背書背到懷疑人生？又一篇背書技巧來了！

　　摘要：背書，是考研過程中避免不了的事情，每個(gè)考研er都會背誦一些東西。尤其是文科生，要背英語單詞、作文，背政治，更重要的是專業(yè)課，可能需要背個(gè)六七遍，想想頭都要炸了。東西太多，感覺自己腦容量不夠，背不完更記不住，今天的科學(xué)記憶就能幫你增加腦容量，增強(qiáng)記憶力。

　　背書過程中的問題，大概有以下幾類：

　　1.記不住

　　2.記完就忘記

　　3.進(jìn)度比別人慢，很焦慮

　　4.背的東西太多，背不完，無從下手

　　5.背誦筆記不會整理（整理/買的筆記不好用）

　　有一點(diǎn)需求強(qiáng)調(diào)下：這個(gè)階段里，背書遇到問題，不要焦慮和糾結(jié)，有問題我們盡快找到問題、針對性地解決問題就好。大家都是這樣過來的，你的問題大家都經(jīng)歷過。

　　下面系統(tǒng)梳理了記憶的特征和記憶方法，都是非常實(shí)用和有啟發(fā)意義的，大家在背書的時(shí)候可以借鑒。

　　一、關(guān)于記憶的科學(xué)

　　1.記憶是可以改善的

　　研究表明，我們大部分人的記憶力都只開發(fā)了10%左右，不要懷疑自己記憶力天生比別人差，考研也是我們二次開發(fā)記憶力的契機(jī)呢。

　　2.記憶有三個(gè)過程：編碼、儲存和提取

　　不僅要多識記，也有多提取，避免考試時(shí)提取失??；編碼的過程，則受很多主觀因素影響。

　　3.要把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶

　　信息進(jìn)入大腦,首先是作為短期記憶被存儲,短期記憶的特點(diǎn)是記憶時(shí)間短、容易被干擾、總?cè)萘啃?。所以只有不斷鞏固，多重?fù)和提取，才能讓大腦把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。考研備考?xì)v時(shí)一年，需要識記的東西又多，只有長期記憶才能保證考場上的最后一次提取。

　　4.遺忘是正常的，遺忘本身可以促進(jìn)記憶

　　我們每天都會攝取大量信息，不限于考研的知識，只有不斷遺忘掉一些信息，才能保持大腦的內(nèi)存和硬盤的空間寬裕，從而吸收新的知識。所以忘記有用的信息也是很正常的，我們要做的還是重復(fù)，重復(fù)的時(shí)候要調(diào)動大腦的積極性，確保有用信息的留存。

　　二、記憶受這些因素影響

　　1.閱讀、理解、記憶、表達(dá)是互相作用的

　　提高閱讀能力，理解了再背，背完后試著復(fù)述，都有利于記憶。在背一個(gè)知識點(diǎn)的時(shí)候，不要讓自己陷入死記硬背的被動狀態(tài)，要盡量讓自己處在主動的狀態(tài)，對所看內(nèi)容要有自己的態(tài)度、看法、情緒在其中，有了思考和想法就會記得更牢固，文科的東西和理科的一樣需要動腦。

　　2.注意力是記憶的前提

　　如果你總是記不住東西，很可能不是你的記憶力出問題了，而是你的注意力出問題了。提高注意力有幾點(diǎn)方法比較好用：

　　方法一：給大腦減負(fù)。把與學(xué)習(xí)無關(guān)的需要消耗注意力的事情，轉(zhuǎn)移到大腦之外?？佳羞@一年，尤其要保持耳根清凈，少關(guān)心明星八卦，更不要受身邊小事的影響，一心學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的時(shí)候把學(xué)習(xí)無關(guān)的事情從大腦驅(qū)逐出去。

　　方法二：階段性發(fā)呆+策略性走神。也就是專注一段時(shí)間后，專門留一段時(shí)間用來走神。研究標(biāo)明：有計(jì)劃地休息，反而能激發(fā)人的創(chuàng)造力。背書背不進(jìn)去的時(shí)候，適當(dāng)走出室外，將視野放大，在瞬間換腦有利于大腦休息，從而增強(qiáng)下一階段的記憶。適當(dāng)冥思和走神發(fā)呆道理是一樣的。

　　方法三：一次只做一件事。切換任務(wù)會額外消耗大量能量，所以為了將有限的注意力物盡其用，最好的方法就是，一次只做一件事。背書的時(shí)候就不要腦子里想別的學(xué)習(xí)的事情，也不要吃東西，更不要和別人聊天嘮嗑。

　　3.儲存整齊，有利于記憶

　　儲存是否整齊和和記憶材料注意力有關(guān)，一份結(jié)構(gòu)整齊、詳略分明的背誦筆記，有利于記憶過程中的有序編碼，反之，如果一個(gè)知識點(diǎn)散布在有一大堆記憶材料中，東記一點(diǎn)、西看一點(diǎn)，記憶過程會無形拉長，也不利于知識的有序記憶。梳理知識框架、整理專題、總結(jié)筆記的作用都是為了儲存整齊，更好地調(diào)動提取。

　　4.記憶場景對記憶的作用

　　當(dāng)我們記東西時(shí)，大腦并不是只記這個(gè)信息，而是會把周邊各種信息打包存儲，這個(gè)時(shí)候就要注意場景的作用，一般來說安靜的環(huán)境比嘈雜的環(huán)境更利于記憶，模擬考試的場景，不僅使得記憶的提取強(qiáng)度提高，也有利于還原所學(xué)的內(nèi)容。同時(shí)，也有研究證明切換記憶場景也有利于增加記憶線索。

　　三、記憶方法

　　1.利用好記憶高峰期

　　一定要利用好睡前記憶和醒來回憶。睡前大腦不需要接觸新的信息了，記憶環(huán)境也相對安靜，這個(gè)時(shí)候背的東西，在你睡覺之后，由于神經(jīng)元新突觸的生長，大腦會幫你鞏固所記憶的東西。早上醒來之后頭腦清醒，回憶晚上記憶的東西，則可以加深印象。

　　對于文科生而言，中午睡一覺醒來背誦專業(yè)課，也精力充沛，能更好地記憶。

　　2.系統(tǒng)記憶和分時(shí)段記憶

　　一個(gè)冗長的知識點(diǎn)，逐字逐句背誦效果并不會好。如果這個(gè)知識點(diǎn)計(jì)劃用一個(gè)小時(shí)記住，可以用30%的時(shí)間閱讀和理解，用30%的時(shí)間勾勒框架、結(jié)構(gòu)，背誦核心句，用30%的時(shí)間給框架填充血肉，最后用10%的時(shí)間系統(tǒng)梳理、完整串聯(lián)一遍。

　　3.分散記憶比集中記憶效果好

　　一個(gè)人每天的記憶能力是有限的，大腦需要切換和調(diào)整。例如我們現(xiàn)在已經(jīng)開始做英語閱讀了，但發(fā)現(xiàn)單詞基礎(chǔ)不過關(guān)，這個(gè)時(shí)候想突擊式地提高單詞量就是不科學(xué)的。我們?nèi)粲?jì)劃在三個(gè)月時(shí)間里同時(shí)攻克單詞和閱讀，如果用一個(gè)月時(shí)間集中背單詞，兩個(gè)月時(shí)間做閱讀，這樣的方式就不合理。正確的方式可以把背單詞這件事分解到三個(gè)月里，第一個(gè)月每天背多一點(diǎn)，后兩個(gè)月做閱讀的時(shí)候，每天依然要堅(jiān)持背單詞。

　　4.重視聽和寫的作用

　　前面我們說過理解和表達(dá)對記憶的促進(jìn)作用。聽東西也是對看東西的重要補(bǔ)充，是一個(gè)重要的輸入過程，有計(jì)劃地聽網(wǎng)課和音頻，對自己的記憶效率的提高也是有幫助的；寫是一個(gè)聯(lián)系提取的過程。將看、讀、聽、寫、說有意識地糅合到一起，給大腦留下的記憶會更清晰更深刻。

　　5.重復(fù)記憶不是生搬艾賓浩斯曲線

　　我們都知道重復(fù)記憶的重要性，但重復(fù)記憶并不是生搬硬套艾賓浩斯曲線，我們需要結(jié)合自己的遺忘曲線和復(fù)習(xí)規(guī)劃，有計(jì)劃地重復(fù)記憶。大家都說好用的墨墨背單詞就根據(jù)我們的遺忘規(guī)律，設(shè)置了很好的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　6.思維導(dǎo)圖、核心句、記憶口訣、關(guān)鍵詞

　　思維導(dǎo)圖的重要性不言而喻。在有一定的知識儲備后，通過做框架把知識系統(tǒng)化存儲在腦子里。

　　核心句記憶：我們不可能把所有參考書上的內(nèi)容都背過，為了答題需要，我們要重點(diǎn)背誦一些加粗字體、知識條框和重點(diǎn)句子，這樣在做解答題和論述題的時(shí)候，將背過的核心句信手拈來，根據(jù)需要分點(diǎn)、分層次答題，不僅條理分明，而且有文采、表達(dá)精確到位的核心句也會給你的答案無形中加分。

　　記憶口訣和關(guān)鍵詞記憶法：對于枯燥、繁復(fù)、沒有條理和邏輯的知識，自己根據(jù)內(nèi)容總結(jié)一些口訣和關(guān)鍵詞，有利于記憶。

　　四、其他注意事項(xiàng)

　　1.筆記整理

　　這個(gè)階段專業(yè)課筆記整理基本是要形成最終背誦的東西，尤其要重視知識框架的運(yùn)用和注意串聯(lián)知識點(diǎn)。注意做筆記和背書都是為了做題服務(wù)，要全面結(jié)合真題，用整理、背過的東西解答題目。

　　2.背書規(guī)劃和周期

　　背熟一定要有自己的周期，尤其專業(yè)課。如果從暑假開始背專業(yè)課，要給自己規(guī)劃好考前背完幾輪，每一輪具體背多少天。當(dāng)然，中間會有完成不了的，但是要保證每天都有背誦，沒完成的不要拖延超過3天。每背完一輪，也要留出時(shí)間查缺補(bǔ)漏和梳理筆記框架。

　　3.各科背書時(shí)間節(jié)點(diǎn)

　　英語背書時(shí)間節(jié)點(diǎn)：單詞背誦要貫穿整個(gè)備考過程，每一天都要背誦，具體是開始準(zhǔn)備閱讀前要背1到2遍，開始準(zhǔn)備閱讀到考前，每天再不斷復(fù)習(xí)鞏固；作文模板如果計(jì)劃整理，可以早點(diǎn)開始準(zhǔn)備，11月份要開始背誦模板。

　　政治背書時(shí)間節(jié)點(diǎn)：背誦筆記和一些選擇題知識點(diǎn)9、10月份就可以提前識記了；大題可以等肖四、小黃書等押題資料出來第一時(shí)間背。

　　專業(yè)課背書時(shí)間節(jié)點(diǎn)：文科生的專業(yè)課背誦時(shí)間要結(jié)合專業(yè)課特點(diǎn)、個(gè)人情況，有些專業(yè)暑假就得開始背了，有些專業(yè)9、10月份開始背誦，一旦開始背誦，就堅(jiān)持每天背，每天的任務(wù)每天完成，不要拖拉，第一輪背書比較痛苦，戰(zhàn)線也會拉得長一些，大家一定堅(jiān)持住，到第二三遍就會好一些。

　　希望大家在掌握了好的記憶方法后，記憶力一路開掛！考研一路開掛！希望對大家有用，加油鴨！幫幫之前也發(fā)過一些背書技巧，大家可以結(jié)合起來，形成適合自己的背書方法。

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