考研er如何才能集中注意力？難道只能頭懸梁錐刺股？

　　摘要：正式進入開學季，不管你排不排斥，這一切都已經來了，看到好多考研er跟幫幫說，最近注意力總是集中不了，學習效率很低，很著急又沒辦法，然后越著急越學不進去，變成惡性循環(huán)，幫幫看到大家的狀態(tài)，很是心疼和擔心你們，今天幫幫就介紹一種新的方法來調整狀態(tài)，希望對大家有幫助！

　　一、新技能——“心流大法”

　　1、什么是心流狀態(tài)？

　　心流狀態(tài)也就是尤里卡時刻。就是一種前額葉皮層適當關閉，也就是關閉冷認知，讓熱認知主導的狀態(tài)，（知道你也沒看懂），傳說阿基米德稱皇冠那次就是這種狀態(tài)，當時他大喊了一聲“尤里卡”！

　　于是，尤里卡時刻誕生惹……說白了，心流狀態(tài)就是大家考試前一晚那種效率刷刷的，開掛不要不要的那種狀態(tài)！

　　2、心流狀態(tài)有什么好？

　　首先，心流狀態(tài)下人們的創(chuàng)造力會明顯上升，這意味著更愿意嘗試挑戰(zhàn)，也就是說平時做不出來的題，背不下來的書，理解不了的重難點，在心流狀態(tài)下都是松松的。

　　其次，它會讓你忘了時間的流逝，這意味著效率會急劇提高。試想下自己追劇的時候是不是經?？吹臎]了時間概念，然后一轉眼發(fā)現(xiàn)天色已晚...如果學習能有這種狀態(tài)，那豈不是甚好？

　　3、怎么進入心流狀態(tài)？

　　那么問題來了，怎么進入這種開掛狀態(tài)呢？這里考神君提供兩個辦法，親測有效哦~

　?。?）刻意暗示+冥想

　　假設大家最近學習壓力很大，很多內容沒有復習完心情比較沮喪，或者太多事情堆著沒有做完，可以選擇一天集中攻克重難點，也就是：開掛一天。

　　具體方法很簡單：前一晚寫好第二天要做的事情（強度要比平時大），然后刻意暗示自己，明天我要開掛了！然后第二天早些去自習室，坐到教室先冥想五分鐘，接著開始專心復習即可。

　　關于冥想方法大家一定看過不少，幫幫在這里說一個我最喜歡的~幫幫一般會端坐之后，閉上眼睛，開啟第三人稱視角，把腦海里的聲音全部清除出去。

　　（相信我真的可以的，把你的大腦想成一個房間，你把門關上，然后對各種聲音說走開走開...），接著在腦海里想象一副藍天白云，或者平靜的海面，或者只是白白的墻壁（注意畫面一定不要復雜），這樣冥想兩三分鐘便可。

　　接下來就是睜開眼睛，起身沖杯咖啡，回來專心開掛~~

　　P.S.以上冥想方法可以用來對付失眠，壓力太大睡不著的時候可以嘗試。

　?。?）刻意不看時間

　　這個方法特別簡單，平時大家也可以使用，對提高效率很有幫助哦。很多小伙伴常跟幫幫說自己老是玩手機控制不住怎么辦？其實是一個道理，只要刻意的避開就好了。

　　比如大家想提高效率的時候，故意不要帶手表，把手機放到書包里而不是口袋里，走過圖書館的鐘表前是故意不看...總之就是不要讓自己知道幾點了。

　　這樣你的注意力就會專注在復習內容，而不是：哎呀十點了我怎么什么也沒干，啊十一點了中午吃什么好，怎么辦我一小時一道題也沒做出來...

　　當然，心流狀態(tài)之所以高效，之所以讓人覺得爽，就是因為這樣的狀態(tài)很少，如果天天心流狀態(tài)，那估計就變成電流狀態(tài)了吧幫幫在此也提醒大家，開掛雖好，效率雖高，但是開掛不能解決一切，還是要注重平時的復習效果。畢竟一個通宵解決的了一篇課程論文，解決不了一年沒好好復習的罪過~

　　今天的新技能傳授完畢，又一個元氣滿滿的星期要開始了，大家加油哦，理想學校在召喚你~

　　二、小技巧——必備招數(shù)

　　1、尋找獨自學習的環(huán)境。一般情況下，找尋沒有那些分散注意力的東西的地方最好。如：

　　•安靜的地方，獨處的房間。

　　•關掉所有的電子設備，如手機、電腦（如果你要使用電腦輔助學習，那么不用關）、音樂播放器等。如果想聽音樂，那么選擇那些沒有歌詞的輕音樂。

　　•清理學習區(qū)域內用不到的東西，把學習資料和工具整齊擺放，以減少壓力，提高注意力。

　　•如果周邊有人吵鬧，你又無法阻止他們，不妨開啟一些白噪音。你可以上網(wǎng)查查什么是白噪音，上面還有免費提供白噪音的網(wǎng)站。

　　2、將學習資料，如筆記本、課本和草稿紙等拿出來。如果用電腦學習，不要打開郵箱和聊天工具。

　　3、學習中間適當休息，不要讓自己太過疲勞。安排不同的科目交替學習，但注意不要混淆科目之間的相近內容。

　　4、尋找對自己有效的學習方法，例如有些人利用有色卡片幫助記憶。如果現(xiàn)成的方法對你都無效，那么看看能否創(chuàng)造些對自己有效的學習方法！

　　5、使用SQ3R的方法進行閱讀：

　　•跳讀（Survey）：快速閱讀標題、小標題、注釋等重要信息。

　　•提問（Question）：結合標題和小標題的信息，在讀完一章或一段之后，在大腦中形成幾個關于這篇文章的問題。

　　•細讀（Read）：仔細閱讀文章內容，找出問題的答案。

　　•復述（Recite）：口頭復述你的問題和答案?？梢岳迷陂喿x過程中記下的筆記，但盡量用自己的語言表達出來。

　　•回顧（Review）：回顧全文，再次梳理文章的脈絡，以便之后在學校學習時用到。

　　•在閱讀過程中，碰到不解的內容，可以上網(wǎng)搜索或查找相應的文獻進行研究學習。

　　6、不要等到考試前的最后一晚才臨時抱佛腳，要做好學習計劃，細水長流地學習。

　　7、下定決心學習，不要因為一點困難而畏懼退縮。一旦開始，你就要有不因自己的懶惰或畏難心理而放棄的決心，做到有始有終。

　　•每兩小時學習之后要休息二十分鐘，吃點東西、喝口水或去室外走走。這樣可以促使你在下一段學習的過程中更加集中注意力。

　　•在學習過程中，盡量不要與人交談。

　　•懷著空杯的心態(tài)學習。開始學習前，先清空自己的大腦。就像一個裝滿水的杯子里盛不下再多一滴水一樣，裝滿東西的大腦也會學不進東西。

　　•在課堂上認真聽講，不要打瞌睡。

　　•即使不是你最喜歡的科目，你也要暗示自己，這是你喜歡學習的內容。

　　•下定決心。遇到學習上的困難時，想想你的夢想，會增強你學習的動力。

　　•將學過的東西，在大腦中形成畫面回想一遍，有助于你的長久記憶。

　　•將所學的東西與你的想象聯(lián)系起來，你想象的畫面會幫助你記憶所學的內容。

　　•不斷嘗試找出適合自己的學習方法。調動身體的各種感官幫助學習。假如你是個聽覺學習者，你可以把要學的內容大聲朗讀出來，以幫助理解記憶。

　　•將注意力始終集中在眼前的作業(yè)題上，不要任由思想到處飄蕩。

　　三、求指點——他人親測（來自某乎：寵小蕤的貓奴）

　　1、問題：學學學，就知道學，也不知道是真學假學（覆蓋率20%）

　　找到合適的放松方法也很重要。我主要是聽音樂、健身和打盹這三種。

　?。?）音樂：我個人非常愛聽音樂，聽音樂不僅不覺得吵，還會讓我更專注，注意力一旦分散，主意識就會落到歌曲上，起到放松的作用。我的網(wǎng)易云有專門學習用的歌單，歡迎種草，網(wǎng)易云名字wizard720的玉律金風歌單。

　　當然這點還是因人而異，有的同學耳邊一有聲音就會完全被分散注意力的話，學習過程中還是不要聽為妙。

　?。?）健身：身邊好多人選擇跑步。運動可以緩解大腦缺氧，堅持的時間長了，平時也不容易犯困?？此圃捹M了時間，其實暗中提高了效率和耐久力，非常推薦。

　　（3）打盹：我每天去圖書館會帶個小抱枕，困了就枕在桌上睡一會，不睡的時候靠在后面也很舒服。但是同上理，睡了就要重新找狀態(tài)。所以如果可以起來走走或有其他的放松方法，還是不要輕易睡覺的號。（再引申到正式睡覺上，不必每天只睡五六個小時，充足的睡眠同樣是穩(wěn)定狀態(tài)、提高效率的前提，睡到“起床5分鐘之內可以不再覺得大腦有不適感”這個樣子即可。一般控制在7-8小時左右）

　　2、問題：我坐了一天，但是學不進去，這個太難了，玩會兒手機吧，那個太多了好難背，玩會兒手機吧，那個今天又沒有安排明天再說，玩會兒手機吧…（覆蓋率80%）

　　注意力不集中可能是因為有抵觸情緒，對復習提不起興趣。這是很可怕的，剛開始復習的階段一定要解決掉這個問題，這也是我推薦大家考自己感興趣的并且有一定基礎的專業(yè)的原因。

　　每天有使命感，有安排表，有計劃書，就更容易有斗志，更容易集中注意力。

　　相信很多同學聽過“梯度學習”這個概念，就和考試卷子一樣，難度應該是階梯狀的，但是該克服的、該堅持的一定要咬牙克服堅持下來（汗水永遠在踐踏方法論的尊嚴），比如背肖四、摳難題，都是要堅持的（像問題一中所說的，把你每天狀態(tài)最好的時間用來做這些事）

　　所以，做題也好，看資料也好，不應該刻意追求難度和完美，這樣壓力會很大。要知道考研題目是面向所有考生的，不會非常難，我們要懂得把握，這樣做題久了，就會輕車熟路，有種機械感和成就感在里面，也有助于你集中注意力。

　　3、沒有一個人事孤立的小島（理論覆蓋率100%，實際覆蓋率未知）

　　沒有人是鐵人，我們總要受到周遭環(huán)境的影響，但是如何正確處理這些影響可以決定你考研的生死。

　?。?）道路影響

　　這個階段里，考研的無疑是大多數(shù)（頂級名校和頂級非名校除外）。但是還有不少人保研了，到處游歷，四處學習，是不是讓你的心飄到了江船夜雨之中呢？

       還有些人忙著找工作，天天奔走、面試、參加雙選會等，是不是讓你一度想放棄這沒有進度條的枯燥的考研之旅呢？還有些人，準備出國，GRE考了又考，申請學校挑花眼，忙得不亦樂乎，而他們中很多人水平比你差，條件沒你好，是不是會想自己出國也行?。?br />
　　路既然自己選了，不到倒下的一刻別放棄，多少人倒在沖鋒的路上？

　　其實不管結果如何，付出了這么就的努力，要對得起它，對得起自己。人生收獲的遠不止是結果。

　?。?）學習習慣影響

　　這個也很常見，你的研友在做什么？心里沒底的你可能常常去關注，這就造成了“人家在玩我心安理得地玩，人家沒玩兒我就膽戰(zhàn)心驚地玩”這種局面，或類似的局面。做自己就好，無論是經驗還是學習習慣，適合自己的才有用。我寫的這篇也一樣，你覺得適合你，再去參考。

　　人家刷完幾套題了，看到哪一章了，討論什么知識點了，和你沒關系。保持信息關注是好的，但千萬別被人帶跑，尤其是身邊的人。

　?。?）慌

　　緊張和煩躁是常態(tài)吧，不知道怎么復習，不知道自己這樣對不對，不知道自己學了這么多到底有沒有用……每個人都會有這么一段，但是牛人的這段轉瞬即逝，落后的人只會在恐懼中躊躇。

　　可誰不明白“不邁出第一步就永遠沒有萬里長征”的道理呢？或許我們這些人的所謂經驗就是用來幫助和鼓勵你走出這一步的吧。

　　考研真的不難。我不是裝X，也不是站在山上說山下。相信高考絕大多數(shù)人都經歷過，考研和高考一比，高考從知識點面和量、選拔難度和決定性上都全面超過考研?？佳须y的地方不在學習本身，而在于孤獨，一群人奮發(fā)圖強背后的孤獨。

　　你沒有恒心，你慌張，你不知道干啥，你的日常生活，無不透露著孤獨。沒有那一群同門師兄弟，沒有掌門和師叔們，只有你自己闖蕩出的一葉江湖。

　　所以，我常對研友們說，我認為考研首要心態(tài)，二重擇校，三才是努力學習。從結果看是以分數(shù)論英雄，但是英雄早在分數(shù)出生以前就名滿自己內心的江湖了。

　　萬一考研失敗了怎么辦？人生不如意十之八九，考研已算可以成功打通任督二脈的絕佳機會了?？此泼磕曛挥腥种坏匿浫÷?，但是失敗和失敗還是有區(qū)別的。

　　努力就會有收獲絕不是假話，有個題主說自己考研兩年失敗了，時間被“偷走”了，這兩年是“空白”的，我不禁苦笑。

　　結果不過是另一個過程而已，天子峰上有絕世秘籍，可真正成家的多時自悟武道。就算你只是功利性的為了考研而考研，到失敗時細細翻看你的書，里面是有你的世界，讓你嘆為觀止。

　　4、復習計劃看心情，時間夠了就可行。（覆蓋率60%）

　　正如很多其他分享經驗的伙伴所說的，其實“我每天學了多長多長時間“很多時候是種攀比，只是弱者安慰自己”我沒有浪費這一天“的理由而已。而我們的目標，是”利用好“而不僅僅是”不浪費“這一天。所以，又牽扯到規(guī)劃的問題：

　　因為枯燥乃至退縮往往是因為沒有反饋造成的。也就是說，你復習了半天，到最后才能知道自己什么樣，一錘子買賣砸暈了七成的人??；形象點說，你需要一個進度條來給自己反饋。

　　（1）我一共要完成多少復習任務？

　　考研是選拔考試，為的就是應付試卷，理論上只要保證能回答正確一定比例以上的題目就可以了。但是出題是自由的，而且也并不是每科都可以一法百題，那么如何找到標準？這就要總結前人的經驗了?？佳行畔⒌氖占呛苤匾模_地篩選信息能讓你心無旁騖地復習，總結之后，你大概也就知道自己要復習多少東西了。

　　但是復習幾遍呢？不要看別人幾輪復習你就復習幾輪，舉例來說，我英語基礎好，我復習1.5輪就夠了；我就是數(shù)學專業(yè)的，我數(shù)學就復習一輪等等…總有人犯“我看了多少多少頁，做了多少多少題，刷了多少多少遍”這種錯誤。記住你的目標是現(xiàn)在會，到考場上也會。你覺得這塊知識點這種題型沒問題了，就不必在短時間內再次浪費時間去做。總之，結合自身情況，算出復習總量。

　　（2）怎么安排復習階段？

　　假定我們是6月份開始復習的，那么大體來說，6月是第一階段（運氣周身），暑假是第二階段（沉淀于谷），9-10月是第三階段（內力激蕩），11月是沖刺階段（化羽待飛），考試的兩天渡劫即可。

　　階段有了，內容就要填充在每個階段的每一天中，然后按部就班，四個字做到就贏了一半。

　?。?）復習標準？

　　復習標準有兩個。其一是“哪里不會點哪里”，但是復習的前期是要找局部的最優(yōu)解，著重考慮我當前科目當前階段哪里不會。復習到后期，就要縱觀全局，找自己哪里不會（即沖刺階段的差缺補漏）。其二是適度，這是幾乎每個人都犯過而不自知的錯誤，需自我審視。

　　（4）其他

　　其實大多數(shù)人或者說所有人最后都是完不成計劃的，因為計劃沒有變化快。這時就會出現(xiàn)兩種情況：

　　一是前面嚴格按照計劃來，成功顯著，到現(xiàn)在就要隨機硬變（“硬”，復習過的就懂）；

　　二是如果前面欠債太多，越滾越大，此時只能亡羊補牢。

　　不管是哪種情況，都應該抓緊最后的機會，沖刺誰都知道，但是大多數(shù)人都是一邊喊著沖刺一邊慢下來甚至停下來了。（所以，計劃是死命令，但不是死規(guī)定）還有些人眉毛胡子一把抓，最后發(fā)現(xiàn)全沒抓住。什么筆記多重要啊，書本是從厚讀薄的我不想再說了。就告訴你，考研知識點，真的不多。

　　5、不知道自己要什么（覆蓋率50%）

　　最后，這幾天有不少學弟學妹們和我交流考研經驗。我發(fā)現(xiàn)很多同學不知道自己要什么，要么遲遲決定不了考哪個學?；蛘吣膫€專業(yè)，要么是選了一個所謂“熱門”“好找工作”之類的、但自己完全沒興趣的方向硬著頭皮學。

　　這樣挺可悲的，哪里你在這個方面一無所知，門徑未尋，但是你總得有自己憧憬的權利，有自己喜歡的理由。

　　想想人生到底追求什么？行行有榜眼，你為什么不是那個狀元？考研雖然不是讓你真正圓夢的路，但是不該這么年輕就違心而活吧。

　　這個難不難考，那個刷的人多不多等等誠然需要關注，但是夢想都揣兜里了，肯定會餿的。既然選擇考研，就考個好的，再說這考研和考研之間本身難度就沒差很多，試卷才是你的敵人。

　　?幫幫說：現(xiàn)在這個時候確實是心情起落比較大的時候，小編當時考研的時候，最近的狀態(tài)也不是很好，因為新開學，不少不考研的同學回來了，有的人找到了好工作，有比較好的朋友回來了想見一面，總之干擾因素特別多，甚至早上起床洗漱的時候牙膏不小心整到衣服上都覺得生活在欺負自己。

　　這樣的狀態(tài)其實很正常，但是也要學會排解，去找你的研友吐槽一下，或者找媽媽傾訴一下，總之把壞情緒排解出去，然后多給自己信心，反正已經堅持到現(xiàn)在了，放棄更可惜，不如硬著頭皮試試，堅持下去就會有驚喜！

　　想起電影《悟空傳》的一段話送給大家：你感到無能為力的時候，才是你開始覺醒的開始，你以為已經無路可走，想順應天命，還是隨自己的心戰(zhàn)斗下去。石心再強大，也是來自女媧補天石，依靠來自天庭的力量是無法擊敗他們的。你還是沒有找到你的武器，想想你這一世走過的路、遇到的人、你放不下的這一切，你現(xiàn)在擁有的才是天庭從未有過的力量！

　　我們都擁有自己都想象不到的力量，所以不要怕，撐下去你就是自己的驕傲！

　　（實習小編：加油豬）