備考越來(lái)越緊張，午休該不該有?

　　摘要：有不少同學(xué)提出了關(guān)于午休的問(wèn)題，“備考越來(lái)越緊張，午休會(huì)不會(huì)太浪費(fèi)時(shí)間？”、“看著別人中午仍?shī)^筆疾書(shū)，我有點(diǎn)睡不踏實(shí)”、“不睡下午犯困，一睡又醒不過(guò)來(lái)，怎么辦？”

　　1、要不要睡午覺(jué)？

　　當(dāng)然要睡！不要說(shuō)現(xiàn)在了，就是考前一個(gè)月該睡也得睡，畢竟中午不睡，下午崩潰！經(jīng)過(guò)一上午的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，身體很疲累，再加上中午吃的飽飽的，曬得暖暖的，再提起筆就會(huì)昏昏欲睡。

　　中午如果不休息，下午很容易精力跟不上，根據(jù)學(xué)姐的親身體驗(yàn)，一般兩點(diǎn)半到四點(diǎn)會(huì)覺(jué)得腦袋懵懵的，四點(diǎn)以后會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)體力不支，整個(gè)下午的狀態(tài)都是昏昏沉沉的。

　　有心理學(xué)的研究表明，適當(dāng)?shù)奈缢軌蛴行У販p輕疲勞，恢復(fù)精力，鞏固學(xué)習(xí)認(rèn)知和記憶，提高下午的學(xué)習(xí)工作效率。

　　在午睡后，個(gè)體的邏輯推理能力、精力、心情以及覺(jué)醒水平都能獲得相應(yīng)的改善，雖然這種改善在剛結(jié)束午睡的一段時(shí)間內(nèi)并不明顯，但在午睡過(guò)后的兩個(gè)小時(shí)以后，改善愈發(fā)顯著。并且，午睡行為并不是對(duì)夜眠不足的補(bǔ)償，也就是說(shuō)，并不是那些晚上睡眠不足的人才更有需要午睡。

　　所以，午睡對(duì)于所有考研黨來(lái)說(shuō)都很有必要的。你每天要高強(qiáng)度學(xué)習(xí)八九個(gè)小時(shí)，如果中間不休息一下，下半段時(shí)間的效率是很難保證的。

　　總之，還是安心的睡午覺(jué)吧，耽誤點(diǎn)時(shí)間但是效率提高了，很容易就補(bǔ)過(guò)來(lái)了。

　　2、午覺(jué)睡多久？

　　午覺(jué)并不是睡得越久越好，相反，睡得時(shí)間太多，起來(lái)反而更困，那么午覺(jué)究竟要睡多久呢？

　　學(xué)者Brooks和Hilditch等發(fā)現(xiàn)，小于10min的午睡作用不是很明顯，但超過(guò)10min的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺(jué)性也明顯提高。20～30min的午睡在這些方面的作用相似。

　　但≥30min的午睡，就會(huì)在醒來(lái)時(shí)，出現(xiàn)警覺(jué)性，認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的作用，持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。

　　正常人一個(gè)完整的睡眠周期大概是90到100分鐘，當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因?yàn)檫€沒(méi)完成整個(gè)睡眠周期，出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時(shí)，我們還要花較長(zhǎng)的時(shí)間去醒神。

　　午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都不利于快速集中注意力工作或?qū)W習(xí)。

　　所以對(duì)于我們考研黨來(lái)說(shuō)，把午睡時(shí)間控制在20—30分鐘是最佳的。這樣我們起來(lái)后能夠更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　3、什么時(shí)間睡？

　　這個(gè)也有講究。

　　心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)在一天之中有兩個(gè)高峰期：第一個(gè)高峰時(shí)間在凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)，第二個(gè)在中午1點(diǎn)到2點(diǎn)，所以咱們當(dāng)然是要順應(yīng)這個(gè)規(guī)律，不要錯(cuò)過(guò)最佳的午睡時(shí)間。

　　但因?yàn)槲覀兛佳械臅r(shí)候，下午的考試科目是2點(diǎn)就開(kāi)考，所以建議大家把午休的時(shí)間再提前一點(diǎn)點(diǎn)，最好是中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半之間，讓自己在2點(diǎn)左右就已經(jīng)處于比較清醒的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　4、在哪睡？

　　這也是不少同學(xué)苦惱的點(diǎn)，回宿舍睡吧，來(lái)回太浪費(fèi)時(shí)間，舍友也很吵；在自習(xí)室睡吧，不僅睡眠質(zhì)量不好，醒來(lái)也會(huì)腰酸背痛手發(fā)麻。

　　所以，這個(gè)就要視大家的情況而定，如果宿舍不吵，也不算很遠(yuǎn)（跟食堂挨著或者來(lái)回十分鐘搞定），還是建議回宿舍睡的，因?yàn)橄鄬?duì)于在桌子趴著睡，躺下來(lái)能使身體伸展開(kāi)來(lái)，機(jī)體才能得到最大化的休息與休整，使睡眠的質(zhì)量更好。

　　建議買個(gè)床簾裝上，不僅午睡需要，后期時(shí)間緊張時(shí)，晚上也需要隔離舍友干擾。當(dāng)然如果你在宿舍睡不著，也可以趴桌子上睡，但是記得買一個(gè)午睡枕，來(lái)提高睡眠舒適度。

　　另外，由于趴著睡身體無(wú)法伸展，會(huì)比較累，而且趴著的時(shí)候會(huì)壓迫到我們的視力神經(jīng)，容易加劇視力模糊，因此，對(duì)于體質(zhì)差的同學(xué)、生理期的女孩子或視力有散光的同學(xué)不適合趴桌子上睡哦。

　　其實(shí)大家一般都是現(xiàn)在回宿舍睡，等考前一兩個(gè)月時(shí)間很緊張的時(shí)候就在教室睡，不管你是在哪睡，睡眠效果怎么樣只有你自己知道，選擇一個(gè)你睡得最好的方式就行。

　　學(xué)姐我去年就是每天中午買完飯帶回宿舍吃，順便睡個(gè)午覺(jué)，只在考前一個(gè)月在自習(xí)室睡了。

　　5、睡眠問(wèn)題

　　>>（1）躺下了睡不著，翻來(lái)覆去半天又到點(diǎn)兒了，下午學(xué)習(xí)時(shí)疲勞并沒(méi)有得到緩解。

　　首先你要選對(duì)睡眠地點(diǎn)，看是躺著睡容易睡得著還是趴著睡好點(diǎn)。

　　其次，建議你在睡覺(jué)之前看會(huì)兒書(shū)，比如可以背會(huì)兒?jiǎn)卧~或者看會(huì)兒筆記或者看會(huì)兒政治，來(lái)催眠一下，看困了再睡。

　　最后，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，保證除去入睡時(shí)間還有十幾分鐘的睡著時(shí)間。

　　>>（2）睡著了以后醒不來(lái)。

　　首先你要反思一下你考研的心堅(jiān)不堅(jiān)定，因?yàn)樽銐驁?jiān)定的話還是能控制自己醒來(lái)就立馬起床的。

　　其次，如果你真的是鬧鐘都聽(tīng)不見(jiàn)那種，可以求助一下舍友或研友，讓他們叫你一下，與別人有約在先的話會(huì)讓你潛意識(shí)中記著這件事，不至于睡太沉。

　　醒來(lái)以后先想一下如果考不上會(huì)怎么樣（恐懼會(huì)引發(fā)你立馬起床學(xué)習(xí)），然后洗個(gè)臉或者涂個(gè)風(fēng)油精啥的，快速恢復(fù)精神。

　　充足的睡眠能讓身體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，所以，小幫主們要保持一個(gè)充足的睡眠時(shí)間，實(shí)在困的時(shí)候，小憩一會(huì)兒反而是有好處的。