還沒復試就緊張？減壓技巧先來一波

　　摘要：考研復試中主要就是面試，對于面試，一些小伙伴們常常陷入緊張焦慮的情緒，面試中不能正常發(fā)揮，因而錯失機會，為了幫助小伙伴們突破自我順利度過這個關卡，幫幫給大家收集了一些減壓方法：

　　?高低交錯法

　　“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的;“低”是放低目標，要學會適度降低心理預期。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過自我暗示突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標是不要對自己要求過高，不要過于追求完美。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點，不要太過于自信，以致于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。其實只要盡力而為就可以了，要知道過程遠遠比結(jié)果更重要。只有丟掉思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

　　?脫敏練習法

　　脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過多次反復的呈現(xiàn)，便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。所以我們可以假設出面試時候的場景，然后帶入。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過多次反復訓練后，你的神經(jīng)就不會那么敏感。

　　?鏡子技巧法

　　每天抽出一定時間，站到鏡子面前，然后進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞，但是沒關系，用不了多久你就會習慣?？梢允孪葴蕚湟粋€稿子，把考官可能會問到的問題大聲回答出來，重點關注自己的行為舉止，肢體語言等。發(fā)覺自己在表達和面試上的缺點，這樣堅持一段時間改進，臨場能力會有大幅度提高。

　　?人際交往技巧法

　　搜集一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。尤其是關于面試時候的口才與技巧，克服我們“欲說不能”的恐懼癥。

　　?飲食調(diào)節(jié)法

　　有些事物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物，含咖啡因和大量糖分的食物則相反。人體在緊張時，會相應地小號維生素B和維生素C，所以考前要注意補充。在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

　　?入靜訓練法

　　這個辦法有些像瑜伽，但是確實很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……現(xiàn)在就可以開始練習，每天至少一次，通過經(jīng)常練習，能幫助我們控制自己的身體，到復試臨場之時，有助于克服身體的緊張反應。

　　?道具緩解法

　　比如面試之前在口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給你帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵ψ约鹤钣泄膭畹脑?，來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當然，不要帶入考場內(nèi))，感到緊張的時候用力抓握?？茖W研究表明，當出現(xiàn)緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的"戰(zhàn)斗和逃跑"反應得到釋放。也不要太在意自己的身體反應，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)"強化理論"，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應，就相當于是在加重自己的緊張行為。而當你不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

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