摘要:2019已經(jīng)走到尾聲,不知各位小伙伴們年初的計(jì)劃進(jìn)行的如何,目標(biāo)又完成了幾個(gè)?雖說這么問實(shí)在扎心,但因?yàn)樽钥亓Σ蛔銓?dǎo)致的間接性躊躇滿
作者
佚名
摘要:2019已經(jīng)走到尾聲,不知各位小伙伴們年初的計(jì)劃進(jìn)行的如何,目標(biāo)又完成了幾個(gè)?雖說這么問實(shí)在扎心,但因?yàn)樽钥亓Σ蛔銓?dǎo)致的間接性躊躇滿志實(shí)在讓大家苦不堪言,甚至開始懷疑自己是不是就是個(gè)廢廢,什么都做不成?別焦慮,幫幫來助你一臂之力~
很多人覺得自己計(jì)劃完不成,拖延,生活中養(yǎng)成種種惡習(xí)的根源在于自制力不強(qiáng),以為增強(qiáng)了自制力,一切問題就能迎刃而解——這個(gè)想法是錯(cuò)的,自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵。
?什么是自控力
自控力,我們經(jīng)常會(huì)在書上看到的詞語。一些成功的人士的傳記都在講述擁有自控力是一件多么重要的事情??佳新飞?,我們會(huì)遇到很多的誘惑,在這個(gè)時(shí)候我們就需要展現(xiàn)自己的自控力,不能讓自己被欲望牽著鼻子走。
自控力,主要體現(xiàn)在”控“字上,它區(qū)別于”自制力“,兩者卻又密不可分。自控,可以理解為自我控制,對(duì)外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。缺乏自控力,就不會(huì)形成良好的習(xí)慣行為,嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)因?yàn)榈謸醪蛔⊥饨缯T惑,走上犯罪道路。自我的控制,通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài),增強(qiáng)自我的意志力來提高。沒有自控力,就沒有好的習(xí)慣;沒有好的習(xí)慣,就沒有好的人生;最易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力卻在妄談成功,就像盲人在談?wù)擃伾?br />
?學(xué)霸也受著自控力不足的困擾
故事主人公叫Tal,是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生,同時(shí)也是學(xué)校壁球隊(duì)的主力。他每天很早起床去跑步,然后去學(xué)校,一天的課程結(jié)束后,他會(huì)去球場和教練進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、打比賽,在此之后,他會(huì)去健身房健身,然后回家,做作業(yè),看書學(xué)習(xí),睡覺。日復(fù)一日,從不間斷。于是大家紛紛認(rèn)為Tal童鞋是一個(gè)高度自律的學(xué)霸。Tal童鞋也是這么看待自己的,直到寒假到來。
作為學(xué)霸,寒假當(dāng)然不會(huì)滿足于過過圣誕節(jié),看看之前很火的天朝劇《NirvanainFire》(瑯琊榜),Tal打算預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課,完成一個(gè)ResearchProject,并且平均每天保持1小時(shí)以上的鍛煉。嗯,結(jié)局喜聞樂見:Tal童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了Huge(胡歌)主演的這部大作,哦對(duì),還胖了四斤。啥,你問學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢?Tal只在頭兩天看了10頁書,加起來鍛煉了一個(gè)小時(shí)而已。
看到這里我知道有人要跳出來說:“不!這不是真的!學(xué)霸辣么自律,寒假計(jì)劃怎么會(huì)失?。?!一定是你瞎編的!”
對(duì),如你所見,我瞎編了25%的部分,但那僅僅是具體的失敗細(xì)節(jié),事實(shí)仍然沒有變化——Tal童鞋的計(jì)劃的的確確泡湯了。不信你看,下面是他的原話。
我等不及沒有壁球的自由,以專注于我的學(xué)習(xí),追上閱讀、寫作的進(jìn)度。寒假來了,我不用再進(jìn)行(壁球)訓(xùn)練了,但與高效學(xué)習(xí)相反,我反而效率變低很多。
Tal用親身經(jīng)歷證明了,在寒假計(jì)劃這種事上,學(xué)霸和普通人其實(shí)有著同樣的困擾。有人會(huì)說Tal是個(gè)例,但不是的,很多學(xué)霸也會(huì)面臨在家睡到中午起不來,學(xué)習(xí)計(jì)劃遲遲無法落實(shí)的問題。
當(dāng)然,還是有人會(huì)舉手,說不對(duì)啊,我就認(rèn)識(shí)那種寒假計(jì)劃很充實(shí),還全都落實(shí)了的學(xué)霸!對(duì),沒錯(cuò),我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學(xué)霸",把前面那些計(jì)劃泡湯了的稱為“幼年體學(xué)霸”。在你們見到的那些學(xué)霸里,相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”,仍會(huì)和普通人一樣,受到自控力和拖延癥的困擾。那么問題來了,“幼年體學(xué)霸”是如何成長為“成熟體學(xué)霸“的呢?
雖然計(jì)劃泡湯了,學(xué)霸畢竟是學(xué)霸,很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別:
普通人是這樣的:計(jì)劃失敗->沮喪->罵自己一頓->制訂新計(jì)劃->繼續(xù)失敗
學(xué)霸是這樣的:計(jì)劃失敗->沮喪->罵自己一頓->深度思考計(jì)劃為啥失敗->改善問題->制訂新計(jì)劃
當(dāng)然新計(jì)劃可能成功,也可能失敗,失敗之后,學(xué)霸會(huì)重復(fù)上述流程。久而久之,新計(jì)劃中失敗的越來越少,成功的越來越多,學(xué)霸也實(shí)現(xiàn)了幼年期到成熟期的進(jìn)化。那么為啥計(jì)劃會(huì)失敗呢?明明學(xué)霸們平時(shí)是擁有高度自控力的,難道到了寒假自控力會(huì)失效?這就要說到自控力的假象了。
?自控力的假象與真相
不知道大家有沒有這樣一種感覺:高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰,那時(shí)候每天都要做好多題,學(xué)到很晚,但第二天還是精神抖擻,繼續(xù)奮戰(zhàn);上了大學(xué)之后,時(shí)間寬裕了,反而變得懶散了,沒有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了,到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾,熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食那都是家常便飯。難道時(shí)間越寬裕,自控力就越薄弱?這顯然不科學(xué)。那就是因?yàn)闀r(shí)間越寬裕,我們?cè)饺菀仔傅『蛪櫬??但這是結(jié)果,并不是原因。我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng),上大學(xué)后變?nèi)趿?,放假后則因?yàn)樾傅∮l(fā)孱弱——這其實(shí)這個(gè)假象。那真相是什么?
1.保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣,而不是自控力。
想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里,我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺,我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天復(fù)習(xí)什么,老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常,就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然(說不刷牙的你走開?。?br />
你想想想你起床后刷牙的過程:穿衣服(好吧我知道有人不穿),拿起杯子和牙刷,走到衛(wèi)生間,接水,擠牙膏,開始刷。即使你可能還睡眼惺忪,但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來。這個(gè)過程需要一丟丟的自控力嗎?基本不需要對(duì)不對(duì)?
所以高中的那些學(xué)習(xí),其實(shí)并不需要太多自控力。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué),課程安排變得自由了,你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣,開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí),才是需要自控力的時(shí)候。而此時(shí),很多人不得不面對(duì)第二個(gè)真相:
2.人的自控力是有限的
很多人不知道,自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明。我們?cè)谌粘I钪幸鎸?duì)各種各樣的誘惑:桌上昨天新買的一大堆零食,雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品,男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo),比如學(xué)習(xí)和減肥。每拒絕一次誘惑,你的自制力就消耗一分,如果面臨的誘惑太多,總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻,我們會(huì)累到無力抵抗,任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。
當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒有那么可怕,肌肉酸痛過兩天會(huì)恢復(fù),自制力嘛,你睡個(gè)好覺也能回歸正常。有意思的是,不同人天生力氣不一樣,自制力強(qiáng)弱也不一樣,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多數(shù)人都處在中間那個(gè)狀態(tài)——不好也不壞。
學(xué)霸并不就是那群天生自制力超群的人。自制力也的確是可以鍛煉的,但無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”,還是社會(huì)里的精英人士,其高效的學(xué)習(xí)和生活,并不像我們往常以為的那樣,依賴于強(qiáng)大的自制力,而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。
如何利用我們有限的自制力,去構(gòu)建這樣一套體系?要知道構(gòu)建習(xí)慣體系,并不是一件輕松的事情,原因有兩個(gè):
1.很多人沒有意識(shí)到,有一個(gè)看不見的敵人在阻撓我們的行動(dòng),
2.很多人不知道,習(xí)慣背后的原理。
?看不見的敵人
很多人都想要減肥,想要健身,但大多數(shù)人的狀況是:決定要減肥或健身后,制定了詳細(xì)的計(jì)劃,買了一堆裝備,辦了幾千塊的健身卡,卻在去了不到三次后,將這些東西都束之高閣。
為什么建立一個(gè)鍛煉的習(xí)慣這么難呢?因?yàn)樘嗳瞬涣私饬?xí)慣背后的原理,更重要的原因是,太多人太急了,太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。我們之所以天生短視,喜歡即時(shí)的反饋和滿足感,是因?yàn)榇竽X里,住著一個(gè)看不見的敵人在搗亂。首先你得意識(shí)到它的存在,然后才能戰(zhàn)勝它。
在幾百萬年前,我們的祖先還茹毛飲血的時(shí)候,資源稀缺,吃了上頓沒下頓,大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì),它們促使人們?nèi)ふ也z入食物,熱量越高越好,把自身的脂肪儲(chǔ)存的越多越好;如果不是這種機(jī)制,人類很可能存活不到今天。
可我們不是原始人,我們進(jìn)化出了更高級(jí)的控制單元,所以我們學(xué)會(huì)了計(jì)劃,學(xué)會(huì)了為達(dá)成長期目標(biāo)放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡,它依然在時(shí)刻爭奪著身體的控制權(quán),促使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿足感。
所以你明白了嗎?為什么在認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí),忽然會(huì)冒出“學(xué)這么久了,看一集美劇吧!”的念頭;為什么晚飯吃了不少,睡前還是管不住自己伸向零食的手;為什么你打開手機(jī)想要背單詞,卻鬼使神差的戳開了微博;這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。
好了,看到這里,你意識(shí)到敵人的存在了,即大腦的原始部分;你也意識(shí)到它慣用的伎倆——即時(shí)滿足感。但這還不夠,要打敗它,你得掌握科學(xué)的武器,也就是習(xí)慣的原理。
?如何調(diào)整心態(tài)
1.接受自己是個(gè)普通人
真的,大家都是普通人,承認(rèn)這一點(diǎn)沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧,建立習(xí)慣也好,培養(yǎng)能力也好,都跟鍛煉肌肉是一碼事:你今天只能舉30斤的啞鈴,下周你最多舉35斤,你不能說明天我就要舉60斤。
同樣的,如果你之前從沒去過健身房,不要指望剛開始一周能去三次,更科學(xué)的計(jì)劃,是從一周去一次做起;如果你之前沉迷游戲,一周打七天,不要指望明天就能戒掉它,科學(xué)一點(diǎn)的目標(biāo),是下周只打六天。
承認(rèn)自己一口氣吃不成個(gè)胖子,敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí),也是成熟的標(biāo)志之一,不是嗎?《積極心理學(xué)》中的建議是:對(duì)于一般人,一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了。不要太貪心,你真能做到,一年下來至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣,你能夠爆掉大多數(shù)人了。
允許自己失敗,允許自己休息。在考研中,如果你原來就是一個(gè)手機(jī)黨,那就接受這個(gè)事實(shí),先從規(guī)定自己每天少玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)開始。同樣,你也要寬容自己的計(jì)劃失敗,今天沒有完成計(jì)劃,那就規(guī)定自己明天距離計(jì)劃的完成更進(jìn)一步。不要因?yàn)檫@幾次的復(fù)習(xí)進(jìn)度而喪失信心。
2.少一些苛責(zé),多一些鼓勵(lì)
我們從小到大接受的教育,太過于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評(píng),卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己。太多人放棄改變,是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后,用批評(píng)和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。
計(jì)劃失敗了,大多數(shù)人會(huì)羞愧,會(huì)痛苦,會(huì)責(zé)罵自己。但少有人去安慰自己,告訴自己“沒關(guān)系,你是個(gè)普通人,你總會(huì)有脆弱的時(shí)候”;少有人像鼓勵(lì)朋友一樣鼓勵(lì)自己,跟自己說“加油,還有機(jī)會(huì),來!想一想下次怎么可以做得更好”。
真的,在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過程中,我們大多數(shù)時(shí)候是沒有隊(duì)友的,你只有自己給自己打氣。
嗯,有人擔(dān)心過多的自我安慰會(huì)讓自己松懈,所以更重要的一點(diǎn),是行動(dòng)。
3.行動(dòng)起來,從現(xiàn)在開始
無論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己,最后引發(fā)改變的,是行動(dòng)。想做什么,現(xiàn)在就開始做吧,不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的,今晚睡前就拿起來,哪怕只看一頁;想鍛煉的,今天就蹦跶起來,哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練;想背單詞的,就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開單詞APP,哪怕你只背了10個(gè)。
只要你做了,無論多少,你都是在行動(dòng),都是改變,而如上一點(diǎn)所說:再微小的改變,都值得褒獎(jiǎng)。
就像雖然90%的人看了這篇文章,過兩天還是會(huì)忘記。但幫幫小編覺得,不要緊啦,大家都是普通人嘛,別苛責(zé)自己,至少這么長的文章,你都快看完了,對(duì)不對(duì)?你還是很棒噠!而且看了這篇文章本身,就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)啊!考研就是這一個(gè)個(gè)“從現(xiàn)在做起”的累積!
?。▽?shí)習(xí)小編:時(shí)達(dá)迪)
關(guān)于"最后階段,真題的正確打開方式_備考經(jīng)驗(yàn)_考研幫"有15名研友在考研幫APP發(fā)表了觀點(diǎn)
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