考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

考研沖刺階段:你的心理“飽和”了嗎?

  摘要:各位考研er現(xiàn)在可能面臨這樣的情況,越想記住的東西越是記不住,總覺(jué)得大腦像是裝滿了東西,這種時(shí)候,你要警惕是不是發(fā)生了"心理飽和"的問(wèn)題。

  "飽和"一詞系化學(xué)術(shù)語(yǔ),將溶質(zhì)加入水中,當(dāng)它不能再溶解時(shí),叫做"飽和"。"心理飽和"則是指心理的承受力到了不能再承受的程度。對(duì)于心理飽和,我們應(yīng)有清醒認(rèn)識(shí):在我們的生活中,它無(wú)處不在,并時(shí)時(shí)干擾我們的正常生活。我們應(yīng)當(dāng)有充分的心理準(zhǔn)備和預(yù)防措施,一經(jīng)遇上它,要沉著,莫驚慌,要善于知己知彼,采取各種有效的方法,將它"大化小,小化了",讓它遠(yuǎn)離我們的正常生活。

  ▲總的來(lái)說(shuō),避免"心理飽和"的小處方有以下幾條:

  1、在考研備考階段要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù),不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)的要求,避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)帶來(lái)的飽和心理影響到復(fù)習(xí)效果。

  2、培養(yǎng)考研復(fù)習(xí)的興趣愛好,通過(guò)復(fù)習(xí)成果培養(yǎng)自己的成就感,尤其是適度地參加體育活動(dòng),使大腦的興奮點(diǎn)保持適度的轉(zhuǎn)移,這樣不僅能夠有效地緩解考生復(fù)習(xí)時(shí)的壓力,而且還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

  3.掌握科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法。首先要讓自己學(xué)會(huì)放松。極目遠(yuǎn)眺片刻,散散步或與別人說(shuō)說(shuō)話,或是聽聽音樂(lè)等,都可以起到緩解精神壓力的作用。其次是要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。在復(fù)習(xí)中遇到困難時(shí),要用先進(jìn)的思想和身邊的榜樣激勵(lì)自己堅(jiān)決完成任務(wù)。還要學(xué)會(huì)合理的自我發(fā)泄,通過(guò)正常的途徑與合理的手段將負(fù)面情緒釋放掉,保持自己情緒的穩(wěn)定,以免達(dá)到"心理飽和"。

  4.要有意識(shí)地增強(qiáng)針對(duì)性心理訓(xùn)練??筛鶕?jù)當(dāng)前復(fù)習(xí)的心態(tài),有意識(shí)地加強(qiáng)心理訓(xùn)練,搞好心理知識(shí)的加強(qiáng)和普及,提高自己的心理承受能力。

  最后,要少考慮考試的失敗??佳械母?jìng)爭(zhēng)是殘酷的,只要有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗,如果對(duì)考試后的失敗過(guò)分地考慮,其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己"不要把球打進(jìn)水里"時(shí),他的的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)"球掉進(jìn)水里"的情景,而結(jié)果往往事與愿違,球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。

  所以,面對(duì)考研復(fù)習(xí),考生們所能做的不是給自己加壓,而是減壓,要保持一種穩(wěn)定的心態(tài),使自己在復(fù)習(xí)階段,能夠盡可能熟練地掌握有關(guān)知識(shí),在考試中高水平發(fā)揮,考出理想的成績(jī)。

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