扔掉手機集中學(xué)習(xí)，你能做到嗎

　　摘要：拖延癥和缺乏自制力是廣大學(xué)子普遍存在的問題，很多同學(xué)每天在自習(xí)室呆10個小時卻有8小時在玩手機，這嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效率，在這里給出幾個心理上的調(diào)節(jié)辦法幫你戒掉手機。

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　　考研人復(fù)習(xí)陋習(xí)之最是玩手機?其實這是冤枉了手機，為什么?我們可以先看看陋習(xí)的選項有哪些：“玩手機”“走神”“執(zhí)行力差”“睡眠問題”“沒有信心”“其他”。咦，沒了?怎么沒有其他選項呢?怎么沒有看電視、看課外書、玩游戲、上網(wǎng)、看新聞、玩牌、跟朋友聊天呢?因為，這些東西全部被手機取代了，也就是說，如果換成前些年手機還沒有大屏幕、沒有網(wǎng)絡(luò)的時代，玩手機是不會成為復(fù)習(xí)陋習(xí)之最的。
　　然而，其他所有娛樂的百分比，全部匯聚為玩手機的27.9%了，所以我們要看清事物的本質(zhì)，手機不是禍害之源，它不過是所有娛樂的綜合體。

　　疼痛刺激不如心理調(diào)節(jié)
　　問題不是出在手機上，即便是把手機收掉，最多只是回到無手機時代，想玩的人依舊可以玩別的，就是不學(xué)習(xí)?；蛘哂行┩瑢W(xué)認(rèn)為使用舊式的只能發(fā)短信和玩貪吃蛇的手機，能更專注地復(fù)習(xí)，其實很可能會演變成狂發(fā)短信和玩貪食蛇，因為早期沒有手機網(wǎng)絡(luò)的時代，學(xué)生們就是在干這種事。
　　想戒掉手機，可以采取最簡單粗暴的方法，在手腕上套一個橡皮筋，每當(dāng)你想玩手機的時候，你就不停地拉橡皮筋，一拉一松，彈到手腕疼痛，直至玩手機的想法消失。這種行為療法對其他“陋習(xí)”同樣奏效。
　　這是強制的方法，要從根本上解決，還是要在心理上作出調(diào)整。

　　堅定夢想
　　首先，你得知道你自己為什么要坐在自習(xí)室里，別人在玩，你在看書。通常學(xué)生以為自己是為了考高分而念書，雖然考高分的目的是為了進好學(xué)校，進好學(xué)校是為了以后找好工作。這個道理學(xué)生都知道，但是知道不等于有動力，就像很多人都知道運動對健康有益，但是不會有很多人只是因為知道這件事就去運動。他一定是為了達(dá)到某些目的，有了足夠的動力才會去運動。同樣，要讓自己對讀書有足夠的動力，就必須把焦點從“分?jǐn)?shù)”拔高到更遠(yuǎn)大的目標(biāo)或夢想。拿出一張紙，寫下你想要的未來：
　　1.想賺多少錢來獲得高物質(zhì)的生活水平?
　　2.是想開出租車還是當(dāng)高級白領(lǐng)?
　　3.是每天為了生存下來還是可以享受生活?
　　4.是當(dāng)個“啃老族”還是靠自己的能力供養(yǎng)父母?
　　……
　　寫完后想想，你可以通過什么方式獲得你想要的未來?

　　“種瓜得瓜，種豆得豆”和“延遲滿足”
　　其次，同學(xué)們要懂得“種瓜得瓜，種豆得豆”這個道理，以及“延遲滿足”的心理學(xué)原理。一個人今天花時間和精力在什么上，以后在這方面就會開花結(jié)果，如果今天花時間在游戲上，那么以后玩游戲的技巧將會越來越高，但是功課上就會退步。然而，如果把時間精力都花在讀書上，功課會越來越好，但是游戲技巧就可能會“遜弊了”，這是必然的結(jié)果。那么，同學(xué)們要自己好好想想，自己想得到的是什么，孰重孰輕，相信大家會自行判斷。
　　那什么是“延遲滿足”呢?“延遲滿足”就是指一個人為了滿足更大的目標(biāo)，會暫時放下阻礙目標(biāo)的小欲望，等到自己的目標(biāo)達(dá)成后，才去滿足之前未滿足的欲望。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關(guān)注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，需要放松，上上網(wǎng)，然后就開始拖延。從心理學(xué)角度來說，過于關(guān)注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。而且，心理學(xué)實驗表明，滿足自己一時的情緒需求并非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感，想想因為玩樂、休閑而拖延了學(xué)習(xí)后的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

　　培養(yǎng)競爭意識
　　最后，要有競爭的危機意識。今天考試成績的結(jié)果不是絕對結(jié)果，而是比較的結(jié)果。不是看你考多少分，而是看有多少人考這個分。今天你松懈的時候，有許多人正在努力超越你，那么你被刷下來的幾率就變大了。同樣，如果今天別的同學(xué)松懈了，那么這正是你加足馬力，努力超越他們的時候。你每懈怠1分鐘，別人就比你多努力1分鐘，你懈怠2小時，別人就比你多儲存2小時，這樣日積月累下來，差距豈能不大，想到這兒還不覺得冒冷汗嗎?

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