排毒解壓，讓你快速調(diào)整考前狀態(tài)

　　摘要：考前壓力大，感覺焦慮，都是正常的心理現(xiàn)象，但是一旦這種感受超過了心理可承受的范圍，就會(huì)嚴(yán)重影響你的考前狀態(tài)。這時(shí)候需要幾個(gè)小妙招，讓你快速調(diào)整考前狀態(tài)。

　　?外部調(diào)節(jié)

　　1.音樂放松

　　當(dāng)你感覺到壓力特別大甚至已經(jīng)開始影響自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)時(shí)，可以先嘗試靠音樂來放松自己。旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)、唯美舒緩的音樂確實(shí)有緩解情緒、減小壓力的作用。長時(shí)間的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)讓我們神經(jīng)緊繃，還有可能引發(fā)身體疾病，適當(dāng)聽些舒緩的音樂可以調(diào)節(jié)我們的心情。沉浸在音樂的世界中我們可以發(fā)揮想象力，放飛自我，使身體和精神達(dá)到深度放松，緩解壓力轉(zhuǎn)移注意力，產(chǎn)生愉悅的感覺，還能使人精力充沛。

　　2.運(yùn)動(dòng)減壓

　　除了音樂，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一種很有效的排壓的方式。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以起到緩解壓力的作用。當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下、情緒低落的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)血流量，讓自己精神飽滿，有助于緩解緊張和壓力。而且運(yùn)動(dòng)本身就是有活力、積極向上的象征，在狀態(tài)不好的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以驅(qū)散自己的負(fù)面情緒。在運(yùn)動(dòng)過程中我們能更親近自己，排除外界的一切干擾，沉淀自己，讓人更有朝氣和精神。對(duì)我們這種被考研折磨得筋疲力盡的人來說是很必要的一種減壓方式。

　　3.食物排遣

　　每個(gè)人排遣壓力的方式不同，當(dāng)然也會(huì)有人通過吃東西來放松自我的，研究證明，吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，進(jìn)餐的時(shí)候?qū)κ挛锏倪x擇一定要稍加注意。少吃辛辣、刺激、重口的東西，多吃青菜果蔬等清淡的東西。另外，大蒜、魚類、富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果；草莓也可以緩解緊張情緒；檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；我們都可以多攝取這類食物，有助于減小壓力。良好的狀態(tài)才能讓復(fù)習(xí)的效率最大化，所以不要小看了壓力這個(gè)“小怪物”，一旦發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)有所影響，就要及時(shí)用各種方法進(jìn)行調(diào)整，只有打敗它，你才會(huì)有更好的面貌面對(duì)考試，才能離成功更近一步！

　　?自我調(diào)節(jié)

　　1、考試不過是自己真實(shí)水平的展現(xiàn)

　　在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松，沒有壓力，而考試時(shí)如臨大敵，感到緊張恐懼。實(shí)際上，作業(yè)和考試并沒有什么本質(zhì)區(qū)別，都是為了檢查掌握知識(shí)的情況。所不同的是，作業(yè)時(shí)可以討論，沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，而考試要求在限定時(shí)問內(nèi)獨(dú)立完成。如此所已。

　　我們可以暗示自己：“考試不過是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn)，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒有掌握，害怕又有什么用？”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。

　　2、對(duì)自己說：“我能行”

　　信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個(gè)人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的。

　　考前心理對(duì)考試的影響也與此相似。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會(huì)陷于混亂，無法對(duì)事物作出客觀的正確判斷，所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信我平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。

　　3、考前養(yǎng)精蓄銳有助于心理穩(wěn)定

　　造成考生對(duì)考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過分緊張地復(fù)習(xí)，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對(duì)考試的緊張恐懼，削弱對(duì)考試的信心，導(dǎo)致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養(yǎng)精蓄銳，臨考之前幾天中的復(fù)習(xí)不可過度疲勞，每天保證一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)要加強(qiáng)營養(yǎng)，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。

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