重癥懶癌還想考研，這些方法幫你自救！

　　摘要：2020考研人數(shù)已達(dá)341萬，不得不說，考研競爭越來越大，而考研又是一個(gè)漫長而艱辛的過程。很多小伙伴剛開始考研復(fù)習(xí)時(shí)精神滿滿，信心百倍，但逐漸卻慢慢失去了學(xué)習(xí)的興趣，玩游戲、刷劇，根本停不下來，那我們又該怎們辦呢？今天帶來一份自救指南，拯救被自控力不足糾纏的你！

　　一、是什么導(dǎo)致我們自控力不足呢？

　　其實(shí)用一句話概括這個(gè)問題，就是：你的生活所最適應(yīng)的刺激水平，遠(yuǎn)高于你需要做的事情（如學(xué)習(xí)、閱讀等）對(duì)你而言的刺激水平。

　　刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。你戒掉打游戲，也只會(huì)從打游戲改為刷知乎，而不是從打游戲改為學(xué)習(xí)。你戒掉刷知乎，也只會(huì)從刷知乎改為刷朋友圈，而不是從刷知乎改為學(xué)習(xí)。你戒掉刷朋友圈，也只會(huì)從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學(xué)習(xí)。

　　你無論怎么戒，都只會(huì)從一個(gè)高刺激的事情跳到另一個(gè)高刺激的事情，而永遠(yuǎn)不會(huì)從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

　　你以為你刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打游戲是為了體驗(yàn)一幕幕游戲劇情。但其實(shí)，你做的事情，本質(zhì)上都是為了維持高刺激的狀態(tài)。即便你已經(jīng)筋疲力盡了，仍然舍不得睡覺，你會(huì)忍不住去刷完朋友圈刷B站以維持虛高的刺激水平，而不是去休息。

　　一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會(huì)馬上昏昏欲睡，因?yàn)槟鞘悄惚緛響?yīng)有的疲勞。

　　二、為什么你的注意力容易被轉(zhuǎn)移呢？

　　因?yàn)槟悴蝗贝碳ぐ?。你看一篇文章，看到不刺激的地方，你馬上就可以關(guān)掉換一篇刺激的繼續(xù)看，玩一個(gè)游戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個(gè)更刺激的繼續(xù)打。

　　為什么看不下去書/聽不進(jìn)去課呢？在絕大多數(shù)情況下，你讀的書，聽的課，本質(zhì)上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。

　　于是，體現(xiàn)出來的現(xiàn)象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易隨時(shí)「滑落」至記憶中高刺激的事物。

　　三、我們?cè)撛趺崔k？

　　1.找到自己熱愛的一個(gè)點(diǎn)

　　當(dāng)你做不熱愛不擅長的事情時(shí)，想的更多的是如何磨洋工，如何為自己騰出更多的娛樂時(shí)間。擁有熱愛的事業(yè)對(duì)于我們的自控力太重要了，當(dāng)我們擁有了熱愛的點(diǎn)了，我們就找到了生命的意義，存在的意義。我們就意識(shí)到自己應(yīng)該抵制玩樂的刺激，就意識(shí)到把時(shí)間浪費(fèi)掉有多么可惜。

　　我們會(huì)用努力實(shí)現(xiàn)這份事業(yè)中的一個(gè)個(gè)小任務(wù)，來填滿自己一天工作學(xué)習(xí)中的大部分時(shí)光。有了熱情，一個(gè)人的自控力就將大幅提升。對(duì)于考研的小伙伴來說，就是不要把考研這件事當(dāng)成磨難，而要當(dāng)成珍貴的時(shí)光來珍惜，去享受這個(gè)成長的過程。

　　2.保持足夠的休息時(shí)間

　　做到早睡早起可能會(huì)比較難，但強(qiáng)迫自己睡午覺并不難。如果不睡午覺，很容易精神不振，容易失控，容易被玩樂所誘惑，進(jìn)而浪費(fèi)自己的時(shí)間。相反，如果保證合理充足的午睡時(shí)間，往往就能精神振奮。這樣，你就能在自己要失控的時(shí)候意識(shí)到自己正在失控，并努力阻止這種失控。

　　3.遠(yuǎn)離誘惑

　　在遠(yuǎn)離誘惑這點(diǎn)上具體的做法就是，對(duì)自己狠一點(diǎn)。手機(jī)，一定要放在自己很難拿到的地方，或者干脆委托別人把自己的手機(jī)鎖起來。讀書，一定要在圖書館里讀，而不會(huì)回家讀，因?yàn)榛丶液罂梢钥措娨暎梢运?，可以躺下休息，誘惑實(shí)在太多了。對(duì)于誘惑這種東西，打不起，難道我們還躲不起？

　　4.鎖定主要目標(biāo)

　　在你自己可控的未來一段時(shí)間內(nèi)，砍掉你絕大多數(shù)的目標(biāo)，也只留下最多不超過三個(gè)的目標(biāo)。這是一種階段性的“放棄”。

　　當(dāng)你階段性的有了一個(gè)主要的目標(biāo)之后，你也不會(huì)再陷入無所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整個(gè)人的心態(tài)會(huì)更專注但是更放松，生活也會(huì)更加的具有條理性。

　　5.尊重生理規(guī)律

　　因?yàn)樽钥亓κ苌硪蛩氐南拗?，所以，像生物鐘一樣，自控力的變化是有起伏的。所以，千萬不要想著每一刻都是精神飽滿的狀態(tài)，因?yàn)楦咀霾坏健Ｆ綍r(shí)設(shè)計(jì)規(guī)劃的時(shí)候盡量貼近自控力的周期，比如早上精力旺盛精神飽滿，最好把最難最繁雜的任務(wù)放在這個(gè)時(shí)段。下午一般來說精力最弱了，自控力一般也比較差，那就干脆做一些簡單的事，不那么費(fèi)精力的事，或者自己比較想做的工作。

　　想要考研的小伙伴們，牢記這幾點(diǎn)哦，切忌浪費(fèi)時(shí)光！