沖刺階段有點慌，別讓情緒影響考研

　　摘要：考研不僅是心智、學習方式、專業(yè)技能的較量，更是意志力、忍耐性、積極平和心態(tài)的交鋒?？佳械娜藖碜愿餍懈鳂I(yè)，年齡層次、工作經(jīng)歷和社會背景都有很大不同，心理上也會出現(xiàn)一些問題。如考研途中，失戀了，辭職了，復習遇到瓶頸了，家中發(fā)生變故了，對自己未來茫然了都可能在很大程度上影響考研的心態(tài)。

　　一、處理復習矛盾，警惕“考研綜合癥”

　　“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑，情緒不穩(wěn)定，輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學習喪失興趣，抱著一種湊合過活的態(tài)度。

　　大多數(shù)考研人會患得患失、猶豫不決，當考研復習安排與日常的大學課程學習、生活等發(fā)生沖突時，尤其兩者孰輕孰重難以估計時。比較有代表性的就是當大學將畢業(yè)的考生面臨安排復習與實習、找工作的沖突時，以及在職的考生面臨工作的壓力，在很多時間讓考生左右為難，同時周圍的環(huán)境對考生的復習造成或多或少的影響。

　　如果不能很好處理這種矛盾，就會形成心理障礙，所以大家要學會處理考研復習過程中遇到的各種矛盾，警惕“考研綜合癥”。

　　二、學習是身心的共同活動

　　學習是身心的共同活動，并且主要是心理活動。所以，學習效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學習疲勞也是一種心理障礙。有的考生認為考研就是晝夜顛倒的狂學特學，想把分分秒秒都用在學習上，然而過了一段時間后卻發(fā)現(xiàn)眼睛在看書時模模糊糊，要費很大的勁才能看清字，解習題時也有點集中不了自己的思維，甚至做著做著就停下來不知道該干什么。

　　心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴重，也更難恢復。心理疲勞不解除，便會導致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會導致有些考生一學習，就仿佛負著千斤重擔，舉步維艱，最終導致他們放棄考研。

　　那么當你遭遇了“考研綜合癥”時，該如何處理呢？

　　三、考研心理障礙的對策

　　1、以平常心看待考研

　?。?）認識自我

　　一門心思考研的童鞋不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實不容易，來自家庭、社會的壓力都不小，但如果不充分評價自已的能力、條件，把考研當成人生唯一的出路，則會浪費人生中許多其它有意義的事。

　　你是個怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業(yè)嗎？還是因為它能讓你有更好的工作？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。

　　（2）寬容待己對人

　　考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較于每一點得失，每一點瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)?？忌苑e極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復習中。

　　2.學會自我放松

　　在考研過程中，學習疲勞時，或遇到負性事件時學會簡單的放松技巧，來調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。

　　（1）調(diào)息放松法

　　在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。

　　（2）意象法

　　當覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　?。?）系統(tǒng)脫敏消除焦慮

　　當你覺得緊張時，把自己擔心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。

　　3.加強考研研友之間聯(lián)系

　　每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學的支持和理解。考研時緊密團結(jié)、互通有無，不僅能夠促進專業(yè)知識與考試技巧的交流，增強你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學一起分擔你的憂愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學習環(huán)境和協(xié)調(diào)。

　　另外幫幫再交大家三招快速調(diào)整心態(tài)的方法，可以幫助你短時間內(nèi)緩解焦慮，暫時新的重新調(diào)整心態(tài)投入到備考當中去。

　?。?）靜坐休息

　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

　?。?）放聲大笑

　　手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。嗯，這個方法在沒人的時候用才好！

　　（3）多想點美好的事情

　　抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　或許大家成績的提高不僅僅靠學習學習再學習，壓力的釋放、心理的保健可能會讓你事半功倍。在單調(diào)、煩冗、苦悶的考研過程中，如何保持成熟健康的心態(tài)，是每一個考生都應當正視的問題。