失眠數(shù)綿羊？out啦！這些方法才能催你入眠

　　【摘要】強化階段很多考生為了考研而廢寢忘食，每每想到你們這么努力，編編就好受鼓舞！不過現(xiàn)在正是換季期，很多人開始身體有不適，編編還是要提醒考研er，一定要注意身體，注意休息。睡個好覺不僅能讓我們一天精神飽滿，也是提高我們記憶力和理解能力的基礎。休息不好的同學快來調(diào)節(jié)一下喲。

　　小時候家長都會教過我們，如果失眠了可以選擇數(shù)綿羊催眠法，這樣可以更快地入睡。不知道有沒有人試過，越數(shù)越難入睡呢?最近科學證明，數(shù)綿羊催眠法根本沒有效果。因此考研的同學在失眠的時候，牢記千萬不要使用數(shù)綿羊催眠法，避免自己越數(shù)越難入眠。下面為同學們推薦幾種睡眠的方法。

　　?催眠方法：黑板法

　　使用等級：A

　　使用說明：對于考研的同學來說，往往睡眠時間到了，卻因為大腦經(jīng)過一整天的高速運轉(zhuǎn)，這個時候腦子會難以在一時間停下來，會浮現(xiàn)出很多當天復習的內(nèi)容。這個時候有人在黑板上畫出來一樣，每當有個新想法時，我們應該怎么做呢?我們慢慢地把它寫在腦海中的黑板上，然后在腦海中用黑板擦擦得干干凈凈。與“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”做斗爭人們都可能找不到床上哪個地方才舒服，所以翻過來倒過去直到破曉。之所以會“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，實際上不是因為覺得不舒服而是因為沒有放松。大腦深處是想讓我們放松，但是我們應該常常告訴大腦要:“找個舒服的姿勢。”

　　適合人群：喜歡搞題海戰(zhàn)術(shù)的考生

　　?催眠方法：限制法

　　使用等級：A

　　使用說明：壓力過大的考生，容易患上胡思亂想的毛病，胡思亂想會產(chǎn)生了很多負面情緒，這迫使自己大腦清醒，短期失眠會時常伴隨著，如果無法及時調(diào)整，長期失眠將會接踵而至。限制法是對付短期和長期失眠最有效的方法，可以在短時間將自己的睡眠狀態(tài)調(diào)整回來。什么叫限制法呢?簡單來說就是，如果躺在床上超過30分鐘還睡不著，那就應該起床，上一下廁所或者坐在床上隨便翻看一下書，一直等到睡意來襲的時候再回躺下來。這個方法有效是它中斷了思維模式，因為大腦運轉(zhuǎn)開了常常是難以放松了，很多考生喜歡在床上胡思亂想，這樣的后果就是直接導致失眠，限制法是很有效治療睡前胡思亂想的藥方。

　　適合人群：易胡思亂想的考生

　　?催眠方法：生物鐘調(diào)整法

　　使用等級：A-

　　使用說明：如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降?？傊?，形成習慣之后，人就會按時入睡。

　　適合人群：常熬夜的考生

　　?催眠方法：調(diào)節(jié)飲食法

　　使用等級：B+

　　使用說明：有不少考生喜歡在晚上復習的時候食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料提神，因為眾所周知經(jīng)過一天高強度的復習之后，晚上8點的時候人的體力進入低潮期，很容易困乏，吃點小零食或者飲料提下神成了許多考生的選擇?？墒沁@種做法是錯誤的，因為實驗證實，宵夜的攝入會對深度睡眠造成不良的影響。因此睡覺之前，不要食用這些東西。

　　為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：第一，忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔;第二，忌飲濃茶與咖啡，晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。第三，忌喝酒，研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

　　適合人群：喜歡夜晚復習吃零食的考生

　　?催眠方法：泡腳法

　　使用等級：B

　　使用說明：實驗證明，熱水有助于人體開啟睡眠模式。晚上睡覺前用熱水泡腳，有利于自己緩解復習的疲勞，使得自己盡快進入睡眠狀態(tài)。這樣的條件對于住學校宿舍的考生來說比較奢侈，天天使用這樣的睡眠方式不太實現(xiàn)。因此，有條件的考生，可以多嘗試一下泡腳法，熱水的能量不僅可以讓自己的雙腳血液流通，還可以驅(qū)散體內(nèi)的乏意，讓自己調(diào)整到睡眠模式。

　　適合人群：易疲憊的考生

　　?催眠方法：打盹法

　　使用等級：B

　　使用說明：打盹的最佳時機就是中午體溫下調(diào)時，以及洗了個熱水澡或鍛煉完后體溫開始下降時。人的體溫一般在洗完熱水澡60到90分鐘后，以及鍛煉完4個小時后開始下降

　　如果你只打了個30到45分鐘的小盹卻還覺得困乏無力，那你可能已經(jīng)進入熟睡階段了。每個人進入熟睡階段所需的時間都是不同的。因此在這種情況下，可以睡得再少一些，以防進入熟睡階段。防止打盹睡過頭的最好方法，就是去地攤上買一個1元錢帶鬧鈴功能的手表。但別擔心，我們在睡眠的第二階段睡得并不熟，輕微的鬧鈴聲就可以把我們鬧起來了。別低估打盹的用處。如果你真想減少睡眠時間，打盹可以在白天為你補充大量精力。這樣做不僅能讓你恢復大量體能，也能讓你頭腦清醒，注意力更集中。

　　適合人群：中午易困乏的考生

　?。ㄎ沂菍嵙曅【幩墒螅阂晒?，先發(fā)瘋，下定決心往前沖。）