新年許愿池，如何拒絕"虛假希望綜合癥"

　　摘要：每一次新年來(lái)臨，編編都會(huì)給自己許下無(wú)數(shù)美好的愿望，對(duì)自己提出變得更好的要求，但是直到2018年的新年都要來(lái)了，三年前的愿望還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，嗯，我知道我不是一個(gè)人！剛剛才得知，我們可能都得了一種叫“虛假希望綜合癥”的病。

　　“虛假希望綜合癥”說(shuō)的就是，當(dāng)人們?cè)谝婚_(kāi)始就將不現(xiàn)實(shí)的期待當(dāng)做目標(biāo)，尤其是這些不現(xiàn)實(shí)的愿望異常強(qiáng)烈時(shí)，他們會(huì)比實(shí)際情況要樂(lè)觀很多，會(huì)創(chuàng)造一些虛假的“癡心妄想”，來(lái)使自己相信這些愿望是可以達(dá)成的。

　　然而，一旦最后希望破滅或者途中遇到困難的話，人們就會(huì)產(chǎn)生比一般情況下更大的挫折感和失敗感。在對(duì)失敗進(jìn)行歸因時(shí)，他們也會(huì)把更多的責(zé)任認(rèn)為是在自己身上而不是外界或偶然因素，會(huì)更多地責(zé)備自己，這會(huì)對(duì)他們的自我價(jià)值感和精神健康水平有著更大的負(fù)面影響。

　　這個(gè)名詞不是杜撰出來(lái)的，而是多倫多大學(xué)的心理學(xué)家們發(fā)明的。

　　什么時(shí)候最容易做出改變的決定，制定改變的計(jì)劃，是我們處于最低谷的時(shí)候。去逛街發(fā)現(xiàn)L號(hào)的衣服都穿不下的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)誓要減肥。一年的體檢報(bào)告出來(lái)各種不合格的時(shí)候，我們發(fā)誓要去健身房鍛煉?？荚嚦煽?jī)一塌糊涂的時(shí)候，我們發(fā)誓要明年好好學(xué)習(xí)。存款為個(gè)位數(shù)，面前又放著三個(gè)喜帖的時(shí)候，我們發(fā)誓要節(jié)省金錢(qián)。

　　為什么？

　　因?yàn)榘l(fā)誓改變會(huì)讓我們充滿(mǎn)希望，我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己，更苗條、更強(qiáng)壯、更有錢(qián)、更積極向上。

　　可惜，這一切都無(wú)法變成現(xiàn)實(shí)。做出改變的決定就是最典型的即時(shí)滿(mǎn)足感，在什么都還沒(méi)做之前，你就感覺(jué)良好了。等感覺(jué)好了之后，你就不想改變了。

　　這就是虛假希望綜合癥，你總是發(fā)誓要改變，而且認(rèn)為這是你意志力的體現(xiàn)。正如一個(gè)老笑話說(shuō)的，戒煙很簡(jiǎn)單，我僅上個(gè)月，就戒了18次了。

　　新年的開(kāi)始最容易制定計(jì)劃了，如果也要杜撰一個(gè)名詞，叫它新年計(jì)劃綜合癥好了。今年讀書(shū)要讀100本，今年要減肥成功，今年要天天早起，今年要每周鍛煉3次。總之，通過(guò)新年計(jì)劃，我們想象未來(lái)一年我們健康美麗，歡樂(lè)活潑。

　　但是，改變很難。天氣很冷，蛋糕很香，看書(shū)很累，空氣很臟。借口是比計(jì)劃更容易找到的東西。

　　虛假希望綜合癥和新年計(jì)劃綜合癥還有一個(gè)很厲害的特點(diǎn)，就是越宏偉越好。你很少看到有人制定減肥計(jì)劃，說(shuō)我每個(gè)月要減少3斤的。大部分人的目標(biāo)都起碼是1個(gè)月減少10斤肥肉。制定讀書(shū)計(jì)劃也很少有人說(shuō)我要每天看3頁(yè)書(shū)的，大家都說(shuō)1周1本（平均每天50頁(yè)吧），那是起碼的。

　　因?yàn)橄Ｍ酱螅o自己帶來(lái)的感覺(jué)就會(huì)越好，就越容易讓自己從現(xiàn)實(shí)的低潮中爬起來(lái)。

　　虛假希望綜合癥不是不治之癥，怎么治愈，很簡(jiǎn)單。做計(jì)劃的起步越小越好，但是要每天堅(jiān)持。

　　我的鍛煉計(jì)劃是從每天做5個(gè)仰臥起坐開(kāi)始的。在這之前，我就跟蕎麥說(shuō)的那句名言一樣，別叫我仰臥起坐，我只能仰臥，不能起坐。

　　這種計(jì)劃不會(huì)給我太大的壓力（宏大計(jì)劃所帶來(lái)的壓力以及由此導(dǎo)致的焦慮感，也是計(jì)劃流產(chǎn)的原因之一），也不會(huì)讓我有太虛幻的良好感覺(jué)（我無(wú)法藉由5個(gè)仰臥起坐想象我有6塊腹?。?。結(jié)果呢，到現(xiàn)在已經(jīng)超過(guò)150天了，我現(xiàn)在可以堅(jiān)持50個(gè)了。這個(gè)計(jì)劃雖然沒(méi)有帶給我完美的腹部曲線，但是肥肚子真心小了不少。而且因?yàn)檫@樣的堅(jiān)持，讓我慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持跑步鍛煉等等等等。

　　?意志力練習(xí)：

　　1、在一周內(nèi)，反思自己受哪些內(nèi)在沖動(dòng)的影響，有效判斷

　　2、在一周內(nèi)記錄，什么時(shí)候意志力最強(qiáng)，什么時(shí)候最容易放棄，分析原因

　　3、當(dāng)意志力挑戰(zhàn)成功或失敗的時(shí)候，我是怎么理解的。是否會(huì)允許自己做一些“壞”事。（例如，減肥的時(shí)候，早上你多跑了2公里，下午是否就允許自己多吃一些食物）

　　4、減少行為的變化性，當(dāng)做一個(gè)決定時(shí)，要認(rèn)為每天都會(huì)做這樣的決定（例：當(dāng)我刷豆瓣1小時(shí)，要想一下我是否愿意承擔(dān)每天都刷1小時(shí)的后果）

　　5、列出自己的偶像List，并尋找偶像身上我希望學(xué)習(xí)的部分，以此為標(biāo)桿激勵(lì)自己。