為什么學(xué)霸們睡得少還不犯困？我卻睡不醒？

　　摘要：天氣越來(lái)越熱，大家也越來(lái)越容易犯困。許多考研er說(shuō)看到自習(xí)室那些學(xué)霸大神學(xué)習(xí)了一天都不會(huì)犯困，我怎么一天天的就是睡不醒呢？今天幫幫就為大家揭秘，為什么學(xué)霸們學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)困，做到這些，你也會(huì)保持旺盛精力！

　　01學(xué)霸能一學(xué)就十幾個(gè)小時(shí)不是因?yàn)榫ν?，而是因?yàn)閷W(xué)霸適應(yīng)并沉浸入了學(xué)習(xí)這種狀態(tài)。

　　那么為什么你不能適應(yīng)這種狀態(tài)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)這種狀態(tài)對(duì)你大腦的刺激強(qiáng)度還達(dá)不到能讓你繼續(xù)學(xué)下去的所需要的閾強(qiáng)度。

　　這可能是由于你的閾強(qiáng)度太高亦或?qū)W習(xí)帶給你的刺激太小。

　　學(xué)習(xí)這種狀態(tài)對(duì)大腦的刺激并不十分強(qiáng)烈，仔細(xì)想想你的學(xué)習(xí)過(guò)程是不是這樣的：

　　進(jìn)入圖書館坐好，習(xí)慣性打開手機(jī)，刷微博看看帥氣的男女明星多姿多彩的生活，刷知乎看各種看似很有可行性的經(jīng)驗(yàn)和道理，在看到學(xué)渣成功逆襲的案例后，內(nèi)心暗自過(guò)一把癮，點(diǎn)個(gè)贊，加個(gè)收藏，好像自己已經(jīng)完成了逆襲。

　　玩游戲經(jīng)歷過(guò)游戲設(shè)計(jì)者高明的連環(huán)高潮設(shè)計(jì)。

　　在經(jīng)歷種種高強(qiáng)度的刺激后，這時(shí)讓你回頭去腳踏實(shí)地的的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)帶來(lái)的那一點(diǎn)刺激簡(jiǎn)直可以忽略。

　　這時(shí)你忽然感覺(jué)學(xué)習(xí)好沒(méi)有意思，轉(zhuǎn)頭看看身邊學(xué)霸，從早上起來(lái)就沒(méi)有停筆，一學(xué)就是十幾個(gè)小時(shí)，你不禁羨慕，然后來(lái)到知乎找到（提問(wèn)）這個(gè)問(wèn)題，在看了無(wú)數(shù)高贊回答后，你的大腦又在假逆襲的快感下再次高潮，回頭再看看放在自己身邊的課本，更沒(méi)有意思了。

　　你收起課本，想著放松一會(huì)再學(xué)習(xí)，然后一放松就是一整天，晚上整棟宿舍樓漸漸變暗，你默默的許諾自己，今晚好好玩玩，明天一定按照某大v講的辦法學(xué)習(xí)，你也要當(dāng)學(xué)霸，但明天你又再次步入怪圈。

　　02你知道自己錯(cuò)在哪里了嗎？

　　是的，你的娛樂(lè)活動(dòng)給你大腦帶來(lái)的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于學(xué)習(xí)能帶給你的。

　　這大量的高刺激的日常娛樂(lè)活動(dòng)大大升高了你大腦的興奮閾值，所以同樣的學(xué)習(xí)信號(hào)到達(dá)大腦時(shí)，學(xué)霸感受到的刺激就比你更強(qiáng)烈，并且超過(guò)了能夠讓他持續(xù)學(xué)習(xí)下去的閾值。

　　所以學(xué)霸才有那樣一學(xué)就是十幾小時(shí)的能力，對(duì)于這個(gè)理論是可以有科學(xué)解釋的，先看兩個(gè)生理學(xué)概念：

　　?受體下調(diào)（downregulation）：指的是當(dāng)相應(yīng)遞質(zhì)分泌過(guò)多時(shí)，對(duì)應(yīng)的受體數(shù)量將逐步減少，親和力將逐步降低的過(guò)程。

　　?非特異性投射系統(tǒng)（nonspecificprojectionsystem）：人類丘腦（除嗅覺(jué)外，人類所有感覺(jué)傳入信息在傳入大腦皮層之前會(huì)在丘腦進(jìn)行初步整合）在向大腦投射信息時(shí)，會(huì)同時(shí)進(jìn)行兩種投射，一種是特異性投射，產(chǎn)生我們的視覺(jué)聽覺(jué)等信息。另一種是非特異性投射，它投射給大腦皮層的信息使我們的大腦保持興奮狀態(tài)。也就是我們大腦在接受各種刺激的同時(shí)，這些刺激也在讓我們的大腦保持興奮現(xiàn)在我們用科學(xué)語(yǔ)言解釋一下這個(gè)理論：由于日常娛樂(lè)的大量刺激使的非特異性投射系統(tǒng)相關(guān)遞質(zhì)的受體發(fā)生下調(diào)，所以當(dāng)學(xué)習(xí)的刺激到達(dá)我們的大腦的時(shí)候，我們的大腦不能保持興奮。

　　現(xiàn)在社會(huì)幾乎所有事物的刺激水平都在提高，但總有那么幾樣例外，比如學(xué)習(xí)。

　　數(shù)千年來(lái)我們的主流學(xué)習(xí)方式一直都沒(méi)有改變，從柏拉圖時(shí)代就開始的老師講課學(xué)生寫作業(yè)的教學(xué)方法，現(xiàn)在依然如此，而我們的日常娛樂(lè)在電腦和智能手機(jī)發(fā)明之后給出的刺激卻越來(lái)越高，所以這就很好理解為什么古人會(huì)囊螢映雪，懸梁刺股，而今日的學(xué)生卻普遍的心浮氣躁。

　　這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)帶來(lái)的刺激并沒(méi)有隨著生活基礎(chǔ)刺激水平的提高而提高。

　　03那么我們要怎樣才能擁有像學(xué)霸一樣一學(xué)就是十幾個(gè)小時(shí)的精力呢？

　　?提高學(xué)習(xí)刺激

　?。?）在學(xué)習(xí)時(shí)聽喜歡的歌，借助歌曲使我們的大腦保持興奮，提高學(xué)習(xí)效率。

　　但最好不要一直聽，這樣一是對(duì)耳朵不好，二是會(huì)分神，三是長(zhǎng)久的聽歌也會(huì)讓相應(yīng)受體下調(diào)。

　　最好的辦法是聽一會(huì)，大腦興奮了，摘掉耳機(jī)學(xué)習(xí)，累了，再聽一會(huì)，等興奮了再摘掉。

　　另外最好也不要在不學(xué)習(xí)的時(shí)候經(jīng)常聽，這樣也容易讓相應(yīng)受體下調(diào)。等到要學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦反而興奮不起來(lái)了。

　?。?）讓學(xué)習(xí)也像游戲一樣高潮連連，我在“我是演說(shuō)家”上看到有一個(gè)人說(shuō)的方法。

　　他一個(gè)人自學(xué)了數(shù)國(guó)語(yǔ)言，他說(shuō)他的學(xué)習(xí)方法就是把每天除了睡覺(jué)之外的時(shí)間，每半個(gè)小時(shí)當(dāng)成一個(gè)金幣，如果你一天睡8小時(shí)，你就有32枚金幣。

　　然后拿一張紙，畫一個(gè)表格，列32格，每個(gè)格子就是一枚金幣，通過(guò)對(duì)這半個(gè)小時(shí)自己所做工作的價(jià)值的衡量，來(lái)判斷自己能否得到這一枚金幣，然后看自己一天能得到多少金幣，并以此為樂(lè)。

　　在知乎上也有人提過(guò)類似的辦法："有沒(méi)有一種讓人欲罷不能的學(xué)習(xí)方法？-知乎"，但是總體來(lái)說(shuō)因?yàn)榉椒ū容^麻煩，點(diǎn)贊的人或許不少，真正做到并且從中受益的人可能非常非常少。

　　所以相較于那種讓你欲罷不能的方法，我更推薦你用32枚金幣法，因?yàn)檫@個(gè)學(xué)習(xí)游戲規(guī)則簡(jiǎn)單，可執(zhí)行性更高。

　?。?）學(xué)習(xí)一些對(duì)你刺激高的東西，用通俗的話來(lái)說(shuō)就是學(xué)習(xí)你感興趣的東西。（廢話）

　?。?）不要持續(xù)學(xué)一門科目，學(xué)一段時(shí)間之后換一門，因?yàn)榇竽X會(huì)對(duì)接觸新事物產(chǎn)生興奮。

　　?降低日?；顒?dòng)的刺激水平

　　（1）拒絕各種高潮連連的游戲。

　　比如王者榮耀，這會(huì)讓你的大腦興奮閾值高的過(guò)分，如果你一時(shí)放不下，可以暫時(shí)嘗試一些對(duì)你大腦刺激比較小的游戲，比如4399小游戲，讓大腦有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

　　（2）嘗試聽低刺激的純音樂(lè)，比如班得瑞，貝多芬，柴可夫斯基等。

　?。?）嘗試看一些低刺激的中西方古典名著，比如道德經(jīng)，傳習(xí)錄等。

　?。?）學(xué)習(xí)之余不要通過(guò)玩手機(jī)來(lái)放松，嘗試在地上做幾個(gè)俯臥撐或者出去小跑一會(huì)來(lái)放松。

　?。?）把qq空間和微信所有好友都屏蔽掉。

　?。?）嘗試冥想。

　　順便提一下，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我們大腦進(jìn)入睡眠的過(guò)程，就是讓身體所有感受器傳入的信息都變少，非特異性投射系統(tǒng)不再興奮，大腦就會(huì)處于休眠狀態(tài)。

　　如果日常生活刺激水平低的話，我們就會(huì)更容易達(dá)到這個(gè)無(wú)刺激狀態(tài)，這或許會(huì)對(duì)睡眠時(shí)相延遲綜合癥（即睡眠時(shí)間帶向后大幅度偏移）有幫助。

　　在開始這個(gè)嘗試的過(guò)程中，你可能會(huì)感到整天無(wú)所事事，什么都沒(méi)有興趣等，這是正?，F(xiàn)象，我就是要在這種狀態(tài)下，讓原本下調(diào)了的受體上調(diào)回來(lái)（就是讓大腦對(duì)刺激的敏感度升高，這是一個(gè)過(guò)程），等這一切都成為習(xí)慣之后，你就不會(huì)感受到不適了。

　　?其他方法

　　（1）從眾心理：比如去圖書館學(xué)習(xí)，本質(zhì)是羞恥心，就是圖書館里大家都在學(xué)習(xí)而你在玩的話，你就會(huì)感到尷尬。

　　國(guó)外有一期節(jié)目叫“電梯游戲”：

　　一個(gè)正常乘客進(jìn)入電梯正常面向前方，后來(lái)陸續(xù)上來(lái)5名節(jié)目組安排的乘客，但每個(gè)人進(jìn)入電梯后都背對(duì)電梯門，滑稽的一幕出現(xiàn)了，那個(gè)乘客在經(jīng)過(guò)一番掙扎后，也默默轉(zhuǎn)過(guò)身背對(duì)電梯門。

　?。?）外界刺激：比如考試，或者老師，同學(xué)，家長(zhǎng)給的刺激。

　　（3）促進(jìn)效應(yīng)：就是有個(gè)人和你比，你們兩個(gè)就很可能形成一種學(xué)習(xí)的正反饋，他一學(xué)習(xí)你就也想去，你一學(xué)習(xí)他就也想去。

　　如果你做到了以上的這些，你的日常生活刺激水平全面降低，學(xué)習(xí)帶來(lái)的刺激大量升高以致學(xué)習(xí)帶給你的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了讓你能夠堅(jiān)持下去的閾強(qiáng)度。

　　你學(xué)習(xí)的過(guò)程就會(huì)像打游戲一樣，感覺(jué)不到時(shí)間的流逝，一天的時(shí)間不知不覺(jué)就過(guò)去了，感覺(jué)自習(xí)室關(guān)門好早，恨不得晚上不要熄燈，感覺(jué)自己每天的學(xué)習(xí)時(shí)間都不夠，24小時(shí)太短，許多知識(shí)點(diǎn)都沒(méi)有掌握。

　　但當(dāng)你看看你身邊的同學(xué)，你會(huì)很好奇他們一整天都干什么去了，怎么連這么簡(jiǎn)單的常識(shí)的東西都不知道。