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作者
佚名
【摘要】轉(zhuǎn)眼九月已接近尾聲,2016考研也迎來了復(fù)習(xí)的關(guān)鍵階段。很多人都做好了吃苦的準(zhǔn)備,但你做好保證睡眠的準(zhǔn)備了嗎?要知道,健康良好的睡眠系統(tǒng)與最后的考研成功息息相關(guān)!考研不足100天,專業(yè)課如何提升一個(gè)level ?了解更多猛戳
?越是關(guān)鍵期,越要保證好睡眠
考研后期,復(fù)習(xí)節(jié)奏加快,壓力也與日俱增,很多小伙伴都擺出一副“拼命三郎”的架勢,仰仗著自己手輕腳健,把晚睡早起、通宵熬夜當(dāng)做屢見不鮮,不僅給身體留下健康隱患,而且晦氣于后期沖刺,是得不償失的行為??v觀當(dāng)前現(xiàn)實(shí),隨著社會(huì)結(jié)構(gòu)的不斷變化調(diào)整,越來越多的高學(xué)歷、高收入人群面臨著因睡眠缺失而造成的生理心理疾病風(fēng)險(xiǎn),猝死、過勞死等新聞層出不窮的背后,睡眠不足往往是潛伏的頭號殺手,考研人尤其要警惕這點(diǎn)。
?如何建立優(yōu)質(zhì)睡眠系統(tǒng)
想要保證優(yōu)質(zhì)睡眠,有很多方法可循,總體來說,須要從作息、飲食、心情三個(gè)方面做出基本調(diào)整。
1、規(guī)律作息
有規(guī)律的作息是優(yōu)質(zhì)睡眠的直接保障,現(xiàn)實(shí)生活中要想使睡眠形成一定的規(guī)律性,就必須給自己制定合理的作息方案。一般對于考研人來講,晚上11點(diǎn)入睡,早上6點(diǎn)鐘起床,是比較合理的方案,前后浮動(dòng)不凌駕一小時(shí)為宜。同時(shí)白天不大睡,午休以半小時(shí)到40分鐘,基本就能復(fù)習(xí)的飽滿與高效。
2、合理飲食
合理飲食也是保障優(yōu)質(zhì)睡眠的基本前提??佳械耐瑢W(xué)喜歡借助咖啡、茶或其他功效性飲料來提神,這并非不可以,但建議只是作為一定情況下的輔助手段,不要形成常態(tài)。此外,睡前盡量不要吃東西,尤其不吃高油、高熱量或其他刺激性食物,以免影響正常睡眠。
3、放松心情
輕松愉悅的心情是提升睡眠質(zhì)量的外在動(dòng)力,科學(xué)證明,人在精神緊張、壓力大的情況下容易失眠多夢。即便不一定是噩夢,但也影響著睡眠質(zhì)量。相反,始終保持心情愉悅、精神放松的人,更容易平靜地入睡,檢測到的睡眠質(zhì)量也越高。
理想的考研結(jié)果需要得到全方位的保障,其中,睡眠是不可忽視的一環(huán)。只有保障了夜晚良好的休息,才能保證白天的精神和復(fù)習(xí)效率,才能以更加飽滿的姿態(tài)投入考研沖刺。祝大家都能有良好的沖刺狀態(tài),旗開得勝,馬到成功!
?。▽?shí)習(xí)編輯:趙峰)
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