考研四大敏感期，熬不過就輸了

　　摘要：有這樣一種說法：考研不除了考能力與素質(zhì)，還是一場考驗身心的綜合考量。不到一年的備考時間，考生們就會面臨四個敏感期。是禍躲不過，當(dāng)考研人遇到敏感期的時候，如何安全度過？

　　對于復(fù)習(xí)比較的早的考生來說，在考研過程中，大都會經(jīng)歷四個敏感期。

　　第一個是3—5月份左右。備考初期，對于各科的第一輪復(fù)習(xí)，知識點生疏，會使考生覺得摸不著頭腦；而面對眾多需記憶的內(nèi)容，常常又壓的考生喘不過氣來。

　　第二個是6-7月份左右。因為這個時候他們累了，而其他同學(xué)的復(fù)習(xí)剛剛開始，精神上的對比比較鮮明。自甘墮落過了一段時間之后，他們會發(fā)現(xiàn)自己前面復(fù)習(xí)的內(nèi)容忘記了很多，單詞也都又忘了，頓時又會懊惱不已。

　　第三個敏感時期是11月份左右。這個時期不管是什么時候開始復(fù)習(xí)的考生都投入時間比較多，他們都累了，而且隨著時間的迫近，心理壓力也會增大，茫然感增強。同學(xué)們啊，現(xiàn)在就是這個時候了。

　　最后一個時期是12月底的時候，臨考前的緊張。

　　對于備考期間多發(fā)敏感，考生該如何調(diào)整呢？我們一直說，好心態(tài)是王道，不但考研需要，其他事情也需要：追女孩子需要，分手需要，被人誤解需要，以后步入社會挨老板的罵更需要。我們應(yīng)該如何調(diào)整我們的心態(tài)呢？幫幫與大家分享幾個經(jīng)驗。

　　?備考恰逢敏感期，如何調(diào)整心態(tài)

　　1、積極的心理暗示

　　我們雖然不能控制說難過的時候讓悲傷的情緒不出來，但我們可以主觀地控制不去想那些消極的事情。積極的心理暗示能讓自己處于一個相對來說更輕松的環(huán)境中?？佳械膶W(xué)生特別需要的就是浪子心態(tài)，不要太在乎外面的事情，只要復(fù)習(xí)的時候能集中精力，其他的事情都無所謂。

　　2、認(rèn)清自己

　　不但要認(rèn)清自己的目前復(fù)習(xí)的水平，還要對目標(biāo)有個清晰的認(rèn)識。如何認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)水平，考研是個系統(tǒng)工程，有很多需要注意的細(xì)節(jié)，每一步如何走也是有大致方向的。很多同學(xué)不清楚這個過程，細(xì)節(jié)也注意不到，容易急躁。請大家相信這樣一個道理：只要你注意了全部的細(xì)節(jié)，只要你夠用心，你就一定能做到。

　　3、規(guī)律的作息

　　適當(dāng)?shù)男菹?。無論是在初期還是后期，保證健康充足的睡眠時間以及好的作息習(xí)慣都十分重要，它會為你每天的學(xué)習(xí)提供最基礎(chǔ)的精神保證。

　　除了夜晚，白天適當(dāng)?shù)奈缧菀彩茄a充能量的加油站，復(fù)習(xí)固然重要，但是身體也很重要，一旦沒有精氣神兒，做什么都會大打折扣。

　　?當(dāng)壓力危機心態(tài)，如何解壓

　　●運動減壓篇

　　1、放松肌肉法

　　step1：在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。

　　step2：閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。

　　step3：繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

　　2、有氧運動

　　可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。

　　●生活減壓篇

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

　　方式之一：哭?？奘且粋€非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。

　　方式之二：去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼小⑴っ?、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三：替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。

　　方式之四：把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對策。

　　2、情緒轉(zhuǎn)移法

　　這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。

　　3、愛好減壓法

　　經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達(dá)到減壓的目的。

　　4、多聽音樂

　　嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風(fēng)，就會知道，一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

　　5、愛閱讀

　　閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松。

　　好心態(tài)是王道，但好心態(tài)也需要好習(xí)慣的養(yǎng)成。恰逢備考敏感期，千萬不能慌亂，找準(zhǔn)病根，一擊即中，讓一個健康的心態(tài)為你的考研加點血！

　　（實習(xí)小編：玉琳）