考研是一場心理持久戰(zhàn)。專業(yè)知識的消磨與為難、同儕壓力的較勁與焦灼、人際交往的暗涌與損耗、考場上的千鈞一發(fā),最是耗人心智。所謂的心志堅
作者
Lesley5
考研是一場心理持久戰(zhàn)。專業(yè)知識的消磨與為難、同儕壓力的較勁與焦灼、人際交往的暗涌與損耗、考場上的千鈞一發(fā),最是耗人心智。所謂的心志堅定,常催生于日復(fù)一日的蹉跎和茍且??佳许氂泻眯膽B(tài)。
1、人都是在懷疑和恐懼中向前
說起去年大半年的考研復(fù)習(xí),我其實最不想談心態(tài)問題。所有以經(jīng)驗分享為目的的演講,強人的負(fù)面情緒總是被忽略,他們在人前鎮(zhèn)定自若、從容不迫,扮演著理所當(dāng)然,從不拒絕鮮花與掌聲。
觀眾也難以想象演講者與己無異的懦弱與彷徨,他們只敬畏神話般的從未失手。于是,演講獲得了形而上的轟轟烈烈的成功,但也忽視了一個明顯的事實:強者也會感到迷茫、恐懼、焦慮。崔永元曾公開說,每次錄節(jié)目,開場前心里焦慮,總得沖著墻向自己攥拳頭。柴靜感嘆:“我見慣了強人,他這點兒軟弱幾乎讓我感激。”
有些同學(xué)在復(fù)習(xí)中感到焦慮急躁,極力想掙扎卻無可排遣,十分苦惱。他們心想,畢竟有些人就一直氣定神閑呢!
我想說的是,強者也焦慮,或許更甚。只是人們大都不愿意坦露自己的脆弱。人生如戲,最后總是有一兩位不動聲色的演員贏了,俗稱“悶聲發(fā)大財”。
可是,誰不是在不斷的自我懷疑和焦慮中一步步向前呢?而有些人只是更善于調(diào)節(jié)與管理負(fù)面情緒罷了。
既然大家都焦慮、都恐懼,你不必再為自己的軟弱慚愧,不必過分逼迫自己勇敢,也不必羨慕表面鎮(zhèn)定(其實心里慌得一批)的學(xué)霸。
我們都一樣。
接受每天幾小時的懷疑與恐懼,學(xué)會與它和平共處。輕松是一天,焦慮也是一天。不管哪天,當(dāng)下我們只得向前。
當(dāng)然,這是只是勸大家直面一個“心理事實”,不必害怕它、躲避它。但一味縱容它是不可取的,請及時識別并安撫。
安撫的方式有很多,因人而異。運動、音樂、閱讀、交談等等。
2、無法做到每一刻都專注
不知道你們十分經(jīng)常聽到這樣一句話?
“某某學(xué)霸做事非常專注,效率非常高,別人一個上午的任務(wù)量他通常兩小時就能完成。”
不可否認(rèn),會存在這種情況。
但這句話存在一個認(rèn)知誤區(qū):走神、恍惚、分心、發(fā)呆似乎是不合格的,需要加以矯正,以便我們時刻專注當(dāng)下我們要完成的任務(wù)。?
當(dāng)你一天10小時坐在書桌前,日復(fù)一日進(jìn)行高強度的背誦與練習(xí)時,坦白地講,時刻保持注意力高度集中的狀態(tài)是少數(shù),人絕不可能時時刻刻專注。
走神是大腦的天然狀態(tài)。
我經(jīng)常問我的同學(xué),為啥考研這段時間我能清楚地察覺到自己在走神?而我以前采訪寫稿、打比賽時,我通常感覺自己很投入,絕沒有分心的間隙。
我和同學(xué)討論后,也向研究心理學(xué)的朋友求證過,除了任務(wù)本身吸引力、結(jié)果獎勵等因素外,寫稿、參加比賽都是短時間內(nèi)大量輸出,而復(fù)習(xí)則是長時間的輸入知識。前者讓你不得不集中注意力快速解決問題,而后者則是拼耐心、拼體力、拼意志。
二者工作特點不同。所以,我們把自己長時間段內(nèi)的幾次分心與別人某一時間段的專注相比,這當(dāng)然是不合理的。只存在專注時間長或短、專注度高或低的問題。
考研的確更容易讓你發(fā)現(xiàn)潛意識中自己的狀態(tài)。身體為形役所累,大腦卻游離不定。
走神的心不開心。
考研時,一件不愉快的小事就讓我們思索半天。
我們總是惦記著不開心的事,大段平淡如水的復(fù)習(xí)時光,別人一舉一動,往往就在我們心里投出石子,蕩出一層層漣漪。
我們總是想方設(shè)法逃避不愉快,卻又不得已思考糟糕的情況,著迷于失敗和痛苦,驅(qū)使我們思忖如果未來天塌地陷,自己該如何應(yīng)對。
就像人們報告得最多的夢境并不是夢見啥開心的事,而是夢見被追趕。
生,死,往復(fù)。
接受走神的事實吧。把每天最專注的時間段用來完成最重要的工作,剩下的工作做好時間規(guī)劃,按部就班地完成,讓自己變得積極開心起來。
當(dāng)你享受做某一件事時,你總會得到自己的“福流體驗”。
3、休息也是一種投資
考研須有戰(zhàn)略思維。在總體復(fù)習(xí)計劃確定之后,每個周期要留出休息的時間。
我采訪過太多考研成功的師兄師姐,大多是北大、復(fù)旦、華科這樣的雙一流高校。我發(fā)現(xiàn)他們都很善于利用時間休息。
如前文所說,人不能時刻保持專注一樣。同樣,人也無法片刻不歇地工作。物極必反,把自己繃得太緊,沒什么好處,只是加劇自己的焦慮。
我接觸素養(yǎng)教育以來,去鄉(xiāng)鎮(zhèn)參加了一些中小學(xué)的支教活動。我越來越發(fā)現(xiàn),應(yīng)試教育對學(xué)生的荼毒太深,高考提倡的部分價值觀是錯誤的,忽視了最基本的生理需求。
一定要休息,自虐真的只是感動自己。
磨刀不誤砍柴工,休息更是一種投資。
每周一定要有固定的休息時間。這里強調(diào)三個點:每周;固定;休息。
首先,何為每周?學(xué)校的學(xué)習(xí)活動都是以7天為一個周期。因此,除去每周的固定的學(xué)習(xí)活動,剩下的自由支配時間,是需要以7天為單位進(jìn)行細(xì)分的。所以,休息時間也以7天為單位,每周半天不過分。
其次,休息時間一定要固定。不論當(dāng)時學(xué)習(xí)狀態(tài)、復(fù)習(xí)進(jìn)度如何,該休息就休息。我個人來說,9月份之后,我每周周日晚、每月下旬抽出一天用來休息。
最后,休息時要完全放空,不要總是惦記著自己的一畝三分地??佳幸嗳缬帽?,不必太在意一城一池的得失。
我臨考前還是這樣的休息計劃,我同學(xué)常調(diào)侃我,恐嚇我考不上。這些話聽聽就過去了,不必放在心上,自己心里有數(shù)就行。
關(guān)于休息時間,我其實在之前的推文里都提到過。之所以再拿出來談,源于最近和備考的朋友們的聊天。我十分理解復(fù)習(xí)時的心情,當(dāng)局者迷。
考研真的好無聊。
我以前很少關(guān)注娛樂新聞,可是考研這段時間很樂于和朋友們吃瓜,并且吃得很開心。
除了固定的休息時間,我還會不定期看美劇、瀏覽攝影網(wǎng)站、逛虎撲知乎、看一些音樂Live。
這些零碎的時間大都分布在午睡前和晚飯后15分鐘內(nèi),多一些消遣無妨,適可而止就好。
4、我被迫多余,卻想被需要
考研讓我被迫與外界分離。
去年暑假的時候,我懷著惡作劇的心情做了個小實驗。我把所有的社交軟件都卸載了一個星期,看看會不會錯過某些重大消息。結(jié)果一個星期之后,除了公眾號推文,我的確啥也沒收到。
太可悲了!感覺被所有人遺棄。為此我自憐自傷了很久,哎。
但是,考研讓我進(jìn)一步了解自己,聆聽自己。
有時候,我甚至覺得,平時忙忙碌碌,不得不委曲求全完成某些事時,無視了自己的本心與意愿。?
每天充足的睡眠時間是多少?每天大概喝多少杯水?下午幾點就會感到餓?頭暈缺氧時怎么做才迅速恢復(fù)狀態(tài)?什么時候最愛走神?發(fā)呆時經(jīng)常想些什么?
換個角度想,自己也真的是孤獨。如果不孤獨,何以要了解得這么清楚?(又開始自憐自傷了)
這些問題在我熬夜打比賽、外出旅行、新聞采訪時都選擇性無視,而當(dāng)你靜坐下來,準(zhǔn)備打一場持久戰(zhàn)時,你就不得不花心思妥善解決它了。(強行挽尊)
人都有社交需求。
考研這段時間,建議和身邊人保持平和的關(guān)系。凡事多溝通,不要起沖突,因為你沒這個精力來彌補或解決。
不管你是一個人復(fù)習(xí),還是和同學(xué)一起,都建議加入一個復(fù)習(xí)的小圈子。
和研友聊天打氣,討論下復(fù)習(xí)計劃,分享復(fù)習(xí)資料,安利公共課課程,也可以趁著日落前一起去操場散散步。
有些事情,一群人面對總比一個人面對要更好。
最近看到帝吧、飯圈維護(hù)香港的新聞,真好。
學(xué)習(xí)有研友,打球有球友。朋友的作用不盡相同。
比如,我之前在《考研后,無所謂什么安排》提到的兩個研友的故事。感謝她們,這是一段積極快樂的關(guān)系。
5、失眠后的清晨,太陽照樣升起
我難以入睡,甚至有點神經(jīng)衰弱。
如果宿舍里有光、或者有聲響,我都很難睡著。好在溝通后,舍友們都很體諒我,晚上11點宿舍都關(guān)燈睡覺了。
去年10月底的時候,我有一個星期都在失眠。也不知為何,白天吃得很清淡,也沒劇烈運動,睡前也很平靜,就是睡不著,一直挨到凌晨三四點。
早上7點半鬧鐘響的時候,我也不敢接著睡,害怕一睡一上午就沒了,還是照舊去圖書館占座。每天基本只睡3個小時,一天下來腦袋都是木的,也不知道自己當(dāng)天天學(xué)了個啥。
剛開始還挺崩潰的,之后幾天都習(xí)慣了。
2018年10月30日晚22點,我回宿舍的路上,打開手機。一瞬間,微信彈出七八條,全是朋友給我發(fā)的金庸去世的消息。
頓時有種天塌了的錯覺。
一剎那,我下意識把一個星期的失眠和金庸先生去世聯(lián)系起來,我告訴我自己,失眠就是冥冥中金庸離去的預(yù)兆!
那一刻我真的好迷信。
我去超市買了好多零食和啤酒。當(dāng)時也沒心思管失眠的事兒了,一面打開電腦碼字,一面暴飲暴食。第二天剛好我生日,去漢街吃了頓火鍋。
也不知道是不是壓力都釋放了的緣故,從那以后,我都沒有出現(xiàn)很嚴(yán)重的失眠。
我的失眠癥結(jié)是難以入睡,有朋友可能是醒得太早,或者睡得不安穩(wěn)。
不論哪種,這里我給兩個tips。
其一,睡前冥想。我之前也沒接觸過冥想課程,因為考研,竟然聽了很多冥想和心理學(xué)的課程,學(xué)習(xí)了一些緩解睡前緊張的技巧。
其二,喜馬拉雅上的美劇解說。這類節(jié)目很多,我就不逐一介紹了。一個標(biāo)準(zhǔn),聲音柔和,予人寧靜即可。
我要談的心理和情緒問題,大致就是上面這些了。其實,緊張也好、放松也罷;奮斗也好,咸魚也罷。一段時間總有一段時間的任務(wù),堅強點,挺過來就好啦。
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