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考研期間如何擺脫睡眠困擾

   睡眠對(duì)于每個(gè)考研的同學(xué)來說,都是那樣的重要和寶貴。除了吃飯、學(xué)習(xí),考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗,誰都希望自己能夠最大限度地睡好覺,但是,隨著考試時(shí)間的臨近,一些同學(xué)出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問題,經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響,考研信心也隨之下降。那么,如何調(diào)節(jié)自己的睡眠,克服睡眠困擾,擁有良好的睡眠狀態(tài)呢?九月份其實(shí)已經(jīng)有人吐槽受其困擾,十月份、十一月份以后人數(shù)更是逐漸上升。其中比較常見的有:
  1.入睡困難:表現(xiàn)在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài),需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡,雖有困意,卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺非常痛苦。
  2.早醒:主要表現(xiàn)是比預(yù)定時(shí)間提前醒來,雖感到十分疲倦,醒來后卻無法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。
  3.睡眠淺:常感覺在似睡非睡的狀態(tài),很容易被外界的干擾所影響,易醒,醒來后也能再次入睡,卻像是沒有睡著,一直狀態(tài)比較模糊。
  4.多夢(mèng):表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢(mèng),好像一直沒有停止,對(duì)一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶,感覺比較疲勞,沒有休息的感覺。

      大多數(shù)考研學(xué)生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安,內(nèi)心體驗(yàn)非常痛苦。他們通常會(huì)尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言,多數(shù)睡眠問題都能通過自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)而得到解決,只有極少部分同學(xué)會(huì)演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問題都是心因性的,也就是心理因素的影響,當(dāng)然也不排除一些睡眠問題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響,所以,當(dāng)考研同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時(shí),首先就要考慮是否是身體方面的因素,如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響,就要考慮心理方面的影響了。
  心理因素在睡眠問題中的作用很大,我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書·不寐》篇中就指出:“蓋寐本乎陰,神其主也。神安則寐,神不安則不寐。”“神”就是現(xiàn)在所說的心理活動(dòng)。睡眠出現(xiàn)問題不僅是生理失調(diào),也是心理失調(diào),心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用??佳袑W(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面:
  一是壓力過大,隨著考試時(shí)間的臨近,很多學(xué)生會(huì)逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完,擔(dān)心自己學(xué)得不夠好,擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié),可能就會(huì)影響到睡眠。
  二是易受外界各種因素的影響,產(chǎn)生情緒波動(dòng)。由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激,每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn),應(yīng)對(duì)外界變化的能力受到限制,可能就會(huì)在出現(xiàn)困難時(shí)感到手足無措,反映在睡眠上就會(huì)很容易受到干擾。
  三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)校或?qū)I(yè),無形之中的競(jìng)爭(zhēng)壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍,如果不能很好地處理,即有可能影響自己的身心狀態(tài),思緒太多,對(duì)比太多等,易出現(xiàn)睡眠問題。
  四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報(bào)名出錯(cuò)、自習(xí)室被占等事件時(shí)受到影響,長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫也會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的困擾。

  既然睡眠對(duì)于每個(gè)考研學(xué)生都有重要的影響,而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問題的出現(xiàn),那么,如何調(diào)節(jié)自己,更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問題呢?
  首先,不要對(duì)睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn),作為高級(jí)生命個(gè)體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力,一般而言,短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題,我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以,最好不要對(duì)睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論,試想一下,高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的,但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要??朔陨韺?duì)睡眠的固有觀念,如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念,相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
  二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排。考研不是一天、一個(gè)星期的事情,它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力,需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外,千萬不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇,這些平時(shí)的積累,都能夠成為你良好睡眠的保障。
  第三,面對(duì)考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì),壓力過大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等,都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?;蛟S同學(xué)自己不能察覺,但大量的咨詢實(shí)踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以,當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí),不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難,爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥,不要將“睡覺”作為替罪羊。
  第四,遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴(yán)重,靠自身的力量不能解決,最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性,多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間,主動(dòng)向他人提及自己的困難,爭(zhēng)取他人的理解和幫助,向自己的朋友或同學(xué)傾訴,向他人征求好的建議和意見,等等。
  第五,必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢部門求助,所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作,同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源,更好地幫助自己克服困難,獲得成功!

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