2016考研：“21天法則” 消滅拖延癥

　　【摘要】在現(xiàn)實(shí)中，拖延癥是一個(gè)困擾著我們很多人的壞習(xí)慣，極大地危害著我們的工作和學(xué)習(xí)。2016考研人要想擺脫這一壞毛病，養(yǎng)成不拖延、不磨蹭的好習(xí)慣，不妨也試試“21天法則”吧！考研不足100天，專(zhuān)業(yè)課如何提升一個(gè)level ？了解更多猛戳

　　
　　心理學(xué)認(rèn)為：一項(xiàng)良好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天的時(shí)間，即“21天法則”。

　　?第1~7天
　　列清單，“開(kāi)頭10分鐘法”

　　戰(zhàn)勝拖延癥，從列清單開(kāi)始。這是最簡(jiǎn)單直接的戰(zhàn)拖術(shù)，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務(wù)和期限時(shí)起，觀念就悄悄地發(fā)生改觀了。萬(wàn)事開(kāi)頭難，有時(shí)候我們遲遲不愿意開(kāi)始去做一件事，是因?yàn)檎也坏揭粋€(gè)吸引我們的開(kāi)頭，這種情況下，不妨說(shuō)服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續(xù)，需要試過(guò)才知道。

　　?第7~14天
　　設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，學(xué)會(huì)果斷不糾結(jié)

　　有時(shí)候我們會(huì)像小孩子，做任何事都需要獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)就沒(méi)有動(dòng)力。所以，在戰(zhàn)拖的中間階段不妨寵愛(ài)一下自己，每完成一件任務(wù)，都給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。借助獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)尋找動(dòng)力，這也不失為一種有趣的激勵(lì)法。此外，在這一過(guò)程中，面對(duì)一些“食之無(wú)味、棄之可惜”的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄！學(xué)會(huì)果斷是戰(zhàn)勝拖延癥的必經(jīng)階段。

　　?第14~21天
　　不做假設(shè)題，用“倒計(jì)時(shí)法”激烈自己

　　拖延癥患者中的一部分人中，關(guān)鍵癥結(jié)在于“想太多”，在事情未做之前會(huì)進(jìn)行大量“假設(shè)”，似乎能提前預(yù)見(jiàn)到“悲觀局面”，既消滅了斗志，又拖延了時(shí)間。戰(zhàn)拖進(jìn)入最后階段，堅(jiān)持最重要，不妨用“倒計(jì)時(shí)法”激勵(lì)自己：倒計(jì)時(shí)法能給你一定的壓迫感，讓你感覺(jué)到時(shí)間的流逝，從而激勵(lì)你不斷的前行。

　　?21天以后
　　良好的習(xí)慣需要長(zhǎng)久地保持

　　21天是養(yǎng)成一項(xiàng)好習(xí)慣所需要的最基本的時(shí)間，但這不等于養(yǎng)成之后就萬(wàn)事大吉、高枕無(wú)憂了。任何一種好習(xí)慣，如果養(yǎng)成之后便沒(méi)有再長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項(xiàng)“嚴(yán)重疾病”，如不徹底治好，很可能會(huì)復(fù)發(fā)！

　　在2016考研中，希望“21天法則”能夠幫助你，戰(zhàn)勝拖延癥，做一個(gè)勤勉高效的人，最終勇奪考研桂冠！

　　（實(shí)習(xí)編輯：趙峰）