學好這幾招，考研復(fù)試不緊張

　　摘要：經(jīng)過了查分之前的緊張，現(xiàn)在大家的心里肯定也沒有完全平靜吧，畢竟查到分數(shù)之后還會擔心自己能不能進復(fù)試，以及如何應(yīng)對面試等等，今天小編就整理了一些應(yīng)對緊張情緒的小方法，希望可以幫到你哦。

　　?怎樣克服緊張的心理呢?

　　一.當感到緊張、不安時，可以將心情放松下來，有規(guī)律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什么大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。

　　二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳械娇謶?，因為什么感到恐懼。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內(nèi)心對恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。

　　三.還可以出門散步，長時間地待在同一環(huán)境中生活，必然會導致不良情緒的產(chǎn)生。出門散步有助于平靜大腦，并可小虎煩躁不安等癥狀，促進睡眠和調(diào)整血壓。也可以聽聽音樂，音樂可以有效地調(diào)節(jié)人的緊張情緒，并逐漸改善人體的血壓和脈搏，從而達到消除緊張和壓力的目的。做運動能有效釋放人體壓力，通過跑步，做操等運動，人體既能在消耗能量的同時，也能夠釋放自身壓力，達到消除緊張的目的。

　　?如何在面試中消除緊張的情緒

　　1、胸有成竹

　　相信自己回答的內(nèi)容將使導師產(chǎn)生興趣，準備是充分的，面試就容易成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰，記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。

　　2、排除雜念

　　臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱，不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮導師為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會出現(xiàn)緊張情緒。千萬不要被現(xiàn)場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。

　　3、積極樂觀

　　參加面試的目的當然是為了成功，但也不要把失敗看得過于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態(tài)度，就能增強信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

　　4、要有一顆平常心

　　所謂平常心，就是看淡面試，把參加面試當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會?？吹?，并非放棄、不積極進取，而是要有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。心理負擔過重容易導致面試時過度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。

　　5、平時要多加鍛煉

　　怯場與平時鍛煉少有關(guān)，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

　　6、要學會自我調(diào)節(jié)

　　面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對策。對第一種緊張，要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

　　7、事前要精心準備

　　這種準備不只是知識、面試技巧和形象設(shè)計方面的準備，還應(yīng)有心理上的準備：

　　一是精神狀態(tài)的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。

　　二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，擁有強烈的進取心，這是成功的基礎(chǔ)。

　　三是膽量的準備。怯場是失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。面試中，導師打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關(guān)注你在考場上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會給導師留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。