2019考研：復(fù)習(xí)務(wù)必專注，這些分心的事絕不能想

　　摘要：經(jīng)常看著看著，書沒動(dòng)，神已廢。等到晃過神來，一天就這么過去了，日益累計(jì)，無法專注于學(xué)習(xí)對(duì)你的考研可是致命一擊。在備考復(fù)習(xí)時(shí)，大家一定要摒除雜念，一心投入考研的海洋哦！

　　2018年考研初試已經(jīng)順利結(jié)束了，如何好好的備戰(zhàn)2019年的考研成為了學(xué)子們的頭等大事，隨著考研報(bào)名人數(shù)逐年增加，在名額不變，但競爭對(duì)手過多的形勢(shì)下，越來越多的人考研失敗，為了增大考研成功的概率，投入充分的時(shí)間去復(fù)習(xí)是必要的。

　　此外，學(xué)習(xí)效率是最為重要的。在我們開始復(fù)習(xí)的時(shí)候，如何提高學(xué)習(xí)效率，就值得深思。

　　?不去想這些事，你就能集中注意力

　　（一）想著自己還單身，六神無主

　　如花的年齡，考慮找對(duì)象，不僅僅只是家長催，其實(shí)自己心里也是著急的。但是，考研期間建議不要去想這個(gè)事，否則自己會(huì)思緒飄飄，六神無主。

　　（二）考不上怎么辦，壓力過大

　　考不上是每個(gè)同學(xué)都擔(dān)心的問題，畢竟誰也不敢保證自己一定能考上。然而，過分擔(dān)心這個(gè)問題會(huì)適得其反，不如給自己一些積極的心理暗示，告訴自己一定能行，保持積極樂觀的心態(tài)去復(fù)習(xí)。

　　（三）懷疑自己變丑了，花時(shí)間收拾打扮

　　復(fù)習(xí)備考的時(shí)間很寶貴，我們沒有太多時(shí)間去收拾打扮自己。突然之間發(fā)現(xiàn)自己蓬頭垢面，這都是很正常的。不用懷疑自己，考上的那一刻，你就是最美的。不要把時(shí)間浪費(fèi)在收拾打扮自己上。

　　（四）找工作也不耽誤，一起準(zhǔn)備

　　擔(dān)心自己考不上，順便去招聘會(huì)看看找個(gè)工作。這樣的做法，其實(shí)是不提倡的，當(dāng)然也有少數(shù)人做到了，但那畢竟只是少數(shù)。建議認(rèn)真去做好一件事，其他先暫時(shí)不要去多想。

　　（五）周末假期去哪兒，約一波

　　請(qǐng)記住，考研人是沒有周末的，也沒有假期。約一波吃飯，約一波逛街，約一波旅游，都是過去，都是曾經(jīng)。你需要擠時(shí)間來復(fù)習(xí)，畢竟你還有正常的學(xué)業(yè)任務(wù)要完成。

　　（六）朋友圈、QQ空間、微博，好像錯(cuò)過了很多

　　手機(jī)耗盡了我們寶貴的時(shí)間，考研就閉關(guān)修煉吧。如果自控能力差，建議不要帶手機(jī)到自習(xí)室，可以利用每天學(xué)習(xí)結(jié)束后的15分鐘瀏覽一天的“大事”，足夠了。

　　幫幫覺得以上六點(diǎn)，定會(huì)戳進(jìn)某位小伙伴的心窩，復(fù)習(xí)老打岔真是個(gè)煩心事兒，好在細(xì)心的幫幫也為你們找來了好辦法哦！

　　?考研復(fù)習(xí)專注不了，怎么辦？

　　1、對(duì)于本不需要?jiǎng)邮值氖虑?，?dòng)一下手，是特別好的一個(gè)方法。

　　比如，看書的時(shí)候，同時(shí)手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度的有限，對(duì)于特別難的內(nèi)容，你可以理解一點(diǎn)寫一點(diǎn)，寫一點(diǎn)理解一點(diǎn)（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭），對(duì)于簡單的內(nèi)容，寫字也避免了浮躁地一目十行。而且同時(shí)在記筆記的過程中，你對(duì)書本的知識(shí)脈絡(luò)有了掌握，跟上了書本講述問題的節(jié)奏。這樣很容易進(jìn)入保持狀態(tài)，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。

　　對(duì)于你的手已經(jīng)參與了進(jìn)去了，比如我現(xiàn)在在寫答案，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現(xiàn)在在哪一步，下一步是什么，聯(lián)系是什么。這個(gè)也不是廢話，很多時(shí)候我們的大腦是在被動(dòng)工作，而并非主動(dòng)工作。

　　舉個(gè)閱讀的例子。閱讀長篇英文的時(shí)候，大家是不是會(huì)有經(jīng)?？粗粗筒恢揽吹侥膬喝チ说慕?jīng)歷？這時(shí)你的大腦就不是在積極主動(dòng)工作，而是被動(dòng)工作的。

　　事實(shí)是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達(dá)什么，和上一段是什么聯(lián)系，和文章主題是什么聯(lián)系，說完這一段，下一段你預(yù)期他應(yīng)該講什么，到了下一段是否符合你的預(yù)期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預(yù)期。這樣去閱讀的話，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你就不容易走神了。

　　2、用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。

　　比如每每當(dāng)你看一會(huì)兒書就能夠安靜下來，那么你就可以養(yǎng)成這樣的習(xí)慣：在開始正式的學(xué)習(xí)之前都先看一會(huì)兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》。先看四五篇之后再開始學(xué)習(xí)我的專業(yè)內(nèi)容。這就是讓你自己先完成那三個(gè)步驟之后，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做你該做的事情。

　　3、在醒來之后沒有多久開始。

　　人剛醒來沒多久的時(shí)候大腦中沒有什么事情，這時(shí)候去開始一段長時(shí)間的專注任務(wù)是比較好的時(shí)機(jī)。如果你已經(jīng)腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

　　4、進(jìn)行自我訓(xùn)練，每天都有一個(gè)長時(shí)間集中注意力的訓(xùn)練內(nèi)容，保持自己在一個(gè)好的狀態(tài)。

　　如果我們把一次長時(shí)間集中注意力當(dāng)做一場比賽，而你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那么你就是一個(gè)業(yè)余體育愛好者，如果是一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，是需要賽前訓(xùn)練去達(dá)到能夠比賽的狀態(tài)以及通過訓(xùn)練去保持身體狀態(tài)。

　　同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對(duì)你全神貫注的挑戰(zhàn)作出更為顯著的反應(yīng)，這會(huì)拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運(yùn)作。所以，你可以采取訓(xùn)練的方法讓自己適應(yīng)長時(shí)間的集中注意力。

　　訓(xùn)練內(nèi)容是什么？首先，請(qǐng)你從一兩小時(shí)的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個(gè)小時(shí)。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動(dòng)在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個(gè)每天的例行時(shí)間，保持一個(gè)規(guī)律的習(xí)慣。

　　5、杜絕干擾（斷網(wǎng)，斷手機(jī)）。

　　這個(gè)方法就是讓你去沒時(shí)間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當(dāng)你一開始還沒有專注于某事物的時(shí)候，或者當(dāng)你處理速度大于接受速度的時(shí)候，你想去處理點(diǎn)別的，沒有可處理的。當(dāng)然，要是你能夠順利到達(dá)保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。

　　6、用運(yùn)動(dòng)去喚醒你的身體。

　　讓你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后再開始，休息的時(shí)候也是讓你的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而不是抱著冰淇淋去電視機(jī)面前坐著。

　　這個(gè)意見的來源是那本被稱為“豆瓣拖延小組寶典”的書《拖延心理學(xué)》。上面說運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣，內(nèi)啡肽，腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子。書上的大意是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再開始。

　　但是由于題目要集中四個(gè)小時(shí)以上的注意力，幫幫認(rèn)為這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大以至于你可能兩三個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感到困倦。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)喚醒一下身體就好了。

　　7、拒絕舒適。

　　當(dāng)你想要在床上躺著看四個(gè)小時(shí)的教科書，幫幫覺得很難成功。同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長時(shí)間保持注意力。幫幫建議想要認(rèn)真學(xué)習(xí)的小伙伴們，去圖書館的自修室，最好盡量避免在寢室學(xué)習(xí)。

　　8、對(duì)自己進(jìn)行強(qiáng)烈的消極心理暗示。

　　創(chuàng)造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，GPA低了很多機(jī)會(huì)就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強(qiáng)烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時(shí)還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因?yàn)榕履阕约悍e極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。

　　說了這么多，歸納起來，想要提高復(fù)習(xí)效率，專心致志是關(guān)鍵。每個(gè)人的時(shí)間和精力都是有限的，如果我們的復(fù)習(xí)備考時(shí)間被瑣事占用、分散，我們的學(xué)習(xí)效率很難提高。加油，做一個(gè)嚴(yán)格要求自己的考試選手，你勝出的概率就會(huì)大很多。

　　（實(shí)習(xí)小編：玉琳）