臨近考試壓力大？元氣滿滿減壓法用了不虧！

　　摘要：距離2019考研初試越來越近，說壓力不大都是假的，但是我們要學會調節(jié)，不能讓自己一年的復習毀于最后這幾天的壞情緒。給壓力找個出口，給自己找條出路吧。今天，幫幫就給大家介紹幾個好用的減壓方法，所以一起看看吧。

　　“老師，我還沒有準備好”，“老師，要是再有一個月我就差不多準備好了”“老師，我感覺時間太緊了”，“老師，我還有一門課沒來及背呢，怎么辦?”......

　　此刻你是否心里也在焦慮不堪，是否也在祈求時間的腳步走的更慢一些，是否也認為自己還沒有準備好，是否認為再給你多些時間你就能準備好。送你一句話：“孩紙，你長的美也就算了，咱能不能再想得美了(給別人一條活路)。”

　　考研是一場永遠在路上的學習旅行，你不考是結束，你是沒有終點的，所謂的“準備充分”是相對于“準備不充分”的伙伴來說的，這就相當于，你和另外一個小伙伴同時被一條大狼狗追，最后你逃脫了，不是因為你的跑步速度多么驚人，而是你比這位悲催的小伙伴跑的更快而已，僅此而己。當然，你之所以比他跑的快是因為你之前的努力鍛煉。所以，在考研這場看不見對手的競爭中，你要的是比別人跑的快，跑的要多快有多快，但別想著你目前的速度和里程已經夠了。

　　從另一方面講，你永遠不能做到完美的準備好，那是因為人性使然。人總是在具有壓力和具體時限將要來臨的那么三四個月的時候學習效率和動機是最強的，所以，就算你從大二已經開始準備考研了，也別想著能從一開始就能夠拿出百米沖刺的動力學習。

　　以上兩個方面是在告訴小伙伴：第一，你只要保持你的節(jié)奏，考研的樂章最終會完美展示;第二，人性決定我們不能保持一個速度前進。

　　1、雞血不能停！

　　在這段漫長且艱難的考研路程上，我們難免會有堅持不下去、想要放棄的時候。一般在這個時候我們就要給自己打幾劑雞血，讓自己重新振作起來，重新投入到考研這場戰(zhàn)役中。

　　同學們面對即將到來的考試，一定要對自己有信心，告訴自己一定能成功，讓自己自信起來。

　　這里說的自信不是你的盲目自大，一定要把握好“自信”的度，自信太多就是自負，太少又是自卑。所以，大家一定要及時審視自己，及時調整自己的心態(tài)，讓自己穩(wěn)步保持在“自信”的頻道上。

　　2、學會自己找樂趣

　　考研路是一段很漫長的旅途，在這段枯燥的考研路上我們要自己尋找樂趣，要把它通過自己的努力變得絢麗精彩，我們不要把這個考研當成一份任務去完成，那樣會有很大的壓力，更不要把它當成一個很重大的考試。

　　你要把它當做是自己的一個愛好，一個情到深處的選擇，這樣你就會放松很多，考研成功與否無所謂，重要的是我們在這段路上的收獲。

　　3、不要讓壓力拖后腿

　　面對即將到來的考試，每個人心里難免會緊張壓力也會驟增。面對這種緊張的情緒，我們必須要及時進行調整，以免影響自己最后的復習。

　　面對考研，我們要按照自己的目標和計劃前進，不要總是去想別人復習的如何，認為別人總是比自己復習的好，不斷地自我否定，然后自亂陣腳。

　　4、克服“木桶理論”

　　⑴把你考研的所有科目在心中做一個準備充分性排名，找出自己相對比較薄弱的科目

　?、普J真考慮你所找出的薄弱學科是否能在這個沖刺階段的時間內能夠有一個可觀的提升(至少15分)

　?、侨绻愕谋∪蹩颇靠梢缘玫胶芎玫奶嵘?，那么請制定一個可行的計劃，記住是“可行”。

　　5、學會一種放松技巧

　?、艑W會深呼吸，別以為自己真的會!

　　⑵真正的實踐這種方法，不是停留在理論。

　　6、學會“自證語言”使用

　?、旁绯科饋硐词臅r候，看看鏡子，告訴自己：“嗨，你的夢想是什么(汪峰附體)!”

　　JUST  DO  IT!

　?、撇粩嗟貜膶W習的成功經驗中給自己增加更多的自信。

　　6、學會勞逸結合

　　記住!你不是Superman!你不能持續(xù)學習超過兩個小時，休息五分鐘，充電兩小時!

　　在考前一定要建立自信心，要認定“天生我材必有用”，學習并不是成材的唯一出路。條條大路通羅馬，總會有一條適合自己路通往成功的彼岸。

　　7、此外，你要給你的壓力找一個出口

　　出口一：保持良好的人際關系

　　人際交往具有心理感染，滿足精神需要，維護心理健康的功能。校園的人際關系比較簡單，有師生關系、同學關系，搞好這些關系可以讓我們的心情更加愉悅，學習和工作更加輕松。

　　除了學校，我們經常生活的另一個地方就是“家”，家是我們堅強的后盾，多和家人溝通有助于我們放松身心，緩解壓力。

　　出口二：“變換頻道”

　　不要把自己的思緒鎖定在一個頻道上，要善于轉換頻道，把壓力分散開來。比如，學習很累了，干脆放下眼前所做之事，約上好友去看一場電影，或者出去走走。

　　如果實在走不開，干脆什么也不做，靜靜的坐著感受自己的呼吸，或者望著窗外，發(fā)呆也可以放松身心。

　　或者放一些舒緩的輕音樂，閉上眼睛，靜靜的去感受、去欣賞。

　　出口三：尖叫

　　尖叫、吶喊也是釋放壓力的好方法，只不過在集體場合采用這種方法不太合適。我們可以在家里做，方法：深吸一口氣，用枕頭捂住自己的臉，然后大聲的尖叫。

　　在學校的時候，可以去學校的咨詢室，有些學校的咨詢室有一種宣泄工具叫“宣泄吶喊尖叫壺”，對著它吶喊聲音不會擴散出去。

　　出口四：找人傾訴

　　傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，面臨壓力或者挫折時，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應找人傾訴。

　　傾訴的對象可以是家人，也可以是老師、同學、朋友，只要是你信賴的人就行。也可自言自語，也可對身邊的小動物講。

　　出口五：運動

　　運動可以緩解緊張情緒和心理壓力，人越緊張，越能體會到運動之后的愉悅感。

　　研究人員發(fā)現，經過30分鐘的腳踏車鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%;做40分鐘的運動，可以減少壓力長達3小時，而相同時間的休息只能讓人輕松20分鐘。所以，不管有多忙，都要抽出一點時間來運動。

　　出口六：集中精力做好一件事

　　一口吃不成胖子，與其被多個任務所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個。

　　越集中精力，就越能遠離浮躁和壓力。

　　幫幫有話說：小伙伴們，越是最后越是要放平心態(tài)，有壓力了就好好放松一下，放松以后再繼續(xù)學習。學習永無止境，奮斗永不停息！大家加油！

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