放下包袱 輕松上陣——談考研面試緊張焦慮情緒的應(yīng)對(duì)

　　目前考研成績(jī)和國(guó)家分?jǐn)?shù)線都已經(jīng)出來(lái)了，很多學(xué)校也已經(jīng)公布了考研復(fù)試線，逐漸公布復(fù)試方案，很多同學(xué)表示已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備復(fù)試了。其實(shí)不管是線上復(fù)試還是線下，都無(wú)法避免考研復(fù)試。考研復(fù)試的重要一關(guān)就是面試，面試是考查個(gè)人綜合素質(zhì)的重要手段。你的專(zhuān)業(yè)功底、英語(yǔ)水平、心理素質(zhì)都將在面試中一一呈現(xiàn)出來(lái)。

　　然而，一提起“面試”很多人就開(kāi)始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會(huì)暴露在面試中。每年都有不少初試成績(jī)很高的同學(xué)，在面試中由于過(guò)度緊張，沒(méi)有將自己最優(yōu)秀的一面表現(xiàn)出來(lái)，最終使研究生夢(mèng)與自己失之交臂。

　　事實(shí)上，面試緊張并不僅僅是個(gè)案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么我們從心理學(xué)角度出發(fā)，結(jié)合學(xué)員面試經(jīng)歷，為大家揭開(kāi)面試緊張焦慮的謎團(tuán)，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對(duì)大家有所幫助哦~

　　一、什么是緊張焦慮呢？

　　在心理學(xué)中，焦慮是指預(yù)期即將會(huì)面臨不良處境而產(chǎn)生的緊張情緒，是一種內(nèi)心的不安和恐懼狀態(tài)。焦慮會(huì)讓我們產(chǎn)生緊張情緒，由此會(huì)產(chǎn)生一些不可控的生理反應(yīng)，還會(huì)影響我們的思維和記憶，對(duì)我們的生活造成一定的影響。教育心理學(xué)研究認(rèn)為，焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學(xué)習(xí)效率，取得良好的學(xué)習(xí)效果，而過(guò)低的或過(guò)高的焦慮水平則會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效果，對(duì)學(xué)習(xí)不利。有人把這個(gè)研究結(jié)果應(yīng)用到了研究考試效果中，發(fā)現(xiàn)了同樣的結(jié)論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)，最有利于應(yīng)試的臨場(chǎng)發(fā)揮。由此看來(lái)，適度的焦慮是完成一件任務(wù)不可或缺的因素，它會(huì)促使我們的大腦認(rèn)知到當(dāng)前任務(wù)的意義，并激發(fā)身體各部分機(jī)能，如集中注意力，調(diào)動(dòng)記憶系統(tǒng)等。

　　因此，對(duì)于焦慮緊張我們應(yīng)更客觀、正確地來(lái)看待，焦慮緊張其實(shí)并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務(wù)，從而能更好的完成面試，取得成功。

　　二、緊張焦慮產(chǎn)生的變現(xiàn)和原因

　　A同學(xué)：“這已經(jīng)是我第二次考研了，面試一直是我的弱項(xiàng)，第一次面試時(shí)就感覺(jué)很不理想，結(jié)果真的在復(fù)試階段被淘汰下來(lái)了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現(xiàn)在唯一的出路……”

　　B同學(xué)：“其實(shí)我這個(gè)人還是很開(kāi)朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學(xué)習(xí)，尤其是同時(shí)和幾個(gè)老師談。聽(tīng)說(shuō)研究生面試的時(shí)候會(huì)有好幾個(gè)老師一起來(lái)面試學(xué)生，想想那種場(chǎng)面我都害怕，萬(wàn)一回答不好，多丟人??！”

　　C同學(xué)：“我最大的缺點(diǎn)是心理素質(zhì)較差，不自信，面試的時(shí)候會(huì)非常緊張，壓力非常大，導(dǎo)致自己腦袋一片空白，不能很好地發(fā)揮自己的真實(shí)的水平。其實(shí)我平時(shí)的成績(jī)還不錯(cuò)，感覺(jué)專(zhuān)業(yè)功底也比較扎實(shí)，但為什么一到面試時(shí)就緊張得不能發(fā)揮自己的真實(shí)水平呢？真不知道怎么辦才好……”

　　上面的幾個(gè)案例代表了部分同學(xué)對(duì)研究生面試的看法，很顯然，對(duì)于從來(lái)沒(méi)有參加過(guò)的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因?qū)е铝送瑢W(xué)們會(huì)有這種焦慮緊張的情緒呢？

　　1，考研與個(gè)人切身利益和前途命運(yùn)直接相關(guān)，意義重大讓人緊張

　　考研是人生中的一項(xiàng)重大決定，這可能會(huì)成為一個(gè)人生命中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。每個(gè)人在做出考研的決定之前基本上都曾有過(guò)一番思想斗爭(zhēng)，是經(jīng)過(guò)了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費(fèi)大量的精力在考研復(fù)習(xí)上，而且還要面臨機(jī)會(huì)成本的選擇，因?yàn)榇蠖鄶?shù)選擇考研的人，往往會(huì)放棄就業(yè)的選擇（不排除有些同學(xué)就業(yè)、考研一起準(zhǔn)備的，很少人能堅(jiān)持這么大強(qiáng)度的學(xué)習(xí)）。每個(gè)人考研的最終目的都是把考研作為給自己創(chuàng)造的一次新的機(jī)會(huì)，讓自己能有一個(gè)更高的起點(diǎn)，更好的平臺(tái)來(lái)應(yīng)對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時(shí)候，考研對(duì)我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

　　2，面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張

　　考研面試時(shí)通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對(duì)面就坐，這些考官中可能還會(huì)有你未來(lái)的導(dǎo)師。在面試過(guò)程中，幾乎每個(gè)老師都會(huì)提問(wèn)，這些問(wèn)題涉及不同的方面，即便是準(zhǔn)備再充分，還是會(huì)有遺漏。在這樣的氛圍中大多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)到緊張，特別是考官比較嚴(yán)肅或者提問(wèn)比較尖銳的時(shí)候。

　　3，考生對(duì)面試過(guò)程、內(nèi)容不了解容易緊張

　　提到面試過(guò)程和內(nèi)容，也許很多同學(xué)已經(jīng)通過(guò)各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)。面試的機(jī)動(dòng)性和靈活性比較強(qiáng)，面試問(wèn)題每年通常都不會(huì)重復(fù)，而且問(wèn)題的內(nèi)容涉及范圍很廣。如果事先已經(jīng)知道考官要問(wèn)什么，就可以在面試前做充分的準(zhǔn)備，面試中緊張的幾率就會(huì)小很多。但問(wèn)題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內(nèi)容，對(duì)面試中具體的問(wèn)題不清楚，需要在現(xiàn)場(chǎng)隨機(jī)應(yīng)變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發(fā)出我們焦慮緊張的情緒。

　　4，缺乏足夠的自信心也容易導(dǎo)致緊張

　　缺乏自信是在大多數(shù)同學(xué)中普遍存在的問(wèn)題。缺乏自信就是不相信自己，認(rèn)為自己沒(méi)有足夠的能力來(lái)完成既定的任務(wù)。也許在日常生活中我們不會(huì)覺(jué)得自己缺乏自信，但面對(duì)考研這個(gè)人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經(jīng)歷陌生的過(guò)程，缺乏自信便會(huì)很容易蹦發(fā)出來(lái)?？粗磉吅妥约阂黄饏⒓用嬖嚨耐瑢W(xué)，那么多人一起競(jìng)爭(zhēng)幾個(gè)有限的名額，難免會(huì)問(wèn)自己一句“我到底行不行呢？”

　　5，面試過(guò)程中發(fā)生的意外情況也會(huì)引發(fā)緊張情緒

　　意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發(fā)生。在面試的時(shí)候，本來(lái)就已經(jīng)很緊張了，如果再發(fā)生意外狀況，無(wú)疑會(huì)使我們繃緊的神經(jīng)更加緊張。這個(gè)時(shí)候就需要我們有很強(qiáng)的應(yīng)變能力來(lái)應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設(shè)想。

　　三、如何緩解緊張情緒呢？

　　小編針對(duì)以上提出的緊張焦慮產(chǎn)生的原因，結(jié)合考研面試的注意事項(xiàng)為大家提供一些緩解緊張情緒的方法，請(qǐng)惠存哦~

　　1、調(diào)節(jié)對(duì)考研的認(rèn)知

　　我們需要從另一個(gè)角度去看待考研?？佳须m是人生中的一個(gè)重大事件，但終究是我們?nèi)松械囊粋€(gè)選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機(jī)會(huì)。在準(zhǔn)備這個(gè)考試和參加考試的過(guò)程中，我們學(xué)到了知識(shí)，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個(gè)認(rèn)真對(duì)待考研的人在這段經(jīng)歷中都有自己值得回憶和稱(chēng)贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時(shí)間里，每個(gè)人都可以仔細(xì)的回味一下自己的考研歷程。當(dāng)你走過(guò)再回頭看時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)以前沒(méi)看過(guò)的別樣風(fēng)景，會(huì)體會(huì)到以前沒(méi)有過(guò)的心情。經(jīng)歷過(guò)考研，我想你已經(jīng)能悟出很多東西了。原來(lái)，考研也不過(guò)如此，不是嗎？

　　2、認(rèn)真做好面試準(zhǔn)備

　　盡管對(duì)面試的內(nèi)容和過(guò)程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準(zhǔn)備。關(guān)于如何做面試準(zhǔn)備已經(jīng)有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復(fù)試前最好能到圖書(shū)館或在網(wǎng)上查閱一下近年來(lái)本專(zhuān)業(yè)比較權(quán)威的期刊，了解一下本專(zhuān)業(yè)的發(fā)展方向、目前研究的熱點(diǎn)問(wèn)題及主要觀點(diǎn)。有條件的話還可以上網(wǎng)搜索一下報(bào)考專(zhuān)業(yè)的老師。現(xiàn)在很多學(xué)校都有各系老師的簡(jiǎn)介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時(shí)就不會(huì)對(duì)面試的老師有太強(qiáng)的陌生感。

　　3、積極的自我暗示

　　在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而，卻在無(wú)意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”；“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”；“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會(huì)把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮出自己的水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿(mǎn)自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所擊中。

　　一句話說(shuō)多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說(shuō)“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì)真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀，脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來(lái)替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì)通過(guò)適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕許多。

　　4、放松運(yùn)動(dòng)

　　面試前可適當(dāng)作一些放松運(yùn)動(dòng)。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開(kāi)，如此循環(huán)幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，根據(jù)心理學(xué)的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時(shí)導(dǎo)師對(duì)考生的印象非常重要，會(huì)直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來(lái)的面試做好鋪墊，我們都應(yīng)該努力創(chuàng)造一個(gè)好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當(dāng)天，男女生都應(yīng)該著裝整潔大方。其次，我們就應(yīng)當(dāng)認(rèn)真準(zhǔn)備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點(diǎn)和不足被優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)所掩蓋。在回答問(wèn)題過(guò)程中要有自信，眼神不要游離，同時(shí)要禮貌、謙和。最后，面試結(jié)束離開(kāi)考場(chǎng)時(shí)，要鞠躬向老師道別，并再次表達(dá)進(jìn)入學(xué)校讀書(shū)的強(qiáng)烈愿望。面試過(guò)程中的一言一行都會(huì)給導(dǎo)師們留下印象，好的印象可以在無(wú)形中提高面試分?jǐn)?shù)。

　　5、注意面試中的舉止神態(tài)

　　在面試時(shí)，要主動(dòng)與面試的老師進(jìn)行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關(guān)系。其實(shí)當(dāng)你主動(dòng)與面試?yán)蠋熯M(jìn)行目光交流的時(shí)候，你會(huì)自然而然地表現(xiàn)出自信和大方的神態(tài)，同時(shí)心里的緊張焦慮也會(huì)逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問(wèn)題時(shí)，也可以稍微思考一下。盡量表現(xiàn)得自然大方，注意時(shí)常保持微笑的狀態(tài)，這些都會(huì)給考官留下良好的印象。

　　各位小幫主們放寬心吧，緊張來(lái)了就來(lái)吧。當(dāng)你感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。希望這些方法能幫大家緩解一下當(dāng)下的焦慮哦~