考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

備考期間,如何有效地把自己調(diào)節(jié)為最佳狀態(tài)?

  摘要:考研可是個持久戰(zhàn),在考研的過程中我們可能會像坐過山車一樣,經(jīng)歷高潮和低谷。那么在這樣的情況下,我們要及時地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和狀況,把自己的效率提到最高。

  我們都清楚,一旦決定做某一件事情,剛開始會斗志昂揚、干勁十足,但時間越長,耗費的精力越多,大家都會產(chǎn)生焦慮緊張、懶散疲憊等不好的情緒,很多人也因此選擇了放棄。考研備考也是如此,同學(xué)們一開始都是想著為了心中的理想不懈奮斗,慢慢地就會產(chǎn)生以上情緒,進而產(chǎn)生放棄的念頭。這也是每位考研學(xué)子都會經(jīng)歷的一個過程。那么,在考研備考期間,同學(xué)們應(yīng)該如何克服焦慮緊張、懶散疲憊等情緒呢?對此,幫幫以過來人的身份分享一下心得體會,希望能夠幫助同學(xué)們在考研備考期間克服掉這些情緒,從而能夠備考成功!

  言歸正傳,開始進入主題??佳袀淇夹枰ㄙM很長的時間,可能是半年,也有可能是一年甚至更久。在這個過程中,同學(xué)們都會出現(xiàn)諸如:焦慮、緊張、煩躁、懶散、疲憊、分心等情緒。那么,一旦出現(xiàn)這些問題,同學(xué)們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?應(yīng)該如何實施呢?下面,幫幫就為大家一一解答:

  ?出現(xiàn)焦慮,同學(xué)們要怎么調(diào)節(jié)?

  考研備考過程很浮躁,同學(xué)們的專業(yè)課指定書目也各不相同。有的同學(xué)專業(yè)課指定書只有兩到三本,而有的同學(xué)的專業(yè)課指定書多達七八本。如果想完完全全的把課本吃透,是需要花功夫和精力的!在這個過程中,很多同學(xué)會出現(xiàn)焦慮:怎么辦啊?專業(yè)課指定書這么多,我怎么看得完???馬上就快到考試日期了,看不完肯定考不出滿意的分數(shù)了?諸如此類的問題還有很多。為了解決這個問題,同學(xué)們可以放松心態(tài),把復(fù)習(xí)專業(yè)課當(dāng)作一件很輕松、愉悅的事情,享受學(xué)習(xí)新知識的這個過程。這樣做的話,同學(xué)們的焦慮情緒就會有效得到緩解。

  ?出現(xiàn)煩躁,同學(xué)們要怎么調(diào)節(jié)?

  特別是對于那些考高等數(shù)學(xué)的同學(xué)來說,容易出現(xiàn)煩躁情緒。眾所周知,高等數(shù)學(xué)非常難。如果大家的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)非常薄弱,是不太建議報考高等數(shù)學(xué)相關(guān)的專業(yè)哦。因為,高等數(shù)學(xué)中復(fù)雜公式和符號很多,解題步驟也較為繁瑣,如果哪一步出現(xiàn)微小的錯誤,就會影響解題結(jié)果,只能重頭再來。這個過程,往往同學(xué)們已經(jīng)算了半個小時,到最后卻發(fā)現(xiàn)數(shù)值很大,和自己期望中的完全不一樣,偏離題目本身,很有可能是做錯了,煩躁情緒也隨之而來。同時,也會助長壞脾氣變大。對于這部分同學(xué),小圈建議:解題過程中出現(xiàn)煩躁情緒,一定要停止復(fù)習(xí)。因為繼續(xù)復(fù)習(xí),也是沒有效率的,甚至助長厭學(xué)情緒!

  ?出現(xiàn)懶散,同學(xué)們要怎么調(diào)節(jié)?

  到了考研備考中期,同學(xué)們已經(jīng)有一定的積累基礎(chǔ)了。一小部分同學(xué)會感覺自己已經(jīng)復(fù)習(xí)充足了,現(xiàn)階段的水平已經(jīng)能夠考出心儀的分數(shù)了。因此,變得懶散,想出去玩,逐漸放松了學(xué)習(xí)。面對這種情況,同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)南胍幌鹿饷鞯奈磥?,看一些正能量的文字,多給自己鼓鼓勁、打打氣,效果就會很好。

  ?出現(xiàn)分心,同學(xué)們要怎么調(diào)節(jié)?

  考研備考時,同學(xué)們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的一個問題就是:分心。比如說復(fù)習(xí)的時候:看看手機?刷刷朋友圈?玩會游戲?嗑瓜子?這些問題都會影響同學(xué)們的備考效率,讓同學(xué)們分心,進而不能集中精力去認真?zhèn)淇?。所以,同學(xué)們一定要自我調(diào)控,時刻提醒自己當(dāng)前的任務(wù)是什么:認真學(xué)習(xí)!努力備考!意志不堅定的同學(xué)可以提前把手機交予父母保管,或者寫上一段激勵自己的話貼到書桌前。還有其它調(diào)節(jié)措施,同學(xué)們可以在評論區(qū)一一補充。

  ?出現(xiàn)疲憊,同學(xué)們要怎么調(diào)節(jié)?

  到了備考后期,同學(xué)們的疲憊程度也越來越大。有的同學(xué)選擇了放棄,有的同學(xué)選擇了繼續(xù)堅持。選擇堅持的這部分同學(xué)當(dāng)中,有很多都已非常疲憊了。憑借理想信念,他們還是選擇堅持,繼續(xù)復(fù)習(xí),小圈也是非常敬佩這部分同學(xué)的。實際上,如果同學(xué)們產(chǎn)生疲憊,也是可以進行短暫的休息的,時刻把自己的身體狀態(tài)調(diào)至最佳。這樣的話,學(xué)習(xí)效率就會事半功倍。

  ?出現(xiàn)緊張,同學(xué)們要怎么調(diào)節(jié)?

  以小圈自身經(jīng)歷為例。考研前的一個晚上過于緊張,以至于兩點多才睡著。我相信考前緊張的同學(xué)不下少數(shù),每位同學(xué)的緩解方法也各不相同。在這里,小圈想分享一個妙招:頭天晚上不要看書過晚,簡單的把知識點過一遍即可。剩下的時間戴上耳機,聽一些舒緩的音樂來放松自己,把壞情緒全都排空。切記,考前不要劇烈運動,避免身體過于疲憊的情況出現(xiàn)。

  結(jié)語:考研備考是一個辛苦的過程,在這個過程中同學(xué)們需要克服各種壓力,這些壓力來自外部、內(nèi)部,但只要運用科學(xué)、高效的方法去調(diào)節(jié),相信都能迎刃而解,最終考到滿意的分數(shù)!

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