緊張+焦慮的我看不進(jìn)書了！Fighting，教你進(jìn)行沖刺時(shí)間管理法

　　摘要：考研倒計(jì)時(shí)還有90天左右，眼看數(shù)字越變?cè)缴伲蠹铱隙ê芫o張，焦慮。那么如何在剩下的時(shí)間高效復(fù)習(xí)呢？各位小伙伴首先你得管理好自己的時(shí)間。今天幫幫要和大家討論的是如何最大限度地利用你的時(shí)間，使你的目標(biāo)可能性最大化。

　　?考研復(fù)習(xí)中，難免有看不進(jìn)書的時(shí)候，進(jìn)入不了狀態(tài)，效率低下怎么破？

　　1.主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

　　考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認(rèn)識(shí)考研和自己的復(fù)習(xí)。考前就是要你全面接受真實(shí)的自我。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷愣贾荚谧鲆粋€(gè)更為成熟，更有能力的自己。

　　要看到你過去的成功，回顧自己走過的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，相信自己可以做到最好的自己。

　　考前可以把一張?jiān)嚲淼臅r(shí)間分配想好，一般平時(shí)模擬練習(xí)時(shí)自己都會(huì)有時(shí)間安排，考試的時(shí)候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握?？佳袣w根結(jié)底是一場(chǎng)自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場(chǎng)對(duì)自我積極性、主動(dòng)性、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)。

　　考研是一塊路標(biāo)，通過它考出你的未來?？佳幸彩且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。

　　2.保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)

　　學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率會(huì)有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)程度，動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈或?qū)荚嚤o所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動(dòng)機(jī)，都不能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。

　　正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，即激發(fā)、鼓勵(lì)自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。

　　美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

　　3.學(xué)會(huì)積極的自我暗示

　　自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡(jiǎn)單的一種方法：

　　首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;

　　然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;

　　最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念："越是靜下心來，兩手就會(huì)越暖和。"這樣，睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。

　　進(jìn)行自我暗示時(shí)，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒?？忌筛鶕?jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。

　　?沖刺時(shí)間管理法：

　　時(shí)間節(jié)奏由時(shí)間管理決定，考研復(fù)習(xí)可以說是一項(xiàng)基于功利性目標(biāo)的任務(wù)或項(xiàng)目，需要科學(xué)的管理策略。

       尤其是文科同學(xué)，時(shí)間管理好了，不但復(fù)習(xí)效率大大提高，而且不會(huì)出現(xiàn)過度疲憊的狀況，更不會(huì)在最后三個(gè)月因身心俱疲而不得不放棄考研。

       有效的時(shí)間管理有常法但無定法，必須要結(jié)合個(gè)體實(shí)際情況量身定制。

　　第一步，理清目標(biāo)、事項(xiàng)與時(shí)間管理三要素。

　　先制定明確的目標(biāo)，然后羅列必做的事項(xiàng)，再對(duì)事項(xiàng)進(jìn)行時(shí)間分配與調(diào)控，時(shí)間管理是為了保障事項(xiàng)按計(jì)劃完成，事項(xiàng)的完成又是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

      考研是一件功利性的事務(wù)，必須基于任務(wù)制定明確的目標(biāo)，羅列詳細(xì)的事項(xiàng)以及粗略的時(shí)間管理方案。

　　第二步，明確劃分鞏固、強(qiáng)化和沖刺三階段。

　　這種劃分體系充分遵循了知識(shí)的學(xué)習(xí)邏輯，也體現(xiàn)了工作強(qiáng)度的漸進(jìn)式增長(zhǎng)，對(duì)于復(fù)習(xí)重點(diǎn)的凸顯也會(huì)越來越明顯，既是內(nèi)容提煉過程，也是有效管理過程。

      這種體系可以保障知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)先由線到面，再由面到線，最后再如針尖式集中到點(diǎn)。

　　第三步，制定日復(fù)習(xí)節(jié)奏。

　　英語、政治、專業(yè)理論和專業(yè)實(shí)務(wù)的復(fù)習(xí)必須安排得有節(jié)奏，牽涉到要復(fù)習(xí)多本書甚至十來本書，每天的三個(gè)時(shí)間段（上午、下午和晚間）如何安排，必須要仔細(xì)斟酌。

      個(gè)人建議不要把所有科目平均分配到一天進(jìn)行復(fù)習(xí)，每天的復(fù)習(xí)科目最好不要超過3科，科目太多容易把人越攪越暈，如果需要復(fù)習(xí)的資料實(shí)在太多，可以考慮將兩天作為一個(gè)復(fù)習(xí)周期。

　　第四步，制定明確的最小時(shí)間單位。

　　個(gè)人建議以一個(gè)小時(shí)作為復(fù)習(xí)的最小時(shí)間單位，既強(qiáng)于45分鐘每堂課的強(qiáng)度，又不過強(qiáng)。不建議將單位時(shí)間制定得太短或太長(zhǎng)，太短容易節(jié)奏混亂，太長(zhǎng)容易疲憊。

　　第五步，注意勞逸結(jié)合。

　　考研復(fù)習(xí)是一場(chǎng)需要消耗大量腦力和體力的勞動(dòng)，所以，每天安排至少3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間用于舒緩壓力，適當(dāng)?shù)奈缧莺瓦\(yùn)動(dòng)是必須的，這樣可以保障充足的體力和精力。

      作息時(shí)間最好是早睡早起，以晚23：30休息，早6點(diǎn)左右起床為佳，中午休息30-45分鐘。如果復(fù)習(xí)得實(shí)在是太疲憊，或者有一些挫敗感，拿個(gè)一兩天時(shí)間什么都不做，就完全放松和玩耍也是可以的。放松的目的是為了調(diào)整節(jié)奏和心態(tài)，以利于更有效率的復(fù)習(xí)。