假期又拖考研進(jìn)度？幾招根治拖延癥

　　摘要：考研時(shí)，有一種狀態(tài)千萬(wàn)不能有，那就是拖延。患上考研拖延癥的人，總是將復(fù)習(xí)計(jì)劃一度再拖，導(dǎo)致復(fù)習(xí)進(jìn)度停滯不前。逆水行舟，不進(jìn)則退，考研的戰(zhàn)場(chǎng)上盡是廝殺，如此何以能夠取勝呢？

　　十一假期來(lái)襲，有多少考生沒(méi)有抵擋住長(zhǎng)假的誘惑，將考研又放到了一邊，拖慢了復(fù)習(xí)的進(jìn)度呢？其實(shí)不僅僅是在長(zhǎng)假期間，日常也經(jīng)常有考生遭受拖延癥的困擾。今天幫幫就來(lái)和和大家討論一個(gè)幾乎每個(gè)人都有的問(wèn)題——拖延癥，它的官方定義是：拖延癥指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

　　很多時(shí)候我們就是知道做這件事情不對(duì)，應(yīng)該立刻停止，但就是抑制不住體內(nèi)那貪圖享樂(lè)的洪荒之力，于是就有了之前說(shuō)的：明明知道時(shí)間不夠用，卻依舊緊張地玩手機(jī)，哭唧唧……

　　不用自責(zé)，更不必自卑，生活中絕大多數(shù)人都有過(guò)拖延癥的毛病。一項(xiàng)調(diào)查顯示：20%的成年人是長(zhǎng)期拖延癥患者，大學(xué)生群體里的拖延癥患者比例高達(dá)50~80%！

　　幫幫也是一個(gè)拖延癥患者，很多任務(wù)都是趕在Deadline截止之前急忙完成，閑暇時(shí)候就想著偷懶放松一下，應(yīng)驗(yàn)了那句毒雞湯：我知道努力不一定成功，但是不努力真的好舒服！如果你也有拖延癥，并且正在拖延，幫幫想說(shuō)：我懂你的痛，非常懂！

　　?不要再破罐子破摔啦

　　人是一種奇怪的動(dòng)物，當(dāng)一直表現(xiàn)不佳的時(shí)候，我們很容易產(chǎn)生「破罐子破摔」心理。

　　比如，在自習(xí)室刷手機(jī)到10點(diǎn)40分，雖然已經(jīng)荒廢了這么多時(shí)間，但剩下的幾十分鐘也不會(huì)想去抓緊學(xué)習(xí)，反而會(huì)繼續(xù)懶散到吃午飯的時(shí)間點(diǎn)，并且安慰自己，上午就這樣了，我下午“改過(guò)自新”，不貪玩了，好好學(xué)習(xí)。等到下午過(guò)來(lái)自習(xí)室，還是有很大可能提不起興趣，甚至破罐子破摔，就這樣荒廢了一整天！

　　我們總是想太多，卻做得太少。為什么不能從此刻就開始改變呢？哪怕因?yàn)橐恍┦虑榈⒄`了很多時(shí)間，再過(guò)10分鐘就要去吃飯了，那為什么不能利用這10分鐘好好背背單詞呢？雖然完成不了多少任務(wù)，但這是重建我們自信心的起點(diǎn)，不至于過(guò)度自責(zé)自己一事無(wú)成。

　　我們總是喜歡活在過(guò)去的后悔和遺憾中：「我要是從7月份就開始學(xué)習(xí)就好了」、「我要是不回家就好了」、「我就不該出去玩」……過(guò)去就過(guò)去了，不用在過(guò)去的事情上一直糾纏，從眼下這一刻開始，行動(dòng)起來(lái)！

　　?那只永遠(yuǎn)死不了的小猴子

　　每個(gè)人都有享受當(dāng)下、及時(shí)行樂(lè)的一面，即不努力真的好舒服。心理學(xué)上把這種情緒形象化為一只「及時(shí)行樂(lè)猴」，它就“住”在我們的「腦緣系統(tǒng)」中（不懂也沒(méi)關(guān)系，幫幫也不懂，記住它是反派就好，下文稱為「小猴子」），它讓人產(chǎn)生沖動(dòng)而且情緒化。

　　小猴子的對(duì)手，來(lái)源于大腦中一個(gè)叫「前額葉皮質(zhì)」的區(qū)域（不懂也沒(méi)關(guān)系，聽故事就好，它是正義的一方，下文稱為「小精靈」），這個(gè)區(qū)域主導(dǎo)我們的理性和自律。

　　我們每一次的選擇背后，都有他們掐架的身影……

　　比如，早上7點(diǎn)鬧鐘響了，你睡眼朦朧的關(guān)掉鬧鐘后，小精靈會(huì)說(shuō)：「主人主人快起床，還有一天的學(xué)習(xí)任務(wù)需要完成，你要考上名?！?。這時(shí)小猴子就冒出來(lái)說(shuō)：「慌什么呀慌，再睡半個(gè)小時(shí)，考名校也不是一下就能考上的，休息好才能學(xué)得好…」。

　　如果讓小猴子得逞了，可能就不只再睡半個(gè)小時(shí)那么簡(jiǎn)單。

　　謹(jǐn)記，小猴子很狡猾，懂得偽裝，一言不合就要搞事情。當(dāng)面對(duì)一件困難的事情/學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，小猴子不想去做，但它也知道小精靈不會(huì)放任不管，所以假裝妥協(xié)，最后的結(jié)果可能是：放著這件本該做的事情不管，轉(zhuǎn)而去忙其他一些無(wú)關(guān)緊要的事情。

　　比如，本打算今天早上刷數(shù)學(xué)習(xí)題，結(jié)果很難，內(nèi)心有一種畏懼心理。所以去刷一些簡(jiǎn)單的題目，或者轉(zhuǎn)而背單詞，刷拿手的政治選擇題，或者整理筆記、書籍等?？此齐m然沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，但并沒(méi)有做當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。

　　我們都要學(xué)會(huì)如何去與這只討人厭又永遠(yuǎn)死不了的小猴子相處，這是我們通往成功路上的一門必修課。

　　我們要學(xué)會(huì)逼著自己起床、逼著自己學(xué)習(xí)、逼著自己忍受考研路上那漫長(zhǎng)的孤寂……凡是和成長(zhǎng)相關(guān)的，就不可能感覺很舒服！

　　?噓，不要讓小猴子聽到了

　　想要戰(zhàn)勝拖延癥，不能光靠我們忠誠(chéng)的小精靈，它的意志力也是有限的，當(dāng)小精靈疲倦的時(shí)候，那只小猴子就更加為所欲為了。

　　這個(gè)時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)做一些戰(zhàn)略調(diào)整，不和小猴子正面硬剛，而是答應(yīng)帶它去“游樂(lè)園”，并給它一籮筐的香蕉。

　　注意（壓低聲音），這只是我們用來(lái)馴化這只小猴子的幌子，噓，不要讓它聽到了。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，馴化過(guò)程分為三步：

　　1、認(rèn)識(shí)到事情的重要性

　　很多時(shí)候你之所以會(huì)有意無(wú)意地拖延，不是你覺得不想做，而是你認(rèn)為拖延了之后的后果你是可以承擔(dān)的。心想既然這樣，拖延一下又何妨呢？所以首先要從思想上認(rèn)識(shí)到自己拖延所帶來(lái)的后果。比如上課遲到了你會(huì)少聽多少重要的內(nèi)容，甚至這個(gè)內(nèi)容就是考卷里的知識(shí)盲區(qū)。所以，經(jīng)常提醒自己事情的重要性可以幫助自己提高對(duì)事情的重視程度。

　　2、制定作息時(shí)間表，咬牙堅(jiān)持21天

　　據(jù)科學(xué)觀察，堅(jiān)持21天做同樣的事就可能會(huì)變成習(xí)慣。要想改變當(dāng)前的“不在狀態(tài)”，首先要改變?cè)瓉?lái)的生活習(xí)慣，制定一個(gè)新的作息時(shí)間表，嚴(yán)格按照新的作息時(shí)間保持21天不變，這期間，你的身體會(huì)主動(dòng)調(diào)整，適應(yīng)并形成新的習(xí)慣。

　　做任何事難就難在堅(jiān)持二字，在這21天當(dāng)中，起初會(huì)很艱難，不妨找?guī)讉€(gè)考研的同學(xué)一起改變，互相監(jiān)督，互相提醒吃飯和睡覺的時(shí)間，到了后期，就會(huì)容易很多，也能體會(huì)到一起戰(zhàn)斗的快樂(lè)。

　　一開始做到這點(diǎn)很難，沒(méi)有人能夠如此精確，而且力求劃分太精確，反而會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間。因此每次完成任務(wù)之后，要進(jìn)行規(guī)劃總結(jié)，根據(jù)完成情況，不斷進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到自己最好的狀態(tài)。

　　3、給小猴子一些獎(jiǎng)勵(lì)

　　記住，我們殺不死這只懶惰的小猴子，我們要做的是如何與它友好相處。

　　如果完成了半小時(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，就短暫休息放松，和小猴子玩耍一下。如果一上午或者一整天的學(xué)習(xí)任務(wù)都比較好完成了，那就好好吃一頓，犒勞一下小猴子。反正犒勞它，也是犒勞我們自己，不虧。

　　面對(duì)這只小猴子，我們真的要像訓(xùn)練小動(dòng)物一樣，通過(guò)制定目標(biāo)、完成目標(biāo)、給與獎(jiǎng)勵(lì)的三步法，讓我們內(nèi)心的這只小猴子變得更聽話。當(dāng)我們給自己獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，也可以趁這個(gè)時(shí)候規(guī)劃好下一個(gè)任務(wù)和獎(jiǎng)勵(lì)，形成一個(gè)正面循環(huán)。

　　不過(guò)要記住，獎(jiǎng)勵(lì)不能過(guò)頭，不能學(xué)了1天，就獎(jiǎng)勵(lì)自己出去旅游幾天。如何去把握這個(gè)度，大家在“馴化”的過(guò)程中自己把握。謹(jǐn)記：不要放松大意，因?yàn)檫@只小猴子真的不是好惹的！

　　?面對(duì)喜歡的事，哪會(huì)有拖延癥

　　其實(shí)，小猴子也沒(méi)有那么“壞”，之所以小猴子想要偷懶，是因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲎约翰惶敢庾龅氖虑?。?dāng)男神/女生約你出去吃飯；好友約你出去打游戲的時(shí)候，小猴子難道會(huì)跳出來(lái)大聲喊一句：不去？！它巴不得呢！

　　當(dāng)一個(gè)人面對(duì)自己喜歡的事情時(shí)，哪里會(huì)有什么拖延癥！胡亂說(shuō)把學(xué)習(xí)當(dāng)作一種享受，的確有點(diǎn)扯。相比于娛樂(lè)、游戲，學(xué)習(xí)是一個(gè)反饋周期很長(zhǎng)的活動(dòng)，所以學(xué)習(xí)注定是困難的。

　　一方面，我們可以把學(xué)習(xí)盡可能想象得有趣一些。把學(xué)習(xí)變成小關(guān)卡，完成每一個(gè)小關(guān)卡時(shí)，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，增加自己的成就感。另一方面，讓自己活在未來(lái)。我們可以想象未來(lái)可能會(huì)有的后果，包括拖延的后果，把這些后果用想象力賦予具體的感受，并帶到當(dāng)下體驗(yàn)中來(lái)，也就是把未來(lái)的感覺帶到現(xiàn)在。

　　如果你看到的是未來(lái)那個(gè)考研失敗的自己，你現(xiàn)在還會(huì)拖延嗎？

　　成為一個(gè)不拖延的人，我們需要調(diào)整自己的時(shí)間觀，讓自己看得遠(yuǎn)一些，想想現(xiàn)在的拖延導(dǎo)致未來(lái)的后果，去感受這個(gè)壓力。此時(shí)大腦里面的小猴子八成不敢吭聲，因?yàn)槟阋沧屗靼琢耸虑榈膰?yán)重性。

　　幫幫不是鼓勵(lì)悲觀，而是讓自己做到未雨綢繆。然此刻想要拖延的自己深刻感受到：現(xiàn)在真的不能再拖了！

　　（實(shí)習(xí)小編：二哈）