關(guān)于提升學(xué)習(xí)方法，心理學(xué)家有話說(shuō)

　　【摘要】好的學(xué)習(xí)方法可以事半功倍，大家在辛苦備考的同時(shí)也不要忘記改善學(xué)習(xí)方法。幫幫總結(jié)了心理學(xué)家關(guān)于學(xué)習(xí)方法的建議，希望對(duì)大家有幫助。

　　一、培養(yǎng)“成長(zhǎng)型思維模式”

　　在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來(lái)、難以改變的資質(zhì)。另一些人則認(rèn)為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，后一種人更愿意通過(guò)自身的努力或者尋求更多辦法來(lái)積極地解決問(wèn)題。斯坦福大學(xué)的卡洛·德威客（CarolDweck）教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的“成長(zhǎng)型思維模式”出發(fā)來(lái)表?yè)P(yáng)孩子，盡量避免對(duì)其學(xué)習(xí)能力作評(píng)價(jià)，也就是說(shuō)要表?yè)P(yáng)他們的在成功過(guò)程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表?yè)P(yáng)他們內(nèi)在的聰明。

　　對(duì)于我們個(gè)人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的，需要不斷地努力。

　　二、保證充足的睡眠

　　05年發(fā)表在《自然》（Nature）上的一項(xiàng)研究指出，睡眠不足會(huì)剝奪學(xué)生獲取新知識(shí)的能力。28名參與者參與了本實(shí)驗(yàn)，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物、事件、地點(diǎn)等信息。其中一半的參與者在實(shí)驗(yàn)前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)。經(jīng)過(guò)兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進(jìn)行一次記憶測(cè)驗(yàn)，以便檢驗(yàn)他們之前到底記住了多少。加州大學(xué)伯克利分校的馬修·沃克爾（MatthewWalker）教授發(fā)現(xiàn)，之前被剝奪過(guò)睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認(rèn)了19%的圖片。

　　所以，熬夜學(xué)習(xí)并不是一個(gè)好方法哦。

　　三、原諒自己的拖延癥

　　每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)拖延癥，這是人之常情。從拖延癥中走出來(lái)的秘訣就是：減少自責(zé)，放過(guò)自己一回。卡爾頓大學(xué)邁克爾·沃爾（MichaelWohl）教授的研究小組對(duì)134名大一學(xué)生進(jìn)行了追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大一第一學(xué)期在期中備考階段拖延之后，又馬上從后悔自責(zé)中走出來(lái)的學(xué)生，在接下來(lái)的考試中更不會(huì)重蹈覆轍。反倒比陷入深深自責(zé)中的學(xué)生獲得了更出色的成績(jī)。

　　原諒自己在備考過(guò)程中可能出現(xiàn)的低谷，早日恢復(fù)信心從低谷中走出來(lái)才是更明智的選擇。

　　四、把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏

　　讓學(xué)過(guò)的知識(shí)在記憶中保持較長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)?？记巴粨艨刹恍?。加州大學(xué)圣地亞哥分校的道格·羅勒（DougRohrer）和哈羅德·帕施勒（HaroldPashler）指出，最佳的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲(chǔ)備時(shí)間的10%~30%。舉個(gè)例子，假如你將在11天之后測(cè)試今天所學(xué)的內(nèi)容，那么第一次復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間將會(huì)是在一天以后；同理，假如你的考試是在七個(gè)月之后，那么一個(gè)月之后再回過(guò)頭來(lái)復(fù)習(xí)是比較合適的。

　　結(jié)合艾賓浩斯的遺忘曲線來(lái)制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，可能會(huì)獲得更好的效果。

　　五、減少類比

　　常識(shí)告訴我們：在介紹復(fù)雜、抽象的概念時(shí)，如果能構(gòu)思出鮮活的例子作為支撐，往往可以幫助理解。然而，這一觀點(diǎn)在2008年的一項(xiàng)研究中被否定了。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的珍妮弗·凱敏斯基（JenniferKaminski）等人讓學(xué)生自己模擬教學(xué)過(guò)程，對(duì)一組三個(gè)數(shù)學(xué)概念之間的聯(lián)系進(jìn)行解說(shuō)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有那些最初通過(guò)抽象數(shù)學(xué)符號(hào)學(xué)會(huì)概念的學(xué)生最后才能自己給出新鮮生動(dòng)的例子。倒是那些一開(kāi)始就以“水壺”和“披薩片”作為輔助理解來(lái)學(xué)習(xí)概念的學(xué)生，沒(méi)法順利對(duì)他們學(xué)到的知識(shí)作進(jìn)一步自由轉(zhuǎn)換。

　　六、打個(gè)盹，最好躺著

　　無(wú)數(shù)研究都證實(shí)了打盹的好處，哪怕只是十分鐘也能有效減輕你的疲勞，恢復(fù)你的注意力。不過(guò)，直到最近才有研究者開(kāi)始關(guān)注打盹的姿勢(shì)。重慶西南大學(xué)的趙大勇等人做了一個(gè)有趣的研究，他們招來(lái)30名習(xí)慣午睡的本科生，觀察午覺(jué)的睡姿會(huì)給他們帶來(lái)什么樣的影響。其中一部分是躺著睡的，另一部分則是趴著睡的。結(jié)果表明，午后二十分鐘的小憩可以提升參與者在“聽(tīng)覺(jué)Oddball任務(wù)”（從一組聲音中找到特異的那一個(gè)）中的表現(xiàn)。

　　但是根據(jù)腦電（EEG）的記錄，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強(qiáng)。適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苡斜匾模绻娴暮芾?，那就打個(gè)盹吧。

　　七、在課前拿到講義

　　課前打印好ppt雖然可以讓人在做筆記時(shí)偷一下懶，但在之后的測(cè)驗(yàn)中所取得的成績(jī)卻并不亞于課堂上做了很多筆記，課后才得到講義的同學(xué)。由美國(guó)杜克大學(xué)伊莉莎白·瑪施（ElizabethMarsh）和霍里·森克（HolliSink）的這項(xiàng)研究曾發(fā)表在2009年的《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》期刊上。參加實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生需要觀看現(xiàn)場(chǎng)錄制的課堂視頻。作者認(rèn)為目前得到的結(jié)論只是初步的，但可以肯定的是“假如記筆記只是在照抄幻燈片上的內(nèi)容，那么（通過(guò)打印講義這樣的方式）把學(xué)生從記筆記這件事中解放出來(lái)并沒(méi)什么壞處”。

　　我們?cè)谶@個(gè)學(xué)期可能還會(huì)學(xué)習(xí)自己考研時(shí)期會(huì)考到的專業(yè)知識(shí)，所以將上課的效率提高也是不能忽視的哦。

　　八、相信自己“我能行”

　　自信能夠影響一個(gè)人解決問(wèn)題的能力，其作用甚至超過(guò)了背景知識(shí)的力量。美國(guó)喬治敦學(xué)院的波比·霍夫曼（BobbyHoffman）和亞歷山德魯·斯巴達(dá)魯（AlexandruSpatariu）在2008年的一項(xiàng)研究考查了81名大學(xué)生在心理操作任務(wù)中的表現(xiàn)，他們得出的結(jié)論是：自我效能感（對(duì)自己能力的信心）和個(gè)人的綜合素質(zhì)均起著不可替代的作用。

　　研究者總結(jié)說(shuō)，“學(xué)習(xí)，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的公式絕不僅僅指這些。指導(dǎo)教師要是從樹(shù)立學(xué)生的自信心出發(fā)，提供技巧性的指導(dǎo)并給予相關(guān)反饋的話，一個(gè)個(gè)‘小宇宙’或許就會(huì)爆發(fā)出來(lái)了”。

　　九、進(jìn)行自我測(cè)試

　　把時(shí)間花在做小測(cè)上（包括對(duì)答案）比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。加州大學(xué)洛杉磯分校的內(nèi)特·康奈爾（NateKornell）解釋說(shuō)：測(cè)驗(yàn)本身會(huì)“形成一種強(qiáng)效記憶”，這種記憶“不容易被抹去”，而且測(cè)驗(yàn)可以很好地檢測(cè)學(xué)習(xí)情況。不過(guò)康奈爾還提醒道：“趁熱打鐵的自測(cè)不可取。剛學(xué)完新知識(shí)便立馬進(jìn)行測(cè)驗(yàn)是不會(huì)形成持久記憶的，徒增盲目的自信罷了。”

　　實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，所以，到底自己是否掌握了知識(shí)就通過(guò)測(cè)試來(lái)同時(shí)實(shí)現(xiàn)吧。

　　所以，所有備考的同學(xué)，大家一起加油吧，努力總會(huì)有收獲，我們一定能行~！

　?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編松鼠：真正的才智是剛毅的志向。）