改善，雖然這種改善在剛結束午睡的一段時間內并不明顯，但在午睡過后的兩個小時以后，改善愈發(fā)顯著。并且，午睡行為并不是對夜眠不足的補償，也就是說，并不是那些晚上睡眠不足的人才更有需要午睡。

　　所以，午睡對于所有考研黨來說都很有必要的。你每天要高強度學習八九個小時，如果中間不休息一下，下半段時間的效率是很難保證的。

　　總之，還是安心的睡午覺吧，耽誤點時間但是效率提高了，很容易就補過來了。

　　2、午覺睡多久？

　　午覺并不是睡得越久越好，相反，睡得時間太多，起來反而更困，那么午覺究竟要睡多久呢？

　　學者Brooks和Hilditch等發(fā)現(xiàn)，小于10min的午睡作用不是很明顯，但超過10min的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應速度和警覺性也明顯提高。20～30min的午睡在這些方面的作用相似。

　　但≥30min的午睡，就會在醒來時，出現(xiàn)警覺性，認知能力的下降，這是因為睡眠慣性的作用，持續(xù)一段時間才會恢復正常。

　　正常人一個完整的睡眠周期大概是90到100分鐘，當我們午睡超過30分鐘就會進入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來，會因為還沒完成整個睡眠周期，出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時，我們還要花較長的時間去醒神。

　　午睡時間過長或者過短都不利于快速集中注意力工作或學習。

　　所以對于我們考研黨來說，把午睡時間控制在20—30分鐘是最佳的。這樣我們起來后能夠更快進入學習狀態(tài)。

　　3、什么時間睡？

　　這個也有講究。

　　心理學家通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦進入睡眠狀態(tài)在一天之中有兩個高峰期：第一個高峰時間在凌晨1點到2點，第二個在中午1點到2點，所以咱們當然是要順應這個規(guī)律，不要錯過最佳的午睡時間。

　　但因為我們考研的時候，下午的考試科目是2點就開考，所以建議大家把午休的時間再提前一點點，最好是中午1點到1點半之間，讓自己在2點左右就已經處于比較清醒的學習狀態(tài)。

　　4、在哪睡？

　　這也是不少同學苦惱的點，回宿舍睡吧，來回太浪費時間，舍友也很吵；在自習室睡吧，不僅睡眠質量不好，醒來也會腰酸背痛手發(fā)麻。

　　所以，這個就要視大家的情況而定，如果宿舍不吵，也不算很遠（跟食堂挨著或者來回十分鐘搞定），還是建議回宿舍睡的，因為相對于在桌子趴著睡，躺下來能使身體伸展開來，機體才能得到最大化的休息與休整，使睡眠的質量更好。

　　建議買個床簾裝上，不僅午睡需要，后期時間緊張時，晚上也需要隔離舍友干擾。當然如果你在宿舍睡不著，也可以趴桌子上睡，但是記得買一個午睡枕，來提高睡眠舒適度。

　　另外，由于趴著睡身體無法伸展，會比較累，而且趴著的時候會壓迫到我們的視力神經，容易加劇視力模糊，因此，對于體質差的同學、生理期的女孩子或視力有散光的同學不適合趴桌子上睡哦。

　　其實大家一般都是現(xiàn)在回宿舍睡，等考前一兩個月時間很緊張的時候就在教室睡，不管你是在哪睡，睡眠效果怎么樣只有你自己知道，選擇一個你睡得最好的方式就行。

　　學姐我去年就是每天中午買完飯帶回宿舍吃，順便睡個午覺，只在考前一個月在自習室睡了。

　　5、睡眠問題

　　>>（1）躺下了睡不著，翻來覆去半天又到點兒了，下午學習時疲勞并沒有得到緩解。

　　首先你要選對睡眠地點，看是躺著睡容易睡得著還是趴著睡好點。

　　其次，建議你在睡覺之前看會兒書，比如可以背會兒單詞或者看會兒筆記或者看會兒政治，來催眠一下，看困了再睡。

　　最后，適當延長睡眠時間，保證除去入睡時間還有十幾分鐘的睡著時間。

　　>>（2）睡著了以后醒不來。

　　首先你要反思一下你考研的心堅不堅定，因為足夠堅定的話還是能控制自己醒來就立馬起床的。

　　其次，如果你真的是鬧鐘都聽不見那種，可以求助一下舍友或研友，讓他們叫你一下，與別人有約在先的話會讓你潛意識中記著這件事，不至于睡太沉。

　　醒來以后先想一下如果考不上會怎么樣（恐懼會引發(fā)你立馬起床學習），然后洗個臉或者涂個風油精啥的，快速恢復精神。

　　充足的睡眠能讓身體保持在一個良好的狀態(tài)，所以，小幫主們要保持一個充足的睡眠時間，實在困的時候，小憩一會兒反而是有好處的。