別再糾結(jié)焦慮了！看看考前你還能做點(diǎn)什么吧！

　　摘要：距離2020考研初試只有一周了，同學(xué)們的壓力也越來越大。很多同學(xué)在這一段時間，出現(xiàn)了睡眠不好的情況，白天睡不醒，晚上睡不著。但是，只有保持良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力備考，下面幫幫帶你看看馬上就要上考場的考研人如何才能保持良好的睡眠！

　　1、睡眠時間要保證

　　一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點(diǎn)。

　　所以建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首先保證睡眠時間，不要因?yàn)榭佳袕?fù)習(xí)壓力，就犧牲睡眠時間。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。

　　其實(shí)消化我們吃進(jìn)去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學(xué)在上晚自習(xí)的時候，可能會感覺餓。

　　這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。

　　為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锔缓陌被嵊兄谒摺?br />
　　3、適量運(yùn)動輔助睡眠

　　很多小伙伴為了保證復(fù)習(xí)時間，犧牲了運(yùn)動的時間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運(yùn)動太少，反而復(fù)習(xí)效率不高。

　　其實(shí)，適量的運(yùn)動，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

　　所以，即使復(fù)習(xí)時間再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量保證每兩天就運(yùn)動半小時的習(xí)慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料，不要過于興奮

　　很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)。

　　如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復(fù)習(xí)。

　　所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的同學(xué)在晚飯之后，就不要喝了！

　　在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環(huán)境，這樣有助于我們的身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，也就減少了失眠情況的發(fā)生。

　　所以，睡前不要聽節(jié)奏感過于強(qiáng)烈的音樂，盡量去聽一些舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

　　5、內(nèi)因外因結(jié)合的方法

　　心態(tài)放平，不要活在別人的目光中，想通順了焦慮減少一半。

　　在高壓已經(jīng)非常嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率的情況下，降低對自己的要求，設(shè)置一個符合實(shí)際的，你跳一跳可以夠得著的目標(biāo)，不要盲目地設(shè)置高目標(biāo)讓自己內(nèi)心很渴望，卻實(shí)際根本不知道從哪里開始。

　　把內(nèi)心的問題解決了，焦慮就減少了很多，平和的狀態(tài)下，吸收東西反而會快一些。

　　睡覺前可以看看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個故事的影片。

　　借用外力完全分散對焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以后放松一下神經(jīng)，時間也不算長。讓自己保持一個良好的睡眠。

　　在此呢，預(yù)祝大家能夠在初試中取得一個好成績，考研幫下一次的優(yōu)秀學(xué)長學(xué)姐就是你也說不定呦！