睡不著起不來(lái)，考研的你急需走出睡眠怪圈

　　摘要：考研er經(jīng)常會(huì)互相問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題就是：你每天早上幾點(diǎn)起床？這個(gè)問(wèn)題的回答不僅因人而異，還會(huì)因每個(gè)人每天不同的狀況而異。因?yàn)楹芏嘈』锇榭赡芏加龅揭粋€(gè)特別棘手的問(wèn)題，那就是被子太黏人，早上根本起不來(lái)~

　　有人說(shuō)，我每天五點(diǎn)起床學(xué)習(xí)，五點(diǎn)算個(gè)啥，倒退幾百年，所有人都差不多5點(diǎn)起。為啥？因?yàn)樗邥r(shí)間就那么長(zhǎng)，早點(diǎn)睡就行了！說(shuō)起來(lái)是很輕松，大家都知道早睡就能早起，問(wèn)題是，早睡比早起還難怎么辦？

　　讓幫幫不禁想到現(xiàn)代人三大幻覺(jué)：明天開(kāi)始減肥；今天一定早睡；再買(mǎi)我就剁手~

　　的確，科學(xué)研究，睡眠嚴(yán)重影響情緒（聽(tīng)說(shuō)過(guò)起床氣吧，睡不好太影響情緒了），有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠無(wú)疑會(huì)提高咱的復(fù)習(xí)效率和幸福指數(shù)。古人也常說(shuō)，一天之計(jì)在于晨，早起會(huì)莫名給人一種一切盡在掌控之中的感覺(jué)！清晨起床，看著萬(wàn)物復(fù)蘇，聽(tīng)著鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴，真的太美好了。

　　那么我們來(lái)點(diǎn)實(shí)際的，我能不能像別人一樣早睡早起呢，很難么？聊之前先提一句，并不是所有人都是適合早睡早起，有同學(xué)說(shuō)自己現(xiàn)在完全是美國(guó)時(shí)間，習(xí)慣晚睡晚起高效復(fù)習(xí)，那沒(méi)問(wèn)題，當(dāng)然身體第一位！

　　我們不說(shuō)什么養(yǎng)生之類(lèi)的大道理，現(xiàn)在年輕人有幾個(gè)早睡的？所以啊這篇文章主要是給想要早睡早起，卻苦于無(wú)法做到的小伙伴寫(xiě)的。

　　一、為何無(wú)法早睡

　　想消滅我們的敵人，就得先看看我們的敵人是誰(shuí)！想想看，晚睡，無(wú)非就是睡不著，或者不想睡！具體幫幫分為四類(lèi)：

　　類(lèi)型一：總是控制不住自己想玩手機(jī)

　　類(lèi)型二：不玩手機(jī)，總胡思亂想，做惡夢(mèng)

　　類(lèi)型三：不玩手機(jī)不做噩夢(mèng)，總是很亢奮

　　類(lèi)型四：不玩手機(jī)不做噩夢(mèng)也不亢奮，宿舍有人吵還是睡不著！

　　簡(jiǎn)單對(duì)號(hào)入座一下，不難看出，不論什么原因，就是睡不著。雖然原因各不相同，但是結(jié)果都是相同的，睡不著，一定會(huì)產(chǎn)生焦慮，越焦慮月睡不著，越睡不著越焦慮，又是一個(gè)死循環(huán)。有人說(shuō)，焦慮的實(shí)質(zhì)就是在浪費(fèi)時(shí)間，它不會(huì)改變?nèi)魏问虑?，只?huì)攪亂你的腦袋，偷走你的快樂(lè)。最直接的表現(xiàn)就是第二天起不來(lái)，埋怨自己，情緒低落。

　　二、如何早睡

　　類(lèi)型一：是因?yàn)樽钥啬芰Φ兔?？其?shí)并不是，而是你并沒(méi)有把睡覺(jué)前做什么規(guī)劃好，所以自己不知道干啥才會(huì)玩手機(jī)，手機(jī)一玩，怕是停不下來(lái)了，你再玩點(diǎn)游戲，興奮的更睡不著了！

　　方案：把計(jì)劃列清楚，睡前關(guān)機(jī)（切斷根源），非要看，限制時(shí)間，也可以借助外力，相互監(jiān)督！

　　類(lèi)型二：胡思亂想的根源有三方面，第一來(lái)源于生活，什么情感啊家庭啥的，比較復(fù)雜；第二來(lái)源于學(xué)習(xí)，計(jì)劃總完不成，能不能考上啊，考這值不值啊，越想越心焦，往事不斷浮現(xiàn)就像看電影；第三來(lái)源于身體，很多人一學(xué)習(xí)就感覺(jué)自己渾身難受，甚至感覺(jué)得了絕癥，心想，都得絕癥了，我還學(xué)個(gè)啥！我們一般把他叫做疑病癥，年輕人，我診斷了，你啥事沒(méi)有！

　　方案：主要說(shuō)第二種，幫幫建議完善自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把節(jié)奏感找到，這個(gè)問(wèn)題會(huì)迎刃而解。胡思亂想，大多是因?yàn)榻箲]，也就是白天愁的，假如你大多數(shù)時(shí)間都很充實(shí)，躺下就睡著了！

　　類(lèi)型三：亢奮的原因大多數(shù)是因?yàn)?，睡前的一段時(shí)間太high了。

　　方案：睡前一個(gè)半小時(shí)，盡量遠(yuǎn)離容易讓人興奮的事情，比如游戲和其他令人“著迷”的app。降低興奮也有個(gè)實(shí)用的辦法，就是背單詞。帶回宿舍幾張單詞表，然后用小臺(tái)燈照著看，沒(méi)背多久睡著了，降低興奮，增加困意。

　　類(lèi)型四：舍友都是惡魔，他們故意的？非也非也

　　方案：說(shuō)實(shí)話(huà)，最好的辦法就是和室友溝通（上策），如果實(shí)在不行，早睡早起，就先別強(qiáng)求了（中策），或者干脆出去（下策）。

　　?再說(shuō)一些輔助性的方法：

　　•生理類(lèi)（三要三不要）

　　三要：

　　1.建議睡覺(jué)前要泡腳（冬天就更有必要了）

　　2.睡前一小時(shí)喝點(diǎn)牛奶有助于安神

　　3.下午適度運(yùn)動(dòng)，有助于放松身心

　　三不要：

　　1.三點(diǎn)以后盡量不要喝濃茶或濃咖啡

　　2.晚餐盡量保證七八成飽（也可以提高晚上復(fù)習(xí)效率）

　　3.睡前不運(yùn)動(dòng)，盡量避免讓自己過(guò)于興奮的事情

　　•物理輔助

　　1.按摩頭部放松全身

　　2.采用冥想的辦法，放松身心（冥想不是胡思亂想）

　　3.聽(tīng)一些助眠的輕音樂(lè)（比如用喜馬拉雅搜索：深度睡眠）

　　•如果在早睡的基礎(chǔ)上你還想提高復(fù)習(xí)效率，你可以這樣做：

　　1.溫習(xí)白天的內(nèi)容

　　其實(shí)白天已經(jīng)復(fù)習(xí)了很多內(nèi)容，大量的知識(shí)進(jìn)腦，需要好好消化，晚上如果再進(jìn)行強(qiáng)度較高的復(fù)習(xí)，大腦基本就處于高負(fù)荷狀態(tài)。不妨把白天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容再仔細(xì)看一遍，看看有沒(méi)有漏掉的細(xì)節(jié)，這樣能夠不斷加深記憶，相當(dāng)于鞏固強(qiáng)化復(fù)習(xí)。把晚上的復(fù)習(xí)看做是白天的補(bǔ)充，做好一天復(fù)習(xí)工作的收尾任務(wù)，比吸收新知識(shí)更為有用。同時(shí)看看書(shū)也有助入睡。

　　2.靜下心來(lái)梳理筆記

　　在考研復(fù)習(xí)中一定要養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣，這不僅是對(duì)知識(shí)的一種梳理，也是通過(guò)“寫(xiě)”的過(guò)程來(lái)加深記憶。如果白天看了太多書(shū)，做了太多題，腦袋不想轉(zhuǎn)了，那就不妨試試梳理筆記，哪怕只是把白天的筆記整理一遍，也是一種復(fù)習(xí)。況且在梳理的過(guò)程中，大腦對(duì)于知識(shí)的整體脈絡(luò)也會(huì)更清晰，同時(shí)，這也是一種轉(zhuǎn)移復(fù)習(xí)壓力的好方法。壓力沒(méi)了，睡眠自然會(huì)更好。

　　3.專(zhuān)注做一套題

　　做題，是另外一種總結(jié)梳理式復(fù)習(xí)。有時(shí)候到了晚上，如果再看書(shū)的話(huà)，我們的精力就很難集中了，而做題，就成了一種對(duì)意識(shí)的約束，是一種“強(qiáng)迫”自己投入的好方式。當(dāng)我們沉浸于題目中時(shí)，精力不知不覺(jué)就集中起來(lái)了。況且做題是對(duì)白天復(fù)習(xí)效果的最好檢閱和運(yùn)用，相當(dāng)于在無(wú)形之中鞏固強(qiáng)化記憶，比單純看書(shū)、做筆記的效果都要好很多。

　　三、如何早起

　　想早起，無(wú)非就是解決早睡問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題解決了，入睡速度快，睡眠質(zhì)量高。越往后期走，睡眠的時(shí)間越少，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，效率賊高！

　　但世界上沒(méi)有一步登天的事情，多的是一點(diǎn)一點(diǎn)累積的細(xì)水長(zhǎng)流。習(xí)慣的養(yǎng)成需要慢慢來(lái)，剛開(kāi)始起床可能還是有點(diǎn)小困難，怎么辦？

　　1.立flag，相互監(jiān)督

　　約你的研友一起早起，誰(shuí)起不來(lái)，請(qǐng)吃早飯或者其他什么類(lèi)型的懲罰，把早起當(dāng)成一種“必須做”的事情，相互扶持，還能增進(jìn)感情！

　　2.自我監(jiān)督

　　沒(méi)有伙伴怎么辦，依然是懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制，比如早起7天，獲得一份什么樣的禮物（吃的或者用品啥的，再也不用糾結(jié)買(mǎi)不買(mǎi)了），晚一天，剝奪已經(jīng)獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，比如中午吃飯不能吃肉（簡(jiǎn)單的例子而已，根絕自己來(lái)置頂），把它寫(xiě)進(jìn)計(jì)劃中！（我常用這個(gè)辦法）

　　3.誘惑刺激

　　一切能激發(fā)你起床的誘惑都想一遍，比如床下方一些美食，一想到起床就興奮，你能想到的誘惑，在這都是好東西！比如早飯對(duì)我的誘惑就非常大！你呢？

　　4.外力輔助

　　一種是強(qiáng)制外力，比如拿個(gè)手環(huán)啥的，定很多鬧鈴，強(qiáng)制起床（不擾民），或者床頭放點(diǎn)苦的辣的食物一碰就醒，總而言之，迫使自己做起來(lái)就好了。再或者說(shuō)，有些同學(xué)宿舍到點(diǎn)鎖門(mén)，自習(xí)室去晚了沒(méi)座位，都是很好的外力！

　　5.雞血起床法

　　所謂雞血，無(wú)非就是信念，也就是昨天所說(shuō)的，你找到讓你一定要考上研的理由了么！這才是最長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法！

　　早起不難！早睡也不難！就看你真的想不想了~

　　（實(shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）