考研關鍵期，總失眠還有救么

　　摘要：最近看到好多考研的小可愛說，總是失眠，晚上睡不好，第二天狀態(tài)就不好，很是苦惱。沒有失過眠的人不足以聊考研，幫幫非常能理解那種失眠的痛苦感受，到底有沒有什么好的解決辦法呢，幫幫努力為大家搜羅了一些，希望可以幫到你萌~

　　一、常見的失眠表現(xiàn)

　　1.難以入睡

　　就生物鐘來說，已經(jīng)到了平時睡覺的時間了，明明很困很累，但就是睡不著；在床上翻來覆去，卻越來越清醒，越來越興奮。

　　2.早醒或睡眠淺

　　前者主要表現(xiàn)為比預定起床的時間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無法繼續(xù)進入夢鄉(xiāng)；后者表現(xiàn)為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺得自己處于“沒有睡著”的狀態(tài)。

　　3.多夢

　　即使睡著之后，也是在學習狀態(tài)，一晚上都在做題，早上醒來疲憊不已。

　　通常情況下，自我調(diào)節(jié)可以解決多數(shù)的睡眠問題，只有極少部分才會變成極端的睡眠障礙。

　　當然，出現(xiàn)睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質(zhì)下降和營養(yǎng)不良等。如果這些方面都沒有問題的話，那就很可能是心理因素的緣故了。

　　二、失眠的原因

　　1.生物鐘一直靠后

　　在不考研的時候，就一直是個不折不扣的熬夜黨，所以你的身體已經(jīng)適應了晚上1點還很嗨的狀態(tài)，因為她記得你之前這個時候還在刷微博咯咯笑呢。

　　所以突然要調(diào)整成12點睡覺，她可能還沒反應過來。

　　2.壓力過大

　　隨著備考時間越來越少，很多考生的心理都會很緊張，擔心時間不夠用，擔心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢必會影響學習效果。

　　3.情緒起伏大

　　由于緊張的學習步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應對外界的能力都很有限，遇到困難時就手足無措，結(jié)果就容易使睡眠受到影響。

　　4.相互比較

　　同宿舍或是同班同學報考同一學?；蚴峭粚I(yè)，會導致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會影響身心狀態(tài)，導致失眠。

　　即使不是一個專業(yè)一個學校，也會由于復習狀態(tài)或者復習速度跟不上對方而心生著急。

　　5.突發(fā)事件的影響

　　如：生病、情感危機、家庭變故、報考出現(xiàn)問題等，這些考生可能遇到的問題，也會影響睡眠。

　　6.把睡眠看成任務

　　總是給自己這樣的暗示，我今必須睡個好覺，晚上睡得好明天才能有精力，因為你對睡眠這件事有了要求，你覺得睡眠好像能由意志控制，導致你有了期待，精神就不會完全放松。

　　7.放大環(huán)境因素

　　為了應對失眠帶來的焦慮情緒，大多數(shù)人自然的會有兩種反應。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去回避焦慮情緒本身。而這兩種反應是失眠得以維持的根本原因。

　　比如你一直睡不著，你發(fā)現(xiàn)你室友的鬧鐘指針走的時候噠噠噠響，你就覺得是這個影響了你的入睡，之后你就放大了這個點，更加睡不著。

　　三、解決失眠的方法

　　?對應上面的失眠原因來說：

　　1.調(diào)整生物鐘

　　這個就是一個時間的問題，不要放棄說，既然睡不著我就再玩會兒吧，你現(xiàn)在應該是堅持住，把生物鐘慢慢掰過來就好了，只要有自制力，應該不會太久的時間。早上堅持按時起床，這樣白天累一點，有利于晚上入睡。

　　2.放平心態(tài)

　　現(xiàn)在是暑假，考研的強化期，學得不好不扎實、做題總錯都很正常，不要就覺得自己啥都不行，覺得自己考不上了，這個時候你要是都會了，你還在這里做什么。

　　但行好事，莫問前程。每天都認真對待，結(jié)果重不重要都不會影響你的進步！

　　3.有問題正視它

　　考研的時候由于心理會有來自各個方面的壓力，每天還只能學習，沒有娛樂和休閑活動，很容易讓人心情不好，情緒不好的時候更容易因為一點小事而產(chǎn)生巨大起伏。

　　這個時候還是要放平心態(tài)，把考研當做一場普通且正常的期末考試，遇到什么困難問題想辦法解決就是了，生氣要是能解決問題，就不至于生氣了不是么？

　　心態(tài)要穩(wěn)，才能保證復習效率一直在線。

　　4.不必相互比較

　　我們找研友的目的是為了互相督促學習，不是讓互相比較然后給自己造成壓力的，要是這樣的話，不如沒有壓力。

　　我們應該學習研友好的復習習慣，人家是如何專注的，如何記憶又快又準的，學方法學習慣，而不是她又比我快，我快急死了。急有什么用，不如扎實多學一會兒。

　　5.突發(fā)事件特殊對待

　　關于突發(fā)事件，這個確實是不可控因素，心情波動或者影響復習是很正常的，這個需要自己給自己調(diào)節(jié)好，什么事都不是一帆風順的。

　　你要想清楚你現(xiàn)階段的最重要的任務是什么。當然生病了要趕緊去看，不然復習也不在狀態(tài)，其他的事雖然很難過，可以找人傾訴，但最后還是自己想開。

　　6.不要對睡眠給與過多的關注

　　短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。

　　睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。

　　克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　7.你睡不著不是因為有異樣的聲音

　　在你很困的時候，你在火車上都能睡的那么香，所以你今天睡不著不是因為鬧鐘太吵，可能是你今天沒那么累。（當然室友打呼嚕巨大聲那種不算）

　　不要有負擔，睡不著就剛好給自己一點消化最近狀態(tài)的時間，詳細最近過的如何，為何好或者不好，不要不停地告訴自己，我必須快點睡著，這樣往往適得其反。

　　如果是真的有人制造出特別大而刺耳的聲音，如打呼嚕，就想辦法跟對方溝通，或者換寢室等。

　　?補充一些別的方法：

　　1.要綜合調(diào)整自己的生活學習安排

　　考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。

　　將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。

　　另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　2.面對考研要樹立平和的心態(tài)

　　睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。

　　如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。

　　所以，當你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

　　3.遇到困難尋求多途徑解決

　　如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。

　　如與宿舍同學溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。與上面打呼嚕的情況是一個意思。

　　4.必要時可到所在學校的心理部門尋求幫助

　　所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功！

　　5.別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定

　　我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，專家教授所說，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。

　　有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)?？吹揭恍┧邥r間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。

　　但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

　　6.別睡回籠覺

　　根據(jù)專家所言，當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導致更大的挫敗感。

　　7.睡前不想煩心事

　　我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。

　　當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。

　　所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。

　　8.這些食物有助于睡眠

       香蕉、牛奶、小米粥、蘋果、蜂蜜水、百合粥、紅棗、葵花籽等等（歡迎補充）。

　　四、別人的經(jīng)驗（來自知乎用戶Sundayuer）

　?。ㄐ膽B(tài)很好，值得借鑒學習）

　　大概在三個月前我失眠了整整一個月。失眠分為兩半部分，前期是睡不著，后期是醒的早。前期兩三點還睜著眼睛，后期兩三點已經(jīng)醒了。

　　失眠這種事還是要靠自己去調(diào)節(jié)（不過夜夜失眠到最后的確會讓人接近崩潰的邊緣）。但遇到了問題，總要積極應對不是，我嘗試著做了以下的事情：

　　1、聽音樂

　　事實證明這個依舊睡不著，有時歌曲太悲傷人會被帶進去，有時歌曲激進人反而會亢奮，任何音樂都有嘗試，基本失敗，除一項之外在最后。

　　2、更換睡眠環(huán)境。

　　清洗被套床單，此效果也甚微，因為是在夏天幾乎感覺不到。

　　3、喝牛奶

　　效果一般般，但是我現(xiàn)在仍堅持每晚一杯牛奶，為了蛋白質(zhì)的攝入。

　　4、晚上散步

　　起先是散步，增加運動量希望助眠，后發(fā)展成快走減肥，還在堅持中，助眠效果不敢說，減肥還是有點變化的。

　　5、睡前看書

　　看看書心能靜下來，但是看到有趣的地方有時放不下去會發(fā)展到很晚才睡加重問題。這個看個人還要看書籍的種類吧

　　6、聽童話故事

　　如果我沒有經(jīng)歷這次失眠，也許我永遠不會知道這個會如此催眠。這是在我試了很多的辦法后發(fā)現(xiàn)最有效了的。每晚伴隨著溫柔的聲音講著小松鼠、大灰狼的故事心就漸漸的靜下來真的睡著。我屢試不爽。建議大家試試。

　　睡著之后面臨的就是醒得早問題，最早我兩點就醒了（是很清醒根本無法再睡的那種）

　　然后就開始想這是多出來的時間，想想白天的工作和與人交往時做的事說的話，反省自己有哪些不足，再為明天做好打算，比如吃什么早飯穿什么衣服做哪些事情，有時天快亮了還能再瞇一小會，會非常感激。

　　后來慢慢的就是三點、四點、五點一點點推遲醒來的時間，每次睜眼不失落告誡自己今天的自己已經(jīng)比昨天的好，明天的自己會比今天更好，直到兩周后基本可以在六點多醒來。

　　整個前后周期超過一個月，但是現(xiàn)在想來那個時候自己沒有害怕，沒有憂傷和去吃藥，首先是相信自己，然后就是尋找辦法，戰(zhàn)勝了失眠后我覺得自己很厲害，自信了很多。

　　總之，失眠這件事只要不是長期的，都不是一件可怕的事情，有時候你明明前一天晚上失眠了，第二天卻精神倍好，所以放平心態(tài)就好了，偶爾失眠只是身體小調(diào)皮一下，坦然面對就好了哦。

　　如果是長期的，還是建議去咨詢一下醫(yī)生，或者自己應該有意識地去調(diào)節(jié)，但是也千萬不要覺得自己好像會怎么樣一樣，calm down，你依然健康且生龍活虎啊！

　　（實習小編：加油豬）