總是間接性躊躇滿志，誰(shuí)來(lái)替你努力？

　　摘要：2019已經(jīng)走到尾聲，不知各位小伙伴們年初的計(jì)劃進(jìn)行的如何，目標(biāo)又完成了幾個(gè)？雖說這么問實(shí)在扎心，但因?yàn)樽钥亓Σ蛔銓?dǎo)致的間接性躊躇滿志實(shí)在讓大家苦不堪言，甚至開始懷疑自己是不是就是個(gè)廢廢，什么都做不成？別焦慮，幫幫來(lái)助你一臂之力~

　　很多人覺得自己計(jì)劃完不成，拖延，生活中養(yǎng)成種種惡習(xí)的根源在于自制力不強(qiáng)，以為增強(qiáng)了自制力，一切問題就能迎刃而解——這個(gè)想法是錯(cuò)的，自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵。

　　?什么是自控力

　　自控力，我們經(jīng)常會(huì)在書上看到的詞語(yǔ)。一些成功的人士的傳記都在講述擁有自控力是一件多么重要的事情?？佳新飞?，我們會(huì)遇到很多的誘惑，在這個(gè)時(shí)候我們就需要展現(xiàn)自己的自控力，不能讓自己被欲望牽著鼻子走。

　　自控力，主要體現(xiàn)在”控“字上，它區(qū)別于”自制力“，兩者卻又密不可分。自控，可以理解為自我控制，對(duì)外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。缺乏自控力，就不會(huì)形成良好的習(xí)慣行為，嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)因?yàn)榈謸醪蛔⊥饨缯T惑，走上犯罪道路。自我的控制，通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強(qiáng)自我的意志力來(lái)提高。沒有自控力，就沒有好的習(xí)慣；沒有好的習(xí)慣，就沒有好的人生；最易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力卻在妄談成功，就像盲人在談?wù)擃伾?br />
　　?學(xué)霸也受著自控力不足的困擾

　　故事主人公叫Tal，是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生，同時(shí)也是學(xué)校壁球隊(duì)的主力。他每天很早起床去跑步，然后去學(xué)校，一天的課程結(jié)束后，他會(huì)去球場(chǎng)和教練進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、打比賽，在此之后，他會(huì)去健身房健身，然后回家，做作業(yè)，看書學(xué)習(xí)，睡覺。日復(fù)一日，從不間斷。于是大家紛紛認(rèn)為Tal童鞋是一個(gè)高度自律的學(xué)霸。Tal童鞋也是這么看待自己的，直到寒假到來(lái)。

　　作為學(xué)霸，寒假當(dāng)然不會(huì)滿足于過過圣誕節(jié)，看看之前很火的天朝劇《NirvanainFire》（瑯琊榜），Tal打算預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課，完成一個(gè)ResearchProject，并且平均每天保持1小時(shí)以上的鍛煉。嗯，結(jié)局喜聞樂見：Tal童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了Huge（胡歌）主演的這部大作，哦對(duì)，還胖了四斤。啥，你問學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢？Tal只在頭兩天看了10頁(yè)書，加起來(lái)鍛煉了一個(gè)小時(shí)而已。

　　看到這里我知道有人要跳出來(lái)說：“不！這不是真的！學(xué)霸辣么自律，寒假計(jì)劃怎么會(huì)失敗？！一定是你瞎編的！”

　　對(duì)，如你所見，我瞎編了25%的部分，但那僅僅是具體的失敗細(xì)節(jié)，事實(shí)仍然沒有變化——Tal童鞋的計(jì)劃的的確確泡湯了。不信你看，下面是他的原話。

　　我等不及沒有壁球的自由，以專注于我的學(xué)習(xí)，追上閱讀、寫作的進(jìn)度。寒假來(lái)了，我不用再進(jìn)行（壁球）訓(xùn)練了，但與高效學(xué)習(xí)相反，我反而效率變低很多。

　　Tal用親身經(jīng)歷證明了，在寒假計(jì)劃這種事上，學(xué)霸和普通人其實(shí)有著同樣的困擾。有人會(huì)說Tal是個(gè)例，但不是的，很多學(xué)霸也會(huì)面臨在家睡到中午起不來(lái)，學(xué)習(xí)計(jì)劃遲遲無(wú)法落實(shí)的問題。

　　當(dāng)然，還是有人會(huì)舉手，說不對(duì)啊，我就認(rèn)識(shí)那種寒假計(jì)劃很充實(shí)，還全都落實(shí)了的學(xué)霸！對(duì)，沒錯(cuò)，我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學(xué)霸"，把前面那些計(jì)劃泡湯了的稱為“幼年體學(xué)霸”。在你們見到的那些學(xué)霸里，相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”，仍會(huì)和普通人一樣，受到自控力和拖延癥的困擾。那么問題來(lái)了，“幼年體學(xué)霸”是如何成長(zhǎng)為“成熟體學(xué)霸“的呢？

　　雖然計(jì)劃泡湯了，學(xué)霸畢竟是學(xué)霸，很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別：

　　普通人是這樣的：計(jì)劃失敗->沮喪->罵自己一頓->制訂新計(jì)劃->繼續(xù)失敗

　　學(xué)霸是這樣的：計(jì)劃失敗->沮喪->罵自己一頓->深度思考計(jì)劃為啥失敗->改善問題->制訂新計(jì)劃

　　當(dāng)然新計(jì)劃可能成功，也可能失敗，失敗之后，學(xué)霸會(huì)重復(fù)上述流程。久而久之，新計(jì)劃中失敗的越來(lái)越少，成功的越來(lái)越多，學(xué)霸也實(shí)現(xiàn)了幼年期到成熟期的進(jìn)化。那么為啥計(jì)劃會(huì)失敗呢？明明學(xué)霸們平時(shí)是擁有高度自控力的，難道到了寒假自控力會(huì)失效？這就要說到自控力的假象了。

　　?自控力的假象與真相

　　不知道大家有沒有這樣一種感覺：高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰，那時(shí)候每天都要做好多題，學(xué)到很晚，但第二天還是精神抖擻，繼續(xù)奮戰(zhàn)；上了大學(xué)之后，時(shí)間寬裕了，反而變得懶散了，沒有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了，到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾，熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食那都是家常便飯。難道時(shí)間越寬裕，自控力就越薄弱？這顯然不科學(xué)。那就是因?yàn)闀r(shí)間越寬裕，我們?cè)饺菀仔傅『蛪櫬洌康@是結(jié)果，并不是原因。我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng)，上大學(xué)后變?nèi)趿耍偶俸髣t因?yàn)樾傅∮l(fā)孱弱——這其實(shí)這個(gè)假象。那真相是什么？

　　1.保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺，我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天復(fù)習(xí)什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然（說不刷牙的你走開?。?br />
　　你想想想你起床后刷牙的過程：穿衣服（好吧我知道有人不穿），拿起杯子和牙刷，走到衛(wèi)生間，接水，擠牙膏，開始刷。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無(wú)比、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來(lái)。這個(gè)過程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對(duì)不對(duì)？

　　所以高中的那些學(xué)習(xí)，其實(shí)并不需要太多自控力。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué)，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣，開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí)，才是需要自控力的時(shí)候。而此時(shí)，很多人不得不面對(duì)第二個(gè)真相：

　　2.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明。我們?cè)谌粘Ｉ钪幸鎸?duì)各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁(yè)玲瑯滿目的商品，男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)和減肥。每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻，我們會(huì)累到無(wú)力抵抗，任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

　　當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒有那么可怕，肌肉酸痛過兩天會(huì)恢復(fù)，自制力嘛，你睡個(gè)好覺也能回歸正常。有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強(qiáng)弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個(gè)狀態(tài)——不好也不壞。

　　學(xué)霸并不就是那群天生自制力超群的人。自制力也的確是可以鍛煉的，但無(wú)論是校園里的“成熟期學(xué)霸”，還是社會(huì)里的精英人士，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來(lái)的習(xí)慣體系。

　　如何利用我們有限的自制力，去構(gòu)建這樣一套體系？要知道構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個(gè)：

　　1.很多人沒有意識(shí)到，有一個(gè)看不見的敵人在阻撓我們的行動(dòng)，

　　2.很多人不知道，習(xí)慣背后的原理。

　　?看不見的敵人

　　很多人都想要減肥，想要健身，但大多數(shù)人的狀況是：決定要減肥或健身后，制定了詳細(xì)的計(jì)劃，買了一堆裝備，辦了幾千塊的健身卡，卻在去了不到三次后，將這些東西都束之高閣。

　　為什么建立一個(gè)鍛煉的習(xí)慣這么難呢？因?yàn)樘嗳瞬涣私饬?xí)慣背后的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。我們之所以天生短視，喜歡即時(shí)的反饋和滿足感，是因?yàn)榇竽X里，住著一個(gè)看不見的敵人在搗亂。首先你得意識(shí)到它的存在，然后才能戰(zhàn)勝它。

　　在幾百萬(wàn)年前，我們的祖先還茹毛飲血的時(shí)候，資源稀缺，吃了上頓沒下頓，大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì)，它們促使人們?nèi)ふ也z入食物，熱量越高越好，把自身的脂肪儲(chǔ)存的越多越好；如果不是這種機(jī)制，人類很可能存活不到今天。

　　可我們不是原始人，我們進(jìn)化出了更高級(jí)的控制單元，所以我們學(xué)會(huì)了計(jì)劃，學(xué)會(huì)了為達(dá)成長(zhǎng)期目標(biāo)放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡，它依然在時(shí)刻爭(zhēng)奪著身體的控制權(quán)，促使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿足感。

　　所以你明白了嗎？為什么在認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)，忽然會(huì)冒出“學(xué)這么久了，看一集美劇吧！”的念頭；為什么晚飯吃了不少，睡前還是管不住自己伸向零食的手；為什么你打開手機(jī)想要背單詞，卻鬼使神差的戳開了微博；這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。

　　好了，看到這里，你意識(shí)到敵人的存在了，即大腦的原始部分；你也意識(shí)到它慣用的伎倆——即時(shí)滿足感。但這還不夠，要打敗它，你得掌握科學(xué)的武器，也就是習(xí)慣的原理。

　　?如何調(diào)整心態(tài)

　　1.接受自己是個(gè)普通人

　　真的，大家都是普通人，承認(rèn)這一點(diǎn)沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧，建立習(xí)慣也好，培養(yǎng)能力也好，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤。

　　同樣的，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一周能去三次，更科學(xué)的計(jì)劃，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學(xué)一點(diǎn)的目標(biāo)，是下周只打六天。

　　承認(rèn)自己一口氣吃不成個(gè)胖子，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，也是成熟的標(biāo)志之一，不是嗎？《積極心理學(xué)》中的建議是：對(duì)于一般人，一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了。不要太貪心，你真能做到，一年下來(lái)至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣，你能夠爆掉大多數(shù)人了。

　　允許自己失敗，允許自己休息。在考研中，如果你原來(lái)就是一個(gè)手機(jī)黨，那就接受這個(gè)事實(shí)，先從規(guī)定自己每天少玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)開始。同樣，你也要寬容自己的計(jì)劃失敗，今天沒有完成計(jì)劃，那就規(guī)定自己明天距離計(jì)劃的完成更進(jìn)一步。不要因?yàn)檫@幾次的復(fù)習(xí)進(jìn)度而喪失信心。

　　2.少一些苛責(zé)，多一些鼓勵(lì)

　　我們從小到大接受的教育，太過于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評(píng)，卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己。太多人放棄改變，是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后，用批評(píng)和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

　　計(jì)劃失敗了，大多數(shù)人會(huì)羞愧，會(huì)痛苦，會(huì)責(zé)罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己“沒關(guān)系，你是個(gè)普通人，你總會(huì)有脆弱的時(shí)候”；少有人像鼓勵(lì)朋友一樣鼓勵(lì)自己，跟自己說“加油，還有機(jī)會(huì)，來(lái)！想一想下次怎么可以做得更好”。

　　真的，在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過程中，我們大多數(shù)時(shí)候是沒有隊(duì)友的，你只有自己給自己打氣。

　　嗯，有人擔(dān)心過多的自我安慰會(huì)讓自己松懈，所以更重要的一點(diǎn)，是行動(dòng)。

　　3.行動(dòng)起來(lái)，從現(xiàn)在開始

　　無(wú)論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己，最后引發(fā)改變的，是行動(dòng)。想做什么，現(xiàn)在就開始做吧，不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來(lái)，哪怕只看一頁(yè)；想鍛煉的，今天就蹦跶起來(lái)，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；想背單詞的，就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開單詞APP，哪怕你只背了10個(gè)。

　　只要你做了，無(wú)論多少，你都是在行動(dòng)，都是改變，而如上一點(diǎn)所說：再微小的改變，都值得褒獎(jiǎng)。

　　就像雖然90%的人看了這篇文章，過兩天還是會(huì)忘記。但幫幫小編覺得，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責(zé)自己，至少這么長(zhǎng)的文章，你都快看完了，對(duì)不對(duì)？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)??！考研就是這一個(gè)個(gè)“從現(xiàn)在做起”的累積！

　?。▽?shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）