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沖刺期睡眠好了 效率才會(huì)節(jié)節(jié)高

  對(duì)于考研同學(xué)來(lái)說(shuō),除了吃飯、學(xué)習(xí),考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗,誰(shuí)都希望自己能夠最大限度地睡好覺(jué),但是,隨著考試時(shí)間的臨近,一些同學(xué)出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題,經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響,考研信心也隨之下降。盡管我們每個(gè)人每天都會(huì)經(jīng)歷睡眠,但對(duì)睡眠有比較科學(xué)的看法的人還是少數(shù)。我們不妨先來(lái)普及點(diǎn)基礎(chǔ)知識(shí)。
  1.什么是睡眠?
  近年來(lái)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為:睡眠是人的本能,是一種主動(dòng)過(guò)程,睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息,有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒,睡眠時(shí)人腦只是換了一種工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?,既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高生產(chǎn)能力的保證。
  2.我們需要多少時(shí)間睡眠?
  我們需要多久的睡眠時(shí)間?每個(gè)人都會(huì)有不同的需求,不過(guò)“保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間是最好的”這句話(huà)想必大家是經(jīng)常聽(tīng)到的。那我們能不能少睡一會(huì)兒,但還能保證精神飽滿(mǎn)、身體健康呢?事實(shí)上,這個(gè)問(wèn)題也是因人、因年齡而異的,新生兒平均每天睡16小時(shí),嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短,至2歲時(shí)約睡9~12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異,通常為6~9小時(shí)不等,一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的。但老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時(shí)。這是一種普遍的說(shuō)法,但具體到每個(gè)人,差異就更大了。我們觀(guān)察新生兒的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)孩子的巨大差異,有的很興奮,睡一會(huì)兒就醒來(lái)了,有的則需要睡很長(zhǎng)時(shí)間。日常生活中,我們也發(fā)現(xiàn)很多人在睡了10個(gè)小時(shí)起床,仍然覺(jué)得疲倦;而有些人只需要六個(gè)小時(shí)的睡眠,便可以重新精神煥發(fā)。這是因?yàn)槌怂叩拈L(zhǎng)短的影響外,睡眠的質(zhì)量對(duì)健康也有著重要的影響。所以,提高自己的睡眠質(zhì)量,便是縮短睡眠時(shí)間的第一條秘方。我們身邊也有很多精力旺盛的人士,由于注意鍛煉、調(diào)整飲食,每天睡眠時(shí)間不多,也能夠精神矍鑠,所以,睡多少時(shí)間是要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)決定的。像上文中提到的幾個(gè)同學(xué),他們有的每天睡六個(gè)小時(shí)就可以,但有的可能就需要更多一些的睡眠,才能保證良好的精神狀態(tài)。
  3.睡眠對(duì)我們的影響有多大?
  睡眠作為人類(lèi)的本能,具有非常重要的作用,它保證有機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),是人類(lèi)有效活動(dòng)的基礎(chǔ),它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力保持集中、增強(qiáng)記憶力與協(xié)調(diào)力。睡眠不足或是睡眠太多都會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生影響。對(duì)于正在發(fā)育成熟的青年人尤其是在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),很重要的一個(gè)方面就是對(duì)身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、精神面貌低迷、學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重降低、也會(huì)產(chǎn)生一系列的情緒問(wèn)題,如悲傷、焦慮、抑郁、煩躁、易怒等。睡得太多或是生活沒(méi)有規(guī)律,也會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)力、常感到疲乏、無(wú)法集中注意力等問(wèn)題的出現(xiàn)。
  4、考研學(xué)生中常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題
  考研同學(xué)由于面臨多方面的壓力,很容易出現(xiàn)各種睡眠問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō),在學(xué)校的日常咨詢(xún)工作中,進(jìn)入九月份就開(kāi)始有考研學(xué)生因睡眠的問(wèn)題到心理咨詢(xún)指導(dǎo)中心求助,十月份、十一月份以后人數(shù)會(huì)呈逐漸上升的趨勢(shì)。其中比較常見(jiàn)的有:
  1.入睡困難:表現(xiàn)在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài),需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡,雖有困意,卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺(jué)非常痛苦。上文中的王小小同學(xué)就屬于這種情況。
  2.早醒:主要表現(xiàn)是比預(yù)定時(shí)間提前醒來(lái),雖感到十分疲倦,醒來(lái)后卻無(wú)法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。
  3.睡眠淺:常感覺(jué)在似睡非睡的狀態(tài),很容易被外界的干擾所影響,易醒,醒來(lái)后也能再次入睡,卻像是沒(méi)有睡著,一直狀態(tài)比較模糊。
  4.多夢(mèng):表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢(mèng),好像一直沒(méi)有停止,對(duì)一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶,感覺(jué)比較疲勞,沒(méi)有休息的感覺(jué)。
  大多數(shù)考研學(xué)生的睡眠問(wèn)題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安,內(nèi)心體驗(yàn)非常痛苦。他們通常會(huì)尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言,多數(shù)睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)而得到解決,只有極少部分同學(xué)會(huì)演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問(wèn)題都是心因性的,也就是心理因素的影響,當(dāng)然也不排除一些睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響,所以,當(dāng)考研同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時(shí),首先就要考慮是否是身體方面的因素,如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響,就要考慮心理方面的影響了。
  心理因素在睡眠問(wèn)題中的作用很大,我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書(shū)?不寐》篇中就指出:“蓋寐本乎陰,神其主也。神安則寐,神不安則不寐。”“神”就是現(xiàn)在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現(xiàn)問(wèn)題不僅是生理失調(diào),也是心理失調(diào),心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用??佳袑W(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面:
  一是壓力過(guò)大,隨著考試時(shí)間的臨近,很多學(xué)生會(huì)逐漸感受到越來(lái)越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完,擔(dān)心自己學(xué)得不夠好,擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié),可能就會(huì)影響到睡眠。
  二是易受外界各種因素的影響,產(chǎn)生情緒波動(dòng)。由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激,每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn),應(yīng)對(duì)外界變化的能力受到限制,可能就會(huì)在出現(xiàn)困難時(shí)感到手足無(wú)措,反映在睡眠上就會(huì)很容易受到干擾。
  三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)校或?qū)I(yè),無(wú)形之中的競(jìng)爭(zhēng)壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍,如果不能很好地處理,即有可能影響自己的身心狀態(tài),思緒太多,對(duì)比太多等,易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
  四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報(bào)名出錯(cuò)、自習(xí)室被占等事件時(shí)受到影響,長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫也會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的困擾。
  5、為考研學(xué)子的睡眠支招
  既然睡眠對(duì)于每個(gè)考研學(xué)生都有重要的影響,而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的出現(xiàn),那么,如何調(diào)節(jié)自己,更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問(wèn)題呢?
  首先,不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn),作為高級(jí)生命個(gè)體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力,一般而言,短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題,我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以,最好不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論,試想一下,高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的,但是依然能夠滿(mǎn)足日常的生活學(xué)習(xí)需要??朔陨韺?duì)睡眠的固有觀(guān)念,如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念,相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
  二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排。考研不是一天、一個(gè)星期的事情,它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力,需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外,千萬(wàn)不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇,這些平時(shí)的積累,都能夠成為你良好睡眠的保障。
  第三,面對(duì)考研要樹(shù)立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì),壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等,都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?;蛟S同學(xué)自己不能察覺(jué),但大量的咨詢(xún)實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以,當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí),不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難,爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥,不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。
  第四,遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問(wèn)題比較嚴(yán)重,靠自身的力量不能解決,最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性,多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間,主動(dòng)向他人提及自己的困難,爭(zhēng)取他人的理解和幫助,向自己的朋友或同學(xué)傾訴,向他人征求好的建議和意見(jiàn),等等。
  第五,必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢(xún)部門(mén)求助,所有的高等院校都已經(jīng)安排了專(zhuān)業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作,同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源,更好地幫助自己克服困難,獲得成功!

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