2020考研：晚上復(fù)習(xí)沒效率？你需要這八個(gè)好習(xí)慣

　　摘要：晚上明明應(yīng)該是最需要休息的時(shí)候，但很奇怪，許多小伙伴一到晚上反而精神抖擻有勁兒學(xué)習(xí)了。晚上的學(xué)習(xí)時(shí)間好好利用的話，對(duì)于小伙伴們的復(fù)習(xí)有著很好的促進(jìn)效果，在這里幫幫給大家整理了十個(gè)提高晚上復(fù)習(xí)效率的方法。

　　一、先給自己定一個(gè)小目標(biāo)

　　時(shí)間是有限的，雖然某位名人說(shuō)過(guò)時(shí)間像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的。但當(dāng)你復(fù)習(xí)任務(wù)重又雜事纏身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——去他的海綿里的水，時(shí)間就像支付寶上的金額數(shù)字，怎么刷新都是那么點(diǎn)，還要越來(lái)越少。

　　因此，列一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃單子是很有必要的，同時(shí)一定要量力而行，要明白貪多嚼不爛的道理。一晚上融會(huì)貫通一個(gè)月的知識(shí)，這么厲害怎么不去拿個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)？再說(shuō)人體的主要成分是水和碳水化合物，并不耐氧化，因此你沒辦法像機(jī)器一樣24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)，適合自己當(dāng)前的目標(biāo)才是合理的，不必一味追求高目標(biāo)。

　　如果每次定的目標(biāo)太高，自己集中精力也完不成的話，不僅僅是重設(shè)目標(biāo)的事，這甚至?xí)屇惝a(chǎn)生自我懷疑———我怎么總是完不成任務(wù)？我是不是不適合考研？目標(biāo)怎么離我越來(lái)越遠(yuǎn)了？這種目標(biāo)沒完成而導(dǎo)致的負(fù)罪感、自我懷疑和挫敗感甚至?xí)⒛阊蜎]，士氣低沉。雖然有緊迫感有時(shí)也未必不是一件好事，但不宜太多。

　　二、細(xì)分任務(wù)，大目標(biāo)分幾個(gè)小目標(biāo)完成

　　連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒。簡(jiǎn)單說(shuō)件事，你買了一大箱零食，即使你喜歡吃零食喜歡的不得了，連續(xù)不停的的吃你肯定會(huì)被撐到，甚至接下來(lái)的幾天都不想吃了。而一般你的做法，肯定是分幾個(gè)批次的吃掉這些零食。

　　考研復(fù)習(xí)也是這個(gè)道理你可以把任務(wù)（比如一套真題）分成若干個(gè)部分的吃掉，把每一部分限定時(shí)間，例如一小時(shí)內(nèi)完成這幾道閱讀、八點(diǎn)以前做完這一章等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時(shí)間，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前一小時(shí)都完不成的，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。

　　三、學(xué)科交叉復(fù)習(xí)，不要整個(gè)晚上都寵幸同一門課

　　回想一下我們這么多年的上學(xué)經(jīng)歷，不管是小學(xué)還是高中，學(xué)校安排的課表從來(lái)都是各個(gè)學(xué)科交叉安排的，而不是星期一一整天學(xué)語(yǔ)文，星期二一整天學(xué)數(shù)學(xué)。我們給自己安排復(fù)習(xí)計(jì)劃也是一樣，不要長(zhǎng)期集中精力在某一門課上，整個(gè)晚上只看一門課會(huì)感覺疲勞，越來(lái)越?jīng)]有動(dòng)力，而且效率低下。因此晚上復(fù)習(xí)可以適當(dāng)?shù)目?~3科，使我們對(duì)于知識(shí)的興趣保持在較高的點(diǎn)，也比較能集中注意力。

　　四、學(xué)會(huì)避免干擾，把你的手機(jī)扔遠(yuǎn)點(diǎn)！

　　想必大家都心里清楚，也深有體會(huì)：學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)或者看劇，看小說(shuō)，經(jīng)常不知不覺就花很長(zhǎng)的時(shí)間，停下來(lái)心里也不清凈，還會(huì)回想。對(duì)于考研er來(lái)說(shuō)，不僅僅是晚上，白天也是一樣，在學(xué)習(xí)前建議不要追劇，追小說(shuō)。

　　劇情的發(fā)展會(huì)始終在你的腦海里跳舞，影響復(fù)習(xí)效果。當(dāng)你準(zhǔn)備復(fù)習(xí)的時(shí)候，建議關(guān)掉手機(jī)，清理桌面，總之把能干擾你的東西都收起來(lái)。

　　還有一個(gè)比較有爭(zhēng)議的習(xí)慣，一邊聽音樂(lè)一邊學(xué)習(xí)，只是這因人而異，思維會(huì)被音樂(lè)帶進(jìn)去的小伙伴就不要聽了。

　　遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

　　五、快速進(jìn)入狀態(tài)，不然拖著拖著時(shí)間就沒了

　　快速進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)很重要，而進(jìn)入狀態(tài)最重要的是開始的15分鐘，這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。一般來(lái)說(shuō)只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順。

　　一般情況下情緒受到干擾，覺得復(fù)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。強(qiáng)迫自己開始復(fù)習(xí)之后，過(guò)一段時(shí)間，很快就能進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)相當(dāng)不好比較極端的情況，心情一直靜不下來(lái)，那洗洗睡吧，這種時(shí)候復(fù)習(xí)也沒用。

　　六、對(duì)你沒看錯(cuò)，就是多喝熱水

　　晚上喝水，其實(shí)根據(jù)自己情況適量即可，不建議去喝咖啡或茶，也最好不要多喝是什么飲料。可能很多人會(huì)因?yàn)橄胩嵘裢砩虾炔杌蚩Х?，但幫幫建議不要，因?yàn)榭Х却碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，這屬于強(qiáng)迫大腦興奮起來(lái)，同時(shí)還消耗體內(nèi)維生素。

　　更何況晚上學(xué)習(xí)是用腦的，而且你沒地覓食，不要因?yàn)橐粫r(shí)的精神亢奮而去喝咖啡，喝白開水就可以。還有牛奶喝了會(huì)犯困，可以晚上睡前喝（幫幫提醒：若是酸奶建議舔瓶蓋，土豪請(qǐng)隨意）。

　　七、晚飯可別吃得過(guò)飽，少吃肉多吃素食

　　學(xué)習(xí)了一天，用腦過(guò)度，腦子也累肚子也餓，不如大吃一頓吃的飽飽的。結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)了，不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。吃飽了就會(huì)想睡覺小伙伴們還不清楚嗎？不如試著晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　八、實(shí)在太喪就放過(guò)自己吧，心情不安定就休息

　　可能有些事情會(huì)讓你的情緒一直不穩(wěn)定，如果強(qiáng)迫自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)無(wú)果，就休息或進(jìn)行其他活動(dòng)發(fā)泄一下，比如做運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候業(yè)余愛好就會(huì)幫到你，把你從不安情緒中拉出來(lái)。

　　如果實(shí)在不能調(diào)節(jié)情緒晚上就不要學(xué)習(xí)了，這樣只會(huì)讓自己更累。有的時(shí)候，想睡就睡已經(jīng)很幸福了，睡前想一想，明天當(dāng)然還是元?dú)鉂M滿的一天呀！

　　最后，

　　保證充足睡眠

　　晚上不要熬夜！

　　晚上不要熬夜！

　　晚上不要熬夜！

　　重要的事說(shuō)三遍！

　　睡不飽，卻又有一大堆學(xué)習(xí)任務(wù)壓在身上，這種緊迫感實(shí)在是不好受，小伙伴們們請(qǐng)一定早睡呀。還有，別老熬夜玩手機(jī)了，對(duì)手機(jī)不好。

　　（實(shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）