注意力再不集中，誰(shuí)也拯救不了你的考研

　　摘要：注意力是所有人都擁有的、最重要、最寶貴、卻被人忽視了的財(cái)富。它是你真正能夠做主的、具有產(chǎn)出能力的資源?？佳袀淇紩r(shí)你的注意力集中程度，決定了你的收獲?？佳凶畲髷橙酥痪褪亲⒁饬?，打敗它，效率會(huì)提高，成功率會(huì)更大，一起看看怎么解決注意力不集中的問(wèn)題吧。

　　備考期間常常會(huì)有人遇到走神，無(wú)法集中注意力的情況，首先要知道這是一種正常的情況，看不進(jìn)書(shū)是許多人都存在的問(wèn)題，千萬(wàn)別去苦惱自己為什么看不進(jìn)去書(shū)。我們可以先接受這件事，然后循序漸進(jìn)，找到自己看不進(jìn)書(shū)的原因，去改變這個(gè)狀態(tài)。

　　?建立起“注意力”的概念

　　注意力的定義：注意力指的是人們的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。

　　其中有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——指向和集中

　　指向：想某一件事情。

　　集中：只想某一件事情。

　　直白地說(shuō)：注意力就是我們用于想某件事情、且只想這件事情、不想別的事情的能力。

　　集中注意力看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)非常困難，不信的話，你可以做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：

　　找個(gè)安靜的地方坐下，挺直腰背，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，即，呼氣的時(shí)候告訴自己在呼氣，吸氣的時(shí)候告訴自己在吸氣，除了呼吸，不要想別的東西。你看看你是否能堅(jiān)持2分鐘，在這期間，你的腦子是否會(huì)自動(dòng)冒出一些東西，從而把你的注意力從呼吸轉(zhuǎn)移出去了，過(guò)了好一會(huì)兒你才意識(shí)到你沒(méi)把注意力放在呼吸上。

　　這就是我們的大腦——高度活躍，思緒萬(wàn)千，想法百出。注意力分散不是因?yàn)槟X子不好使，而是因?yàn)槟X子太好使了，太活躍了。學(xué)習(xí)的過(guò)程和這個(gè)小實(shí)驗(yàn)也是類(lèi)似的：你專(zhuān)注于書(shū)本和習(xí)題，很快，你就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的想法，注意力就在不知不覺(jué)中離開(kāi)了書(shū)本。

　　每個(gè)人開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候都非常專(zhuān)注，但隨著時(shí)間的推移，十分鐘、半小時(shí)、一個(gè)小時(shí)后，大家的注意力都多少少都會(huì)被分散、被打斷。這時(shí)候，牛人和普通人的區(qū)別就顯現(xiàn)出來(lái)了：牛人能夠意識(shí)到自己的注意力分散了，然后想辦法把注意力控制住，放回學(xué)習(xí)上。就好像你在做上述那個(gè)小實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，當(dāng)你走神時(shí)，你能夠意識(shí)到自己走神，然后把注意力放回到自己的呼吸上。

　　一天之中，雖然表面上你一整天、十多個(gè)小時(shí)都在圖書(shū)館學(xué)習(xí)，但是，真正能夠集中起來(lái)帶來(lái)進(jìn)步和收獲的注意力，真的不多，通常就兩三個(gè)小時(shí)，精神狀態(tài)好的話，能夠達(dá)到四五個(gè)小時(shí)。

　　所謂的“一萬(wàn)小時(shí)定律”的含義是這樣的：10年內(nèi)，每周練習(xí)20小時(shí)，大概每天3小時(shí)。每天投入的時(shí)間長(zhǎng)短不是重點(diǎn)，你在這段時(shí)間里、注意力是否專(zhuān)注才是重點(diǎn)。

　　意識(shí)到這一點(diǎn)，有一個(gè)好處：打破"每天都爭(zhēng)分奪秒、馬不停蹄地從早學(xué)到晚"的幻想。

　　大家要意識(shí)到，投入時(shí)間很重要，但是更重要的、真正起作用的，是你投入的注意力。如果你的腦子里只有"時(shí)間"的概念而沒(méi)有"注意力"的概念，那你就會(huì)覺(jué)得只要投入了時(shí)間，就能有收獲。如果你在自己精神疲憊、注意力渙散的時(shí)候還喝著咖啡堅(jiān)持著學(xué)習(xí)，因?yàn)樽⒁饬Σ患?，所以學(xué)了即忘，于是心中越發(fā)焦慮，這股負(fù)面情緒會(huì)使注意力進(jìn)一步渙散，使身心更加疲憊？？惡性循環(huán)～

　　而一旦你的腦子里有"注意力"這個(gè)概念，你就不僅僅關(guān)注時(shí)間投入的多少，你會(huì)更關(guān)注在這段時(shí)間所投入的注意力的集中程度。你會(huì)明白，最重要的事情是管理你的注意力，而不是時(shí)間。你會(huì)在疲憊的時(shí)候用合理的方式休息，想辦法讓自己恢復(fù)精力，而不是一味地堅(jiān)持苦學(xué)，或者戳戳手機(jī)以自認(rèn)為是合理但實(shí)際上極大消耗精力的方式去休息～

　　因此，你想要學(xué)習(xí)什么知識(shí)和技能，你就要把你的注意力投入其中，且要足夠?qū)Ｗⅰ?br />
　　考研備考的路上有一個(gè)大坑：安排滿的是時(shí)間，閑置的是注意力，荒廢的是成長(zhǎng)。

　　?鍛煉“注意力”的方法

　　為了避免這個(gè)大坑，大家不僅要建立起“注意力”這個(gè)概念，還要學(xué)會(huì)對(duì)“注意力”進(jìn)行管理，具體怎么做呢？

　　1、冥想

　　有一個(gè)最為直接的鍛煉方法：冥想。

　　就像你通過(guò)舉啞鈴直接鍛煉手臂肌肉那樣，通過(guò)冥想，你能夠直接鍛煉你控制注意力的能力——元認(rèn)知能力。“冥想能夠鍛煉大腦”是經(jīng)過(guò)嚴(yán)肅的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明了的事實(shí)，具體的做法就是文章開(kāi)頭提到的那個(gè)小實(shí)驗(yàn)，嘗試著做十五分鐘，持以時(shí)日，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己能夠控制自己的注意力了（詳情請(qǐng)參考：《冥想》&《你知道什么是“元認(rèn)知能力”嗎？》）

　　2、生活作息規(guī)律

　　要做到這點(diǎn)，幫幫認(rèn)為首先就要讓自己的生活作息非常規(guī)律，就像高中那種生活——三點(diǎn)一線，每天如一，到了某個(gè)時(shí)間就該做某件事了?？佳幸彩侨绱?，切忌睡得太晚，隔三差五熬夜。當(dāng)你的生活變得規(guī)律了之后，你就能發(fā)現(xiàn)你每天注意力專(zhuān)注的時(shí)間段，記住自己注意力專(zhuān)注的時(shí)間段，并且把最重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)做，并讓自己遠(yuǎn)離手機(jī)的干擾。

　　再者，各位也可以刻意讓自己每天的某幾個(gè)時(shí)段都做同樣的事情，通過(guò)一段時(shí)間的重復(fù)，可以調(diào)整自己一天中的"專(zhuān)注時(shí)段"。比如上午復(fù)習(xí)政治和背單詞，就重復(fù)一段時(shí)間。

　　3、遠(yuǎn)離干擾源——手機(jī)

　　對(duì)于將注意力視為最寶貴的財(cái)富的人來(lái)說(shuō)，手機(jī)是最需要被防范的，因?yàn)槭謾C(jī)侵占注意力這個(gè)事實(shí)是你后知后覺(jué)的。放不下手機(jī)，只是你的內(nèi)心追求安全感在作怪，總是擔(dān)心有人要找你，或者擔(dān)心手機(jī)里有極其重要的、不得不看的消息？？

　　其實(shí)，作為全職全心考研的你，認(rèn)真回想一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，離開(kāi)了手機(jī)、不刷朋友圈，完全不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何重要的事情。

　　因此，要么不要帶手機(jī)去圖書(shū)館自習(xí)，要么在學(xué)習(xí)的時(shí)候把手機(jī)所在儲(chǔ)物柜里吧，放心，你不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何東西。

　　4、尋找他律的環(huán)境——圖書(shū)館

　　學(xué)習(xí)是一件有相當(dāng)難度的事情，絕大多數(shù)人都需要來(lái)自于他人的約束才能夠完成學(xué)習(xí)，這個(gè)約束不一定是棍棒，與同齡人一起，看著大家都在學(xué)習(xí)，你自然而然就會(huì)想學(xué)習(xí)了。這也是學(xué)校存在的意義所在——讓一批優(yōu)秀的、上進(jìn)的人聚在一起，彼此形成一個(gè)他律的環(huán)境，從而讓想學(xué)習(xí)的人能夠更加專(zhuān)注。

　　這么一來(lái)你就知道為什么網(wǎng)上教學(xué)不能替代傳統(tǒng)的課堂教學(xué)了吧，就是因?yàn)榻^大多數(shù)的網(wǎng)上教學(xué)都缺乏一種他律的環(huán)境，雖然上網(wǎng)看視頻學(xué)習(xí)很方便，但是放棄學(xué)習(xí)同樣方便。

　　按照這個(gè)角度去看：所謂的“自律”，本質(zhì)上都是某種形式的“他律”。

　　一個(gè)極其自律的人，通常都是想方設(shè)法給自己尋找或者設(shè)計(jì)足夠的他律。對(duì)于正在備考的你，一個(gè)良好的他律環(huán)境能夠幫助你集中注意力，讓你更加專(zhuān)注于當(dāng)下有相當(dāng)難度的事情！你可以嘗試以下兩種方法：

　　去圖書(shū)館：深大的圖書(shū)館最近換了一種桌子，這種桌子能夠讓人面對(duì)面地坐，即，你無(wú)論坐在圖書(shū)館的哪個(gè)位置，都會(huì)有一雙眼睛隨時(shí)看著你，這不就是最好的他律環(huán)境嗎~

　　給自己設(shè)定一個(gè)偉大的目標(biāo)：用你的想象力，想象一個(gè)未來(lái)的自己，讓這個(gè)未來(lái)的自己在你腦子里監(jiān)督你、給你“他律”。

　　?一些狀況及解決辦法

　　下面分享一些大家在看書(shū)的時(shí)候，一些集中注意力的方法，由問(wèn)題以及當(dāng)前狀況對(duì)應(yīng)找到的解決方法。

　　→問(wèn)題一：最近這章內(nèi)容看了一周了，也沒(méi)有進(jìn)展，還是看不懂，一看就走神，怎么辦？

　　問(wèn)題核心點(diǎn)：知識(shí)點(diǎn)難，學(xué)不懂

　　解決方式：

　　如果遇到這種情況，我會(huì)選擇把這章內(nèi)容先放一周，然后再去做筆記看書(shū)，看一段，總結(jié)一段的意思，慢慢攻克，專(zhuān)門(mén)為這章難懂的內(nèi)容空出一段時(shí)，平復(fù)心情后，對(duì)這章內(nèi)容做詳細(xì)筆記。

　　如果總結(jié)起來(lái)也感覺(jué)無(wú)法集中注意力，我會(huì)選擇抄書(shū)，但是抄書(shū)是過(guò)腦子的抄，抄概念和框架，和重難點(diǎn)的內(nèi)容，后邊第二遍，第三遍復(fù)習(xí)的時(shí)候，翻開(kāi)這章特殊的筆記，再次記憶。

　　→問(wèn)題二：最近壓力感覺(jué)有點(diǎn)大，一看書(shū)就走神，無(wú)法集中注意力，怎么辦？

　　問(wèn)題核心點(diǎn)：壓力大，身體疲憊

　　解決方式：

　　壓力大走神很正常，壓力大的時(shí)候身體也容易疲憊，這個(gè)時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)，備考期間一定要要求自己每周固定做適量的運(yùn)動(dòng)，慢跑或者室內(nèi)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以跟著KEEP等運(yùn)動(dòng)健身APP進(jìn)行鍛煉，鍛煉后要記得拉伸，不然備考完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肌肉變得緊張，又會(huì)愁肌肉堆積的問(wèn)題。

　　備考期間，吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、情緒的調(diào)整都非常重要，切不可忽視。我在備考期間，前期是每周二、四、六在健身房鍛煉1個(gè)半小時(shí)，那段時(shí)間我是請(qǐng)了私教的，高效訓(xùn)練，不僅釋放了壓力，還塑造了好的身材，以備冬季沖刺階段的高強(qiáng)度壓力；因此在冬季到來(lái)時(shí)，我改成每周只練一次，最后一個(gè)月沒(méi)有去鍛煉，身體一直很給力，飲食以及睡眠都非常規(guī)律，健康的身體一定是你高效備考必須具備的素質(zhì)。

　　→問(wèn)題三：發(fā)現(xiàn)別人的進(jìn)度的很快，時(shí)間不多了，我的計(jì)劃都沒(méi)有完成，很著急，越著急，越走神，怎么辦？

　　問(wèn)題核心點(diǎn)：學(xué)習(xí)計(jì)劃沒(méi)有完成

　　解決方式：

　　學(xué)習(xí)計(jì)劃沒(méi)有完成，或者跟別人對(duì)比你的進(jìn)度慢了，其實(shí)你只要放平心態(tài)，重新去計(jì)劃就好，別慌，跟別人對(duì)比沒(méi)必要，對(duì)方未必有你學(xué)的好，主要還是看自己要掌握的知識(shí)掌握了沒(méi)有。

　　在給自己定計(jì)劃的時(shí)候，一定要考慮兩個(gè)因素，一個(gè)是如果有突發(fā)狀況發(fā)生，例如突然有事要忙，沒(méi)法學(xué)習(xí)怎么辦，所以每周的計(jì)劃中，要給自己一些機(jī)動(dòng)的時(shí)間去應(yīng)對(duì)突發(fā)的事情以及自己有時(shí)候會(huì)需要休息，給自己一些放空的時(shí)間很重要。

　　另一個(gè)因素就是制定計(jì)劃的關(guān)鍵，一定要制定自己能完成的計(jì)劃，保證效率，以及每一次完成的自我滿足感很重要，如果你給自己定的計(jì)劃每次都完成不了，那就要考慮一下是不是高估了自己效率，別太急，慢就是快，如果你看的慢，但是都看懂了，那么就要比那些粗粗看了幾遍所謂看的快的人真的快！合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，當(dāng)你完成時(shí)，每周日回顧此周，都有一種深深的滿足感，請(qǐng)讓這種滿足感正向循環(huán)，直到你被錄取。

　　→問(wèn)題四：最近心里有事，工作問(wèn)題，感情問(wèn)題，家人問(wèn)題，讓我很心煩，脾氣也不好，該怎么辦才好，那么多都沒(méi)有學(xué)？

　　問(wèn)題核心點(diǎn)：受感情或其他事情影響

　　解決方式：

　　一句經(jīng)典的話請(qǐng)?jiān)趥淇嫉臅r(shí)候熟記——自己能解決的事，抓緊時(shí)間去解決，解決不了的事，就先放下交給時(shí)間。

　　→問(wèn)題五：學(xué)了就忘，很焦慮，導(dǎo)致看不進(jìn)去書(shū)怎么辦？

　　問(wèn)題核心點(diǎn)：記憶，情緒

　　解決方式：

　　如果你記不住又很焦慮，有一個(gè)辦法很好，叫做過(guò)度學(xué)習(xí)，記不住就逼自己記，越焦慮就越去學(xué)，過(guò)度學(xué)習(xí)后，你會(huì)覺(jué)得爽，焦慮減輕了，知識(shí)發(fā)現(xiàn)逐漸能記住了，就算沒(méi)有記住，知識(shí)也在大腦中留下了深刻的印象，等待你的喚醒。

　　最后幫幫想說(shuō)：考研時(shí)間不多了，集中注意力會(huì)幫助大家高效利用時(shí)間，備考當(dāng)然更加有利啦。加油哦！

　?。▽?shí)習(xí)小編：咕咚）