有心復(fù)習(xí)卻看不下去？這九招幫你擺脫“一看書就困”的魔咒！

　　摘要：又是新的一年，很多考研er們要準備備考2021考研了。但是很多小伙伴經(jīng)過大學(xué)兩年多的“歷練”，已經(jīng)完全練就了一身晚上特精神，早上起不來，看書就犯困的本領(lǐng)。下面就讓我們一起來看看怎樣才能趕走“困魔”吧！

　   ?首先，為什么我們一看書就困?

　　看書和犯困的關(guān)系

　　其實看書本身和睡覺沒啥關(guān)系。

　　但是從心理學(xué)的角度來看，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。

　　睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如我們在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學(xué)習(xí)。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行，從而勉強支撐。

　　如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。

　　當然，還有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　?克服讀書犯困的方法

　　1.飯后不要馬上看書

　　人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　2.睡覺前不要看書

　　有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　3.疲勞困倦時不要看書

　　人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　4.劇烈活動或情緒激動不要馬上看書

　　因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　5.不要開夜車看書

　　你以為你用一晚上的時間換來了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率？看上去是賺了，其實誰熬夜誰知道，白天的精神不振不是一時半會就能恢復(fù)的。這種白天沒精神，晚上能開掛的學(xué)習(xí)模式是以透支身體健康為前提的。

　　?如何提升效率

　　每個人都有自己的興趣點與興奮點所在，論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。

　　1.聽聽音樂

　　如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。

　　因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也許會收獲不錯的效果。當然，不能忍受邊看書邊聽音樂的同學(xué)就自動忽略這一條吧。

　　2.改造環(huán)境

　　有些同學(xué)喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點一個更美的小平臺。

　　大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，就像魯迅先生的“早”，提醒自己的作用。

　　3.手腦并用

　　手腦并用主要是指做筆記。很多人認為做筆記是為了梳理知識點，這確實非常重要。但其實做筆記還有個很重要的作用，就是防止犯困，提高看書效率。

　　我們在看書的時候，可以準備好一個草稿本和一個筆記本，看第一遍的時候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之后在筆記本上寫一段簡略的總結(jié)。這個過程主要是為了手腦并用，調(diào)動大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。

　　如果看書的時候什么都不寫，只是盯著書看，很容易走神，出現(xiàn)“人在心不在”的情況。復(fù)習(xí)到了后期，就可以做提綱式的筆記，構(gòu)建框架，提取要點，從整體上去把握教材。

　　4.適當運動

　　如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。

　　除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　讀書犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環(huán)境狀況引起的。沒有人可以保證自己連續(xù)幾個小時注意力集中的。學(xué)習(xí)要勞逸結(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。

　　總之，要高效的看書。高效的時間段我們每個人都不一樣，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上，這個需要我們自己來找興奮的時間段，進而選擇科學(xué)而個性化的高效率讀書時間。