告別垃圾睡眠，還你充沛精力

　　【摘要】你知道嗎，其實(shí)睡不好比睡不著更可怕，這種垃圾睡眠對人的影響甚至更大，今天就帶大家來一起聊一下吧！

　　睡眠對于我們來說已經(jīng)成了備受關(guān)注的一個(gè)問題，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是備受困擾的問題。現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，各方面壓力增大，很多人都會(huì)被失眠所困，夜不能寐。可是你知道嗎，其實(shí)睡不好比睡不著更可怕，這種垃圾睡眠對人的影響甚至更大，今天就帶大家來一起聊一下吧：

　　雖然有些人沾枕頭就睡著，可是睡夢不斷，醒來后還是昏昏沉沉渾身乏力，感覺還不如不睡，這種睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意的情況就被稱作“垃圾睡眠”。

　　?表現(xiàn)形式

　　看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著；
　　強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這個(gè)“點(diǎn)”總在改變；
　　自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；
　　晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺；
　　工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺。

　　?產(chǎn)生原因

　　生活節(jié)奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。從職業(yè)看，以腦力勞動(dòng)者、財(cái)會(huì)、金融工作者為多。

　　?高質(zhì)量睡眠的簡單指標(biāo)

　　夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當(dāng)做夢，但不是噩夢，且不會(huì)似睡非睡；醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。

　　?決定睡眠質(zhì)量的時(shí)間點(diǎn)

　　6點(diǎn)55分后別賴床。很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實(shí)多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題。
　　16點(diǎn)30分后別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，但人體處理咖啡因需要8-10個(gè)小時(shí)，下午4點(diǎn)半后喝咖啡容易影響睡眠。
　　21點(diǎn)后別攝入大量蛋白質(zhì)。如果晚餐吃得太遲，就可能導(dǎo)致身體在該休息時(shí)仍然消化食物。消化蛋白質(zhì)需要更長時(shí)間，因此，晚餐攝入過多蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
　　22點(diǎn)05分后別打開電視。電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。
　　23點(diǎn)05分后別擺弄手機(jī)。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光同樣會(huì)誤導(dǎo)大腦，降低褪黑激素水平，導(dǎo)致入睡困難。
　　23點(diǎn)55分后還睡不著就別躺著。睡不著時(shí)躺在床上一動(dòng)不動(dòng)就會(huì)加劇焦慮，最好的辦法是起床做點(diǎn)放松的事。

　　改變睡眠時(shí)間并不是想象的那么簡單，而是一個(gè)生活作息的系統(tǒng)工程，飲食當(dāng)然也是其中重要的一方面。平時(shí)的飲食中應(yīng)該注意，晚餐要以清淡為主，不要吃容易脹氣的食物。此外，龍眼、牛奶、百合、紅棗等都有安神、助眠的作用，睡眠不好的人可以借此幫助改善睡眠。只有告別垃圾睡眠，我們才能保障身心的休息，也才能有充沛的經(jīng)歷應(yīng)對每天的繁忙。才能在準(zhǔn)備考研的過程中，不那么累。

　?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編泰迪熊：只有極其努力，才能看起來毫不費(fèi)力。）