如何鍛煉集中我的注意力？

　　現(xiàn)代教育的最大缺失，就是沒有注重學(xué)生性向的發(fā)展及養(yǎng)成學(xué)生對讀書的興趣。因?yàn)橹皇亲⒅爻煽儯詨浩葘W(xué)生通常只是為了考試而讀書，而不是為了興趣而讀書，這樣的結(jié)果，自然會導(dǎo)致學(xué)生對讀書抗拒，自然很難集中精力?；蛟S有的學(xué)生會說，"沒有啊，我是真的想讀書，但是很難集中精力"，那只是表面上、頭腦層面的--頭腦知道要考好成績必須讀書，腦子也想考好成績，所以也會有念好書的念頭。但問題在于，腦子只是對念書后面的目的--好成績--感興趣，并不是對念書本身感興趣，所以在潛意識層面還是對念書抗拒的，這種抗拒就會讓學(xué)生無法集中注意力。試想，如果一個學(xué)生對一樣?xùn)|西感興趣，例如上網(wǎng)玩游戲、或者看漫畫書，他會說他無法集中注意力嗎？
　　要解決集中注意力的問題，首要的條件是解決讀書的動機(jī)，這個動機(jī)不解決，即使教授其他的方法，也會大打折扣，甚至還是毫無效用。
　　第一，要有為自己讀書的信念：把自己對未來的期望寫下來，包括想做的職業(yè)、想賺的財(cái)富、想享受的娛樂、想吃的美食、想穿的漂亮衣服、想用的東西等?？傊畬懴履阆脒^上的生活，放在可看見甚至顯眼的地方。然后要清楚地認(rèn)識到，天下沒有免費(fèi)的午餐，現(xiàn)在所作的一切努力都是為了自己的未來，這樣才會有動力及興趣去念書，精神才容易集中。
　　第二，要有專注的環(huán)境：很多人注意力不集中是因?yàn)橹茉庥刑嗾T惑了，電視、電腦、手機(jī)、漫畫等，所謂"人在曹營心在漢"，很多人腦子知道要念書，但是心思卻在別的地方。所以念書的時候，要清除造成分心的因素，盡量不要在寢室學(xué)習(xí)，盡量去學(xué)校圖書館等沒有其他干擾的環(huán)境學(xué)習(xí)，同時盡量不帶電腦和手機(jī)，這樣能比較專注。當(dāng)然這對于每天都帶著手機(jī)的現(xiàn)代人來說，有點(diǎn)困難，開始很難習(xí)慣，但是你需要克制。
　　第三，相信自己，練習(xí)想象：在學(xué)習(xí)前及過程當(dāng)中，要相信自己是可以很輕松地學(xué)習(xí)、達(dá)到良好的成效的?？梢宰鲆粋€簡單的自信心想象，閉上眼，想象自己讀書的時候，所有的知識都吸收進(jìn)去，感覺很滿意的樣子。多做幾次這樣的想象練習(xí)，就真的容易集中注意力念書，書中的內(nèi)容也真的容易吸收。這種想象練習(xí)法也是奧林匹克運(yùn)動員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法。
　　第四，用輕松的態(tài)度學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)時最重要的是把心態(tài)放在學(xué)習(xí)的過程上，要對學(xué)習(xí)的知識充滿好奇，不要把學(xué)習(xí)的焦點(diǎn)放在念書的目的--考試上。人只要放松心情，自然很容易集中注意力，但是如果讀書為了考試的目的性太強(qiáng)，就會容易造成焦慮，就越無法集中注意力。
　　第五，要有和諧的家庭氛圍：人心都是肉做的，連鋼鐵俠都會受情緒影響，何況我們。家庭關(guān)系緊張惡劣鐵定會影響一個人的心情，即使孩子遠(yuǎn)在外地求學(xué)，不經(jīng)?；丶?。所以要創(chuàng)造出一個和諧家庭的氛圍，要經(jīng)常地和父母有良好的互動。
　　以上的步驟都是透過鍛煉而來的，不要幻想自己像魔術(shù)般發(fā)生改變。一開始如果會失敗，那很正常，因?yàn)樽约哼^去沒有這樣的習(xí)慣，這時千萬不要?dú)怵H、不要自我打擊、不要放棄，繼續(xù)努力實(shí)踐以上方法，最終一定會成功的。

　　作者簡介：
　　夏東豪 熒幕最帥、最親和、最有愛的心理咨詢師，CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大省級電視臺常邀心理專家。中國、菲律賓、西班牙三國混血，畢業(yè)于美國南加州大學(xué)。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見血的辛辣點(diǎn)評，深受觀眾和咨詢者的肯定，被譽(yù)為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。

【相關(guān)閱讀】
考研復(fù)習(xí)：讓讀書不再犯困
管好“情緒” 用強(qiáng)大內(nèi)心迎戰(zhàn)考研